Od pasa w górę kości, od pasa w dół galareta :( i co z tym zrobić? Pytanie do Jacka R

Zgodnie z umową "przypominam się" Monika, z która pare chwil temu zamienileś kilka zdań na GG. Postaram się pokrótce określić mój problem, otóż jestem osobą raczej drobnej postury, z szerokimi biodrami i masywnymi udami(galaretowatymi-kiedys b.dużo biegałam) i drobną z widocznymi kośćmi obojczyka "górą" niestety widać mi też zarys żeber, podkreślam NIE JESTEM OSOBĄ CHUDĄ! Po prostu mam taką beznadziejną budowę Dla zobrazowania dodam iż obwód mojego hmmm... bicepsa (o ile mogę to można nazwać bicepsem) to 18 cm!!! Mój nadgarstek to 12 cm. Moje posiłki... zazwyczaj był to jeden posiłek dziennie, ale już od około 8 m-cy jem sniadanie ok 12-13.00 (płatki owsiane, sezam, siemie lniane, słonecznik, dynia zalane jogurtem-taka papka) i wieczorem jak zdąże to obiad (coś z chińczyka)albo kanapki, bardzo lubie grahamki, późnym wieczorem jak siadam do czytania książek zjadam 40 dkg eklerków z nadzieniem toffii. Wiem! totalne bezład w odżywianiu! - od dziś to zmieniam, bede jesc codziennie cos gotowanego. Na siłownię chodzę 3-4 razy w tygodniu, zależy jak zdażę. Co ćwiczę? Hmmm... tu jest problem, bo nie znam nazewnictwa, ale moge napisac na co sa te cwiczenia: 1) step - 20 min; 2)mięśnie ud wewn.i zewn.3x15 3)biceps? 4)ćwiczenie na siedząco, łokcie na podpórce podciąganie ciężarków. Kurcze głupio mi pisać o czymś na czym się nie znam, ale muszisz wybaczyć... Jacku, mówiłeś o suplementach dla mnie aby "nadrobić górę" - ok, przyjęłam do wiadomości, ale wspominałeś też o diecie, którą mógłbyś dla mnie ułożyć, jeśli nie sprawi Ci to problemu to bardzo proszę. Jedna uwaga: NIE CIERPIĘ RYB POD ŻADNĄ POSTACIĄ... :(
Pozdrawiam i czekam na odzew...
Monika

a niech obciskają, lepiej niż żeby byly z waty.


to kwestia treningów aerobowych, nawet aerobik fajnie daje.

reszta to jedzenie i mniej stresu

zdr.

ja nie wiem kim dla Ciebie jest Jacek, ale na tym forum raczej nikt Ci diety nie uloży . . . ruszył nowy dział "osobisty trener" czy jakoś tam, tam Ci diete ułoża ale za $$
moja sugestia- pomęcz sie sama ułóż diete daj do sprawdzenia
ułóż trening daj do sprawdzenia [opisane cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/]
i używaj wyszukiwarki https://www.sfd.pl/search.asp

Wiele kobiet ma podobne problemy. Nie mogą pozbyć się tłuszczu z ud i pośladków, a stosowane diety głodówkowe i treningi aerobowe redukują przed wszystkim masę mięśniową górnych partii ciała - podkreślając tym samym dysproporcję w sylwetce i nadmiar tłuszczu.

Trening siłowy przy odpowiedniej diecie przede wszystkim z właściwą ilością kalorii i białka z pewnością pomoże. Tylko nie myl treningu siłowego z modelowaniem ud i pośladków dla pań, aerobikiem ze sztangielkami itp.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-03 11:50:05

Hmm... bardzo lubię czytać, ale ten ogrom informacji mnie przeraża, i to często dla mnie niezrozumiałych... Ale co tam, mamy wydłużony weekend więc będę działać :)

Jeszcze jedno pytanie, czy zażywanie odżywek i suplementów ma jakiś wpływ na kwestie zdrowotne organizmu człowieka?

Zażywanie odżywek i suplementów może mieć pozytywny wpływ na zdrowie, może mieć negatywny. Mniej rozsądne osoby mają większą szansę by poznać ten negatywny wpływ

40 dkg eklerków z nadzieniem toffii

Prawie pół kiklograma ciastek ???

Witam droga Moniko, mysle ze juz na wiele pytan odpowiedzieli Ci moi koledzy i nasz znakomity znawca Ellis.
Jezeli chodzi o diete to nalerzy na razie zminic u Ciebie przyzwyczajenia zywieniowe. Powinnas jesc 6posilkow, w kazdym zawarte powinny byc wartosciowe bialka. W pierwszych 5posilkach weglowodany o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po treningu silowym.
Mysle ze idealnie bedzie jak przeczytasz art. pod tytulem "Dieta przy redukcji-podstawy" tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz.
Tylko ze wzgledu na twoj wyjatkowy gust(ryby),zamiast dorsza w 5posilku wrzuc na "ruszt" piers z kuraka.

Ponadto powinnas zaczac wykonywac treningi silowe, moze wygladac to tak:
1dzien np poniedzialek
KLATKA
-wyciskanie sztangi w skosie w gore15,12,8,6
-rozpietki w skosie 1*12-15, 2*12-8
-wyciskanie w poziomie j.w.
PLECY
-sciaganie drazka wyciagu gornego15,12,8,6
-wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 1*12-15, 2*12-8
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim 3-4*35-15
2dzien sroda
NOGI
-wyprosty podudzi siedzac3-4*25-15
-uginanie podudzi lezac j.w.
-wykroki naprzemienne ze sztangielkami j.w.
-wznosy bioder z lezenia tylem 2-3*25-35
-spiecia lydek na maszynie 4-5*25-15
BRZUCH
-unoszenie nog do pionu z lezenia tylem 3-4*25-15
-spiecia brzucha j.w.
-przenoszenie pilki na boki z siedzenia j.w.
3dzien
BARKI
-wyciskanie sztangielek siedzac(oczywiscie jak przy wszystkich innych cw. odpowiednio dobrany ciezar)12,10,8,6
-wznosy boczne ramion 1*12-15,2*8-12
-wioslowanie sztanga stojac1*12-15,1*12-8
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6
-uginanie ramion na modlitewniku 1*12, 1-2*6-8
Triceps
-odwrotne pompki 3*12-6
-sciaganie drazka w dol na wyciagu 12,10,8
Zycze powodzenia, napisz jak ida treningi i czy robisz postepy

Witam. Trochę mnie przeraził zestaw ćwiczeń, jaki dla mnie przygotował Jacek :) mam nadzieje, że podołam i efekty jakieś będą. Od wtorku zamierzam ostro się wziąć za siebie, zakupiłam coś takiego jak MP 2 Creatin (Phytochem)- jak powiedział sprzedawca zawiera w sobie kreatynę, carbo i białko. Szukałam info na temat tego produktu na forum i wyczytałam, ze porcja zawiera zbyt dużo weglowodanów? Czy faktycznie tak jest? Być moze nie powinnam stosować tego produktu? Mam jeszcze jedno pytanie, czy zażywając MP... nie będą mi rosły uda? czy najpierw będzie się spalał tłuszczyk na udach i pośladkach wykonując ćwiczenia np.na stepie (20 min.) a potem dopiero będą sie rozrastać mięśnie? Czy tez zażywać to tylko w dniach kiedy będę ćwiczyła górne partie ciała, a nie brać w dniach kiedy ćwiczę uda? Mam 161cm i ważę 45-47 kg, jestem drobnej postury.

Ten produkt tylko po treningu silowym, aero rob troszke wiecej -40min i wiecej(w razie potrzeby).
Nie boj sie treningu silowego to trening jak kazdy inny ale musisz uzbroic sie w cierpliwosc gdyz efekty nie przychodza nagle.
POWODZENIA

A co myślisz o braniu jakiś spalaczy tłuszczu w dni kiedy bede cwiczyc tylko uda i posladki? A co do Mp 2 creatin, to mam brac tylko 2 razy w tygodniu po treningu siłowym ?(no właśnie, mówiąc o treningu siłowym, mówimy o "męczeniu" górnych partii ciała?)będzie jakis efekt? Moze pytania sa głupie, ale... no nie ukrywam, jestem zielona, moze coraz mniej bo wczytuje sie w artykuly Moze mi sie uda wkleic zdjecie, zebys mogl zerknąc na moje potężne bicepsy, hahha.