SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

masa - waga stoi

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4817

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 395 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4606
Carbo tylko w dni trenigowe, ja biorę 50g po treningu, 30-45 minut później jem posiłek po-treningowy. Możesz też brać carbo przed lub w trakcie treningu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 10140 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 38697
ROSA_78 po co w trakcie treningu? zbyteczne...

Co do dawkowania to 0,5-1g na kilogram masy ciała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 395 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4606
Słyszałem i takie opinie, sam jak mówię piję po i tak też polecam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3167
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg.
21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg.

Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu.
Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła.
Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty)
Dziś mija czwarty tydzień stosowania kreatyny.

Chciałem poznać wasze zdanie: Czy wszystko jest w porządku z moją wagą?


Moja dieta:
PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Kreatyna 5g
45 minut później:
Ser twarogowy chudy 1/3 kostki
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (dwie szklanki) 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów
Garść rodzynek
Połowę garści orzechów włoskich
Oliwy z oliwek (duża łyżka)

9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser

11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser

13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser

15:30 OBIAD:
Pierś z kurczaka - gotowana
ziemniaki lub makaron (zależy co matka zrobi)
sałatka z warzyw

18:00 PRZED TRENINGIEM
Makaron z sosem bolońskim/grzybowym
Pierś z kurczaka - gotowana
Oliwy z oliwek (duża łyżka)

PO TRENINGU:
Carbo Bx
Kreatyna 5g

20:00 KOLACJA:
Makrela (połowa)
Grahamka z masłem
2 szklanki mleka

23.00 PRZED SPANIEM:
1/3 kostki sera twarogowego chudego


MÓJ PLAN TRENINOWY (cel: masa)

Dzień I

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6
3.Rozpiętki 15/15/15
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
3.Pompki na podpoże tyłem 2x12
Dzień II

grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12
2.Martwy ciąg 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max
2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max



Dzień III

Nadramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12
3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12
Czworgłowe Uda
1.Przysiady ze sztangą 15/15/15
2.Wykroki ze sztangą 12/10/8
Łydki
1.Wspięcia na palce 3x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja bym ci powiedzial ze bys zmienil te mleko 0.5% na jakies 1.5 albo 2 . masz zamiar przytyc , wazysz 60 kg , nie potrzeba ci rzeczy ktore predzej wwalilbym na redukcje niz mase
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753537
Dodaj kalorii z weglowodanow (ok 300kcal) i troszke tluszczu bo malo go u Ciebie, z 15g do jednego posilku. Obserwuj organizm.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
j.w/...

Waga stoi dorzucasz kalori..

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 235 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3167
Panowie nie mam pomysłu co i gdzie dorzucić. Co proponujecie? Dodatkowy posiłek?

btw. i tak na marginesie warze 65 KG, a nie 60. Chciałbym jeszcze nastukać ok 10 kilogramów.

Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-04-21 19:29:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867
Wstaw dietkę z gramaturą produktów to pomyslimy

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6231 Napisanych postów 75805 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753537
Jak nie wiesz? Daj np pol worka ryzu parabolicznego do jednego posilku i pol do drugiego.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Wiecej