ile ćwiczeń ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 330 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 3206

ćwicze od ok 3-4 lat, mam 21 lat. Ostatnio zauważyłem że nic nie rosne może to wina treningu, myśle że robie za mało serii co o tym myślicie ? diete jaka taka trzymam, suple tez czasami biore, mój trening trwa srednio ok 1. h 10 min jesli chodzi o duze partie, mniejsze ok 30-40 min. Moim celem jest masa.

Poniedziałek
Klatka
1.wyciskanie na płaskiej 4 serie
2.wyciskanie hantki na ławce skośnej 4 serie
3.wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 4 serie
4.rospiętki lub przenoszenei hantla 4 serie

Wtorek
Plecy
1.śćiąganei wyciągu górnego za głowe 4 serie
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (uchwyt neutralny) 3 serie
3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (pochwyt) 3 serie
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (nachwyt - maszyna z końcówką w kształcie trójkąta) 4 serie
5.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie

Środa
Basen 45 min

Czwartek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
4.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serie

Piątek
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - prosta 3 serie
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" - skośna 3 serie
3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - uchwyt młotkowy 3 serie

Triceps
1. PROSTOWANIE RAMIENIA (uchwyt młotkowy) NA WYCIĄGU STOJĄC x3
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (prosta końcówka) x3
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (łamana końcówka) x3

Co tym treningu jest źle ? co poprawić ?

nie robie brzucha ani nóg bo gram w noge dlatego mam je dosyć dobrze rozbudowane a brzucha nei mam i bez ćwiczen mam kratke :) znajomi mówią ze robei za mało ćwiczeń...szczególnie na biceps i triceps.

Zmieniony przez - Metkinson w dniu 2007-04-11 22:10:58

Gdy Ktoś Ma W Życiu Pecha I Zmartwień Kupę, Może Złamać Rękę Podcierając Dupę :D