"trening siłowy bez sprzętu" - dobra metoda

http://www.kdc.pl/?page=content&content_id=31569&category_id=10252&main_category_id=10
Mam 16 lat, 183cm, 66kg.
Jedyny sport jakim się zajmuje to piłka nożna, gram jakieś 6-7 lat(amatorsko).
Ćwiczę z tą książką już prawie miesiąc(po miesiącu trenowania opisze postępy jakie zrobiłem). Jestem bardzo zadowolony bo efekty są bardzo duże.
Pozwole sobie zacytować fragment książki "Tym, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo lepsze rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni".

Zmieniony przez - AdamKosa w dniu 2007-05-06 09:06:59

Zmieniony przez - AdamKosa w dniu 2007-05-06 09:32:51

ok jednak pozniej ciezar samego ciala chyb nie wystarczy do stymulacji miesnia by dalej rosl/jednak nie kazdemu moze zalezec na ciaglych przyrostach.
Na poczatek zabawy z silka to moim zdaniem dobra pozycja.

Nie znam założeń książki, jednak trening bez sprzętu idealnie nadaje się na początek przygody pod tytułem "dbanie o własne ciało" szczególnie dla tak młodej osoby.
ryc może autor książki napisał zdanie:
Tym, którym zależy na wypracowaniu rozwiniętej muskulatury, osiągną dużo lepsze rezultaty ćwicząc podaną metodą trzy godziny tygodniowo niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni

Jednak nie napisał czym przejawiają się owe objawy, a wg poniższego opisu tym:

Trening jest rozpisany na 13 etapów uwzględniających pracę nad: gibkością ciała, siłą i wytrzymałością mięśni oraz kondycją

należy też to brać pod uwagę.

Ilustrator tej książki Herve Audouy Przetestował metodę treningu opisaną w tej książce. Przez rok praktyki rozbudował swoją muskulaturę. Zyskał 17kg masy mięśni(bez żadnych wspomagaczy).
Jego wymiary przed i po treningu:
Ramię(napięte) Przed - 32.5cm Po - 40cm
Klata (bez nabierania powietrza) Przed-104cm Po-120cm
Urósł o 2 cm dzięki ćwiczeniom rozciągającym.(Ma 191cm)
Przykładowe wyniki:
Pełne podciąganie i opuszczanie na drążkach równoległych 40 powtórzeń (waga 93.5kg) przed treningiem 4 powtórzenia przy wadze 76kg.
Pompki na jednej ręce 52 powtórzenia (93.5kg) Na początku
trenowania (76kg)w ogóle nie był w stanie wykonać tego ćwiczenia.

Napiszę jeszcze o autorze (niestety nie wiem ile mu zajęło to trenowanie, ale sąpodane jego wymiary w wieku 18 lat i aktualnie).
w wieku 18 lat --------------------Aktualnie
Ramię (napięte) 25.5cm---------------------43cm
Klata 84cm ----------------------120cm
Udo 57cm ----------------------65cm
Waga 60kg-----------------------88kg
W celu udowodnienia efektywności metody autor postanowił sprawdzić siłę swoich mięśni ćwicząc ze sztangą. Uzyskany wynik: 70 powtórzeń wyciskania sztangi o wadze 60kg w wąskim chwycie (dłonie rozstawione na szerokość 30 cm)

Zmieniony przez - AdamKosa w dniu 2007-05-06 15:35:23

nie no spoko .. ciekawe jak wyplata kosze wiklinowe ??? i jakim chwytem to robi ? pewnie wązkim

ale dotknął jednak sztangi - to hańba ... umrze przedwcześnie

Stosowanie tej metody ma na celu pogłębienie gibkości, zwiększenie wytrzymałości ale przede wszystkim chodzi o rozbudowanie muskulatury.

ma ktos to w e booku?? bo na normalna ksiazke szkoda kasy i jest duze ryzyko ze jest niewartosciowa :P

hehe.. sceptycyzm..

już te książkę mam.
17kg w ciągu roku.. gość któy ćwiczył wcześniej!!

ażtakiego pozytywnego nastawienia to nie mam..

na wkacjach ćwiczę raczej bez ciężarów, dlateg zakupiłem tę książkę - ćwiczę głównie pod kątem sztuk walki (wytrzymałość i siła) i dla "zdrowego wyglądu" - nie zależy mi na ogromnej masie..

coś szerzej to dopiero po kilku tygodniach treningów napiszę..
póki co to książka leży bo szkoła ma priorytet.. :)

pisz Adamie pisz!!

pozdrawiam

jak masz mozliwosc zapodaj nam skanem

Niestety ja nie mam możliwości tej książki zeskanować