Witam droga Moniko, mysle ze juz na wiele pytan odpowiedzieli Ci moi koledzy i nasz znakomity znawca Ellis.
Jezeli chodzi o diete to nalerzy na razie zminic u Ciebie przyzwyczajenia zywieniowe. Powinnas jesc 6posilkow, w kazdym zawarte powinny byc wartosciowe bialka. W pierwszych 5posilkach weglowodany o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po treningu silowym.
Mysle ze idealnie bedzie jak przeczytasz art. pod tytulem "Dieta przy redukcji-podstawy" tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz.
Tylko ze wzgledu na twoj wyjatkowy gust(ryby),zamiast dorsza w 5posilku wrzuc na "ruszt" piers z kuraka.
Ponadto powinnas zaczac wykonywac treningi silowe, moze wygladac to tak:
1dzien np poniedzialek
KLATKA
-wyciskanie sztangi w skosie w gore15,12,8,6
-rozpietki w skosie 1*12-15, 2*12-8
-wyciskanie w poziomie j.w.
PLECY
-sciaganie drazka wyciagu gornego15,12,8,6
-wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 1*12-15, 2*12-8
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3-4*35-15
2dzien sroda
NOGI
-wyprosty podudzi siedzac3-4*25-15
-uginanie podudzi lezac j.w.
-wykroki naprzemienne ze sztangielkami j.w.
-wznosy bioder z lezenia tylem 2-3*25-35
-spiecia lydek na maszynie 4-5*25-15
BRZUCH
-unoszenie nog do pionu z lezenia tylem 3-4*25-15
-spiecia brzucha j.w.
-przenoszenie pilki na boki z siedzenia j.w.
3dzien
BARKI
-wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6
-wznosy boczne ramion 1*12-15,2*8-12
-wioslowanie sztanga stojac1*12-15,1*12-8
Biceps
-
uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie ramion na modlitewniku 1*12, 1-2*6-8
Triceps
-odwrotne pompki 3*12-6
-sciaganie drazka w dol na wyciagu 12,10,8
Zycze powodzenia, napisz jak ida treningi i czy robisz postepy