TEST - Misja Survival

_mihal_ : dzięki .

Co do pizzy, to też powinienem na dniach ją zrobić, bo jeden głodomór w domu się ciągle dopomina

"Hardened" można tłumaczyć na wiele sposobów, zależnie od kontekstu.

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-01 16:09:50

Hardened slawny sie robisz...

"Szczegolnie polecam mocno ambitny i profesjonalny post "Test-zlecenie na Bonda" ktorego bohaterem i autorem jest Hardened".

Zrodlo:
najnowszy numer KiF

Heh, jeszcze nie miałem najnowszego KiF w rękach. Kto mnie tam "sypnął"? .

Filip Syrylak...

Na koncu artykulu jest napisane:
"Serdecznie dziekuje moderatorom poszczegolnych dzialow za pomoc w zebraniu aterialow do artykulu i wskazanie najciekawszych watkow".

Wróciłem już z treningu, ale najpierw pora na zaległe:


Cotygodniowe podsumowanie:

1. Waga - 79,7 kg . Ale przed ważeniem byłem, hmm, w toalecie .

2. Muskulatura - coraz lepsza definicja i żyły na rękach. Jeżeli cokolwiek zgubiłem z masy, to jedynie tłuszcz.

3. Siła - niezmiennie do przodu. Na klatę zaliczone już 3x112,5kg, a wcale nie mam zamiaru na tym poprzestać .


PS. Za tydzień wykonam pierwszy pomiar obwodów, celem zbadania co poszło do przodu po pierwszym "survivalowym" miesiącu.

PS2: "Na koncu artykulu jest napisane:
Serdecznie dziekuje moderatorom poszczegolnych dzialow za pomoc w zebraniu aterialow do artykulu i wskazanie najciekawszych watkow". - w takim razie dziękuję .

Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-04-02 19:52:41

Mostkujesz przy wyciskaniu lezac? Jak technika wyglada. Ladnie rosnie sila, oby tak dalej!

PS. Wpadaj do mnie

Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-04-02 19:52:58

Staram się nieco mostkować, ale ciągle z tym bardzo marnie. Lata nawyków robią swoje...

Ok, będę.

Sprobuj podkladac butelke pod plecy-mi to bardzo pomoglo.

No Hard - zaliczyłem w thurstersach 41 kg na rękę (te duże "żelazne"). Notabene było to już: po 7 ciężkich seriach przysiadów (w tym 3 z przodu dojechałem gdzieś do 100 kg, i 4 s. z tyłu do ok 150). Potem wyciskanie sztangi leżąc 5 czy 6 serii (jakoś szło tak 70, 90, 100, 120, 127; + wyciskania połowiczne) - w tym nowy rekord 127 kg.

Wrażenie przy thurstersach jest takie, że te moje podrzuty ze sztangielkami to równie ciężkie ćwiczenie (jak nie cięższe ). Ja tam wolę przysiad z 80 kg (jak przy thurstersach), bo to dla mnie mały ciężar, niż zarzut 80 kg na barki (a podrzuty wykonuję właśnie tak - 5x z ziemi na barki + wyciśnięcie). Jak mówiłem podstawowy problem to stabilizacja rąk przy wyciskaniu sztangielek (ostatnio tachałem prawie 100 na bary i sztanga to sztanga - fest chwyt zero problemu co przy sztangielkach). Z tego powodu wolę sztangę niż sztangielki, przy "prostych" wyciskaniach na bary stojąc. Tak czy siak 45 kg na rękę jest w zasięgu. Co do ilości serii to ogółem mój trening na bary (jak jest split) ma 10-15 serii - tyle thurstersów mi do niczego nie potrzeba.

Jak ktoś chce kondycjny hardcore to wystarczy trening bez obciążenia

Podsumowując zrobiłem nietypowy trening - myślę o TYM treningu:

(to może być strzał w dziesiątkę)

http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm (dzięki KRUSZKOWI) Coś takiego dzisiaj zrobiłem przysiad i wyciskanie.

Co do mostka to mości panie trzeba się na BJJ lub zapasy zapisać, to się nauczysz fest mostkowania. Jak gość 100 kg ci siedzi na klacie i go zrzucasz to Jest takie fajne ćwiczenie na mostek - ale na siłowni to nie za bardzo są do tego warunki. Coś takiego się macha opierając cały ciężar na samej głowie (postawa jak do pompki) + obroty, mostki itp. itd.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-04-02 20:32:50

ładnie chłopaki ładnie.



ta opaska tomot wygląda z daleka jak taka czapka uszatka z misia jak to nosili starsi panowie kiedys (nadal też noszą)