Ile gram bialka na kg masy ciala?

Ciezko idzie mi z masa (duzo treningow), jem okolo 1,5gr bialka/kg mc i 5gr weglowodanow. Do tej pory wychodzilem z zalozenia ze diete powienienm gonic glownie weglowodanami ale moze jest sens zwiekszyc bialko do 2gr? Probowal ktos kiedy brac 1,5 i zwiekszyc ta wartosci, czy jest jakas roznica? Wolalbym oprzec ta zmiane na czyjej praktyce niz ksiazkach z gory dzieki za odp

W wielu źródłach znajdziemy informacje na temat wyliczeń ile g danego makroskładnika należy spożywać na kg masy ciała. Zwykle sporo problemów dostarcza białko i być może główną przyczyną tego jest fakt, że kojarzy nam się ono z kluczowym, budującym makroskładnikiem w diecie sportowca. Na początek warto zapamiętać, że każdy z makroskładników odgrywa w diecie istotną rolę i ważny jest także stosunek jednego do drugiego.

Liczne publikacje sugerują spożywanie białka w ilości ok. 1,4 – 1,7g na kg masy ciała. Spotkać się można także z opinią, że 2g to wartość najbardziej optymalne. Pojawiają się także przekonania, że w diecie świetnie się sprawdzi 2,5 – 3g. Mnogość opinii to niemałe utrudnienie.
Rozbieżności są spore a z pewnością podczas różnych rozmów z partnerami treningowymi pojawiają się coraz to nowsze teorie. W praktyce jednak osoby uprawiające sport mogą utrzymać białko na poziomie 1,2 do 2,2 na kg całkowitej masy ciała. W treningu siłowym a już szczególnie na bilansie zerowym lub dodatnim przyjąć można ilość białka z górnej granicy a w okresie redukcyjnym z dolnej.

Bardzo ważne jest aby brać pod uwagę również pozostałe makroskładniki, ponieważ w kontekście osiągania wyników sylwetkowym duże znaczenie ma dzienny bilans kaloryczny. Jeżeli kalorii będzie drastycznie mało a białka stosunkowo dużo to i tak pożądanego przyrostu masy nie będzie – organizm otrzymuje zbyt mało energii by uzupełnić straty a co dopiero jeszcze pobudzić włókna mięśniowe do rozwoju.
Aby mięśnie rosły potrzebujemy odpowiednio zbilansowanej diety, bodźców treningów, regeneracji i opcjonalnie uzupełniania braków w diecie suplementami. Dobrze jest na początek przyjąć rozkład białka, węglowodanów i tłuszczu i obserwować co się dzieje z ciałem. Jeżeli w ciągu tygodnia czy dwóch zauważymy spadki, śmiało można podbić kalorie o np. 100- 200 kcal, najlepiej jednego makroskładnika, żeby wyciągnąć wnioski czy takie działanie się sprawdza czy niekoniecznie. Jedni będą się dobrze czuli na wysokich węglowodanach, inni na nieco niższych, za to wyższym białku i tłuszczu. Jeżeli po dokładce nadal waga spada, ponownie dokładamy kalorii. Na masie bilans nie musi być bardzo wysoki – łatwo wówczas przybrać więcej tkanki tłuszczowej. Istotną rolę odgrywa tu także trening, który musi dostarczać solidnych bodźców, by mięśnie mogły zwiększać swoją objętość.

Do poczytania:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html 

tak, ja jadlem kiedys po 2g róznicy nie zauwazylem, ale podobno 2g na kg mc jest wskazany, na Twoim miejscu bym dorzucil jeszcze wegli

Przy treningu na masę powinno być 2,5 lub więcej gram białka (tak mówi literatura oczywiście bez przesady) a piszę o tym bo i tak KAŻDY zareaguje inaczej więc musisz sprawdzić SAM.
Ważna jest też kaloryczność która wzrośnie gdy dodasz te 0,5 lub 1g białka (1g białka to 4kcal) a KALORYCZNOŚĆ jest ważna przy robieniu masy
Sprawdź czy masz te 500+ lub więcej kcal.
2 wskazówka jest taka że białko/węgle/tłuszcze powinny być w odpowiedniej proporcji ja proponuje 2,5/5/0,5 co daje 34,5 kcal na kg masy ciała.

jak nie spróbujesz to inaczej sie nie dowiesz
jeśli masz diete na odpowiednim poziomie kalorycznym
to myśle że zauważysz jakąś zmiane

ile masz tluszczy w diecie?

proponuje
b 2,0
ww 5,0-5,5
t 1,8

pzdr

Przy treningu na masę powinno być 2,5 lub więcej gram białka (tak mówi literatura oczywiście bez przesady)

przy zalozeniu, ze bierze koksy, a tego CHYBA nie robi

Przy twoich treningach i budowie to ja bym jednak zwiekszyl ilosc wegli (ale nie z pączków )

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-24 10:29:51

kolos88 ciekawe zdanie ale problem w tym że nie wiedzą o tym nawet producenci odżywek
W standardowym gainerze mamy proporcje 30% bałko 70% węgle to co Ty proponujesz ma na rynku tylko serwatka rolmleczu 15% białka reszta węgle,
wynika z tego że gainery są tylko dla koksiarzy

dlatego lepsze jest kupienie Carbo i WPC i sobie mieszasz w dowolnych proporcjach

oj Marcin ale glupoty opowiadasz.....
na rynku jest wiekszy wybor gainerow niz tylko jak to piszesz 70%-30% ww-b
jest sporo gainerow o stosunku bialek do ww w ilosciach ponizej 20%-75%
np gainer 1 vitala 13b/100g i nie wspominaj o serwatce rolmlecz..

tak samo w druga strone, np bulki w stosunku 50/50 ww/b
wszystko zalezy od potrzeb jakie mamy i taka odzywke kupujemy
pzdr


Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-04-24 13:39:51

marcingrze ja nie wiem jak sie ma to co ja napisalem, do gainerów...
chyba zaden (normalny) czlowiek nie wpieprza na okrągło gainerów..
dziwne ze producenci nie wiedzą, ze tluszcze tez trzeba jesc
alez oni tępi muszą byc..
zresztą podane przez ciebie 0,5g tłuszczu na kg to i tak za malo.. o wiele za malo...

rolmlecz-dla ektomorfika to w sam raz jako gainer...



Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-24 14:01:29

Oj Gringoo masz racje rozpędziłem się z tymi gainerami (ale to dlatego że nie stosuje takowych) MOJA wina
Ale chyba się zgadamy że 2g na kg to zalecana wielkość, możecie mi podać źródła swojej niechęci do białka ??? Jakieś linki ???