trening na masę, pomocy

Siema nie! :p
Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze

DZIEN 1

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
lub
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 // doradźcie

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6
2.Pompki w podporze tyłem 3x15
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

DZIEN 2

BARKI
1.Wyciskanie sztangi za głową "PROG" 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc PROG" 12/10/8/6
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10

DZIEN 4

GRZBIET
1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie ‘PROG’ 12/10/8/6
2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
// wyciągu ani drążka nie posiadam.
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku
2. Wspięcia na palcach siedząc
3. Wyprostowywanie nóg siedząc
// tu w ogóle nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń dać więc też proszę o pomoc

DZIEN 5

KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10
lub
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3x10 // doradźcie

TRICEPSY
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6
2.Pompki w podporze tyłem 3x15
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

Myślałem też, żeby robiąc klatkę w poniedziałek ćwiczyć najpierw skosna pozniej płaska, a na końcu rozpiętki, natomiast w piątek najpierw skos a pozniej płaska, i na końcu wąski chwyt lub odwrotnie. Co o tym sądzicie? Dobrze w ogóle dobrałem ćwiczenia i liczbę serii oraz powtórzeń ?
Proszę o rady i uwagi odnośni treningu.

po pierwsze zgubiłeś dzień 3
po drugie po co robisz ten ostatni dzien ??

DZIEN 1

KLATKA ok
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10


TRICEPSY wystarcza 2 cw. triceps juz jest obciazony w czasie cw na klate
1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10

DZIEN 2

BARKI dodaj wznosy RR bokiem w gore i szrugsy
1.Wyciskanie sztangi za głową "PROG" 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedząc PROG" 12/10/8/6 dublujesz cw wiec usun
3.Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x10
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc "PROG" 12/10/8/6/
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x10
3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10

DZIEN 3

GRZBIET dodaj MC i jedno cw. mozesz sobie odpuscic tz. wioslowanie

2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12
3.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 15/12/10/8/6
// wyciągu ani drążka nie posiadam.

NOGI serie 12-6 progresja
1. Przysiady ze sztangą na karku
2. Wspięcia na palcach stojac (stojac, bardziej obciaza brzuchaty lydki) wspiecia na koncu
3. Wyprostowywanie nóg siedząc
4. MC na prostych nogach

dodaj brzuch i przedramie

dzien:
I klata - triceps
II nogi-barki-
III grzbiet - biceps

Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-05 15:27:03

po pierwsze zgubiłeś dzień 3
heh, myślenie pewnie nigdsy nie było Twoją mocną stroną
dzień 3 jest wolny, myślałem, że nie musze tego pisać

Raptor85, czy mój rozkład jest az tak****owy? poza tym 3 dni w tygodniu to dla mnie za mało, i psychicznie i fizycznie.
Na plecy nie preferuję MC ze względu na zdrówie, młody jestem jeszcze
Co do barków i nóg dzięki , co sądzisz o uginaniu nóg leżąc zamiast MC ?
Brzuch będę ćwiczył w domku A6W przedramię gdzieś wcisnę

Zmieniony przez - hhns15 w dniu 2007-04-05 16:51:36

na prostownik grzbietu: "dzien dobry"
na m.dwuglowy uda - uginanie nog w lezeniu
poza tym 3 dni w tygodniu to dla mnie za mało, i psychicznie i fizycznie.

to Ci wystarczy organizm musi kiedys sie regenerowac

ani mi się śni ćwiczyc 3 dni w tygodniuu :D
Poprzednio ćwiczyłem 5 dni i było dobrze

Poza tym myślę, że wystarczająco czasu na regenerację, klatka z trisepsem do piątku zdąży się zregenerować, pozniej do poniedzialku ma dwa dni wolnego, fakt może tutaj za mało, ale chyba bedzie dobrze hehe, Zostanę przy swoim rozkładzie, a za pomoc w doborze ćwiczeć i serii dziękóweczka serdecznie