Cwiczenia na uwypuklenie mięsni ??

Witam mam problem moja klatka jest płaska i chciałbym ja maxymalnie uwypuklic jakie cwiczenia powinnem stosowac.
Dodam ze mój dotychczasowy plan na klatke składał sie z takich cwiczen:

kl.dolna 4 po8
kl.górna 4 po 9
rozpietki górne 4 po 10

i tak cwiczyłem klatke 2 razy w tygodniu.
Robiłem experymęty treningowe i trenowałem klatke nawet 1 raz w tygodniu takimi cwiczeniami:

kl.dolna 5 po8
kl.górna 4po9
rozpiętki dolne 4 po 9
przenoszenie hantla 4 po 9

Jednak to tez nie dawało efektu i klatka jeszcze bardziej była płaska.Wiec stwierdziłem ze musze cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu jednak dodając jakies cwiczenia na uwypuklenie.Prosze o pomoc .Jakie cwiczenia pomogły by mi w tym ??

Trenowałeś stałym obciązeniem?
Bez progrssji?

Jaki masz staż?

Napisz coś więcej o sobie.

Staz 4 lata tak trenowałem równym obciązeniem bez progresji.
Zawsze tyle samo 4 po 8 takie same obciązenie

to c***owo

No to wrzuć progresję - explodujesz.