...
Napisał(a)
Carbo tylko w dni trenigowe, ja biorę 50g po treningu, 30-45 minut później jem posiłek po-treningowy. Możesz też brać carbo przed lub w trakcie treningu.
...
Napisał(a)
ROSA_78 po co w trakcie treningu? zbyteczne...
Co do dawkowania to 0,5-1g na kilogram masy ciała.
Co do dawkowania to 0,5-1g na kilogram masy ciała.
...
Napisał(a)
13 Marca moja waga wynosiła 62 kg.
21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg.
Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu.
Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła.
Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty)
Dziś mija czwarty tydzień stosowania kreatyny.
Chciałem poznać wasze zdanie: Czy wszystko jest w porządku z moją wagą?
Moja dieta:
PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Kreatyna 5g
45 minut później:
Ser twarogowy chudy 1/3 kostki
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (dwie szklanki) 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów
Garść rodzynek
Połowę garści orzechów włoskich
Oliwy z oliwek (duża łyżka)
9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser
11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser
13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser
15:30 OBIAD:
Pierś z kurczaka - gotowana
ziemniaki lub makaron (zależy co matka zrobi)
sałatka z warzyw
18:00 PRZED TRENINGIEM
Makaron z sosem bolońskim/grzybowym
Pierś z kurczaka - gotowana
Oliwy z oliwek (duża łyżka)
PO TRENINGU:
Carbo Bx
Kreatyna 5g
20:00 KOLACJA:
Makrela (połowa)
Grahamka z masłem
2 szklanki mleka
23.00 PRZED SPANIEM:
1/3 kostki sera twarogowego chudego
MÓJ PLAN TRENINOWY (cel: masa)
Dzień I
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6
3.Rozpiętki 15/15/15
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
3.Pompki na podpoże tyłem 2x12
Dzień II
grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12
2.Martwy ciąg 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max
2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max
Dzień III
Nadramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12
3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12
Czworgłowe Uda
1.Przysiady ze sztangą 15/15/15
2.Wykroki ze sztangą 12/10/8
Łydki
1.Wspięcia na palce 3x max
21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg.
Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu.
Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła.
Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty)
Dziś mija czwarty tydzień stosowania kreatyny.
Chciałem poznać wasze zdanie: Czy wszystko jest w porządku z moją wagą?
Moja dieta:
PONIEDZIAŁEK:
6:30 ŚNIADANIE:
Kreatyna 5g
45 minut później:
Ser twarogowy chudy 1/3 kostki
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu (dwie szklanki) 250 gramów
Płatki owsiane 100 gramów
Garść rodzynek
Połowę garści orzechów włoskich
Oliwy z oliwek (duża łyżka)
9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser
11:40 DRUGIE SZKOLNE ŚNIADANIE:
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser
13:00 TRZECIE SZKOLNE ŚNIADANIE: // nie zawsze jem ten posiłek zalezy on od tego ile mam w danym dniu lekcji
Grahamka
Kawałek szybki z indyka
Ser żółty
Papryka
Rzodkiewka
Ser
15:30 OBIAD:
Pierś z kurczaka - gotowana
ziemniaki lub makaron (zależy co matka zrobi)
sałatka z warzyw
18:00 PRZED TRENINGIEM
Makaron z sosem bolońskim/grzybowym
Pierś z kurczaka - gotowana
Oliwy z oliwek (duża łyżka)
PO TRENINGU:
Carbo Bx
Kreatyna 5g
20:00 KOLACJA:
Makrela (połowa)
Grahamka z masłem
2 szklanki mleka
23.00 PRZED SPANIEM:
1/3 kostki sera twarogowego chudego
MÓJ PLAN TRENINOWY (cel: masa)
Dzień I
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6
3.Rozpiętki 15/15/15
Triceps
1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 10/8/8
2.Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8
3.Pompki na podpoże tyłem 2x12
Dzień II
grzbiet
1.Podciąganie sie na drążku 12/12/12
2.Martwy ciąg 10/8/6
3.Wiosłowanie sztangą 12/12/12
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10
2.Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/12/10
3.Uginanie sztangielki w podporze o udo 10/10/8
Przedramie
1.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 serie max
2.Ugninanie nadgarstków nadchwytem ze sztangą 3 serie max
Dzień III
Nadramienne
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10
2.unoszenie sztangielk bokiem w górę 3x12
3.unoszenie sztangielek w opedzie tułowia 3x12
Czworgłowe Uda
1.Przysiady ze sztangą 15/15/15
2.Wykroki ze sztangą 12/10/8
Łydki
1.Wspięcia na palce 3x max
...
Napisał(a)
ja bym ci powiedzial ze bys zmienil te mleko 0.5% na jakies 1.5 albo 2 . masz zamiar przytyc , wazysz 60 kg , nie potrzeba ci rzeczy ktore predzej wwalilbym na redukcje niz mase
...
Napisał(a)
Dodaj kalorii z weglowodanow (ok 300kcal) i troszke tluszczu bo malo go u Ciebie, z 15g do jednego posilku. Obserwuj organizm.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Panowie nie mam pomysłu co i gdzie dorzucić. Co proponujecie? Dodatkowy posiłek?
btw. i tak na marginesie warze 65 KG, a nie 60. Chciałbym jeszcze nastukać ok 10 kilogramów.
Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-04-21 19:29:02
btw. i tak na marginesie warze 65 KG, a nie 60. Chciałbym jeszcze nastukać ok 10 kilogramów.
Zmieniony przez - kiddd w dniu 2007-04-21 19:29:02
...
Napisał(a)
Wstaw dietkę z gramaturą produktów to pomyslimy
"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html
...
Napisał(a)
Jak nie wiesz? Daj np pol worka ryzu parabolicznego do jednego posilku i pol do drugiego.
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły