Trec cm3-dawkowanie,opinie

witam wlasnie kupilem nowa kreatyne treca cm3 jak wiadomo jablczan kreatyny z duza iloscia krety w kapsulce(1250g/kaps)no i zaczyna sie pierwszy problem zwiazany z dawkowaniem nie bede tu mowil o zaleceniach producenta(3 porcje dziennie) ktore u wszystkich sa inne ale mamy pare opcji:
5g na czczo i przed treningiem
5g na czczo i po treningu
5 przed treningiem i po treningu
prosze was o wypowiedzi na ten temat ktory sposob wg was jest bardziej efektywny wg mnie na czczo i po treningu(gdyz wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na kreatyne)w tym miejscu prosze rowniez o wasze opinie o tym produkcie

Kreatyna wykazuje potencjał anaboliczny, antykataboliczny oraz ergogeniczny. Innymi słowy przyspiesza przyrost masy mięśniowej, minimalizuje jej straty powstałe w wyniku zbyt niskiej podaży skalników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania oraz poprawia zdolności wysiłkowe.

Spis treści
Podstawowe informacje
Jak długo można brać kreatynę?
Jakie dawki kreatyny stosować?
Jak przyjmować kreatynę?

Podstawowe informacje o kreatynie.

Kreatyna jest bez wątpienia najsilniejszą, legalną i bezpieczną substancją anaboliczną, stąd też wśród osób aktywnych fizycznie preparaty ją zawierające cieszą się wyjątkowym zainteresowaniem.

Jej głównym zadaniem jest gromadzenie energii w mięśniach, dlatego im jej poziom w tkance mięśniowej jest wyższy, tym więcej energii można wykorzystać.

Zwiększona zawartość energii w postaci ATP prowadzi do wzrostu takich parametrów wysiłkowych jak siła i wytrzymałość, a to z kolei przekłada się na poprawę dotychczasowych osiągnięć.

Stosowanie kreatyny wiąże się ze zwiększeniem uwodnienia komórek mięśniowych i nasilonym magazynowaniem w nich glikogenu, przez co powiększają one swoje rozmiary. Zwiększone zapasy kreatyny zmagazynowane w mięśniach dodatkowo sprawiają, że mamy więcej siły.

Ile czasu można brać kreatynę?

Za optymalny czas trwania cyklu kreatynowego uznaje się zazwyczaj okres od 4 do 8 tygodni po czym następuje okres około miesięcznej przerwy. W praktyce jednak nie ma powodów, dla których czasu trwania cyklu tego nie można byłoby wydłużyć nawet do kilku miesięcy, zwłaszcza jeśli kreatyna stosowana jest w mniejszych dawkach będzie to rozwiązanie korzystne.

Jakie dawki kreatyny stosować?
Przyjęło się, że dzienna dawka kreatyny powinna wynosić od 5 do 10g.
Tymczasem warto wiedzieć, że zarówno mniejsze dawki kreatyny, jak i większe mogą znaleźć zastosowanie w suplementacji.

Zasadniczo stosuje się dwa sposoby przyjmowania kreatyny.
Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące dawki wynoszące od 2 do 5g na dobę.

Drugim sposobem przyjmowania kreatyny jest stosowanie stałych dawek, bądź też różnicowanie wielkości porcji dobowej na dni treningowe i nietreningowe.
Przykładowo wówczas w dniu, w którym przypada wysiłek fizyczny dawka kreatyny sięga 10g, a w dniu odpoczynku – 5g.
Jeszcze inną opcją jest przyjmowanie kreatyny w małych dawkach (ok. 3 – 4g) ale przez bardzo długi okres (wiele miesięcy).

Jak przyjmować?

W dni treningowe 5g kreatyny na czczo/lub przed treningiem oraz 5 g kreatyny po treningu.

w dni wolne od treningu - 5 g kreatyny na czczo.

w treningowe przed treningiem i po
w nie treningowe rano i w porze treningu

i tak na jedno wyjdzie czy bedziesz bral tak czy tak

Zmieniony przez - Mass_gas w dniu 2007-04-01 10:27:21

rano i po treningu

rano codziennie (w nietreningowe i treningowe) 4 capsy
po treningu 4 kapsy

branie wiekszej ilosci to pomylka

a dni treningu 4 tabsy przed treningiem i 4 tabsy po treningu a w dni nie treningowe naczczo 4 tabsy przed posilkiem z 15 minut i w godzinach treningu 4 tabsy:) pozdro

DT:
- na czczo 4 kapsy
- po treningu 4 kaps.
DNT:
- na czczo 4 kapsy

Ja tak bralem zawsze. Bylem z tej krety zadowolony.

a nie za malo troche w dnt?

starczy

ekonomiczniej wychodzi vitala jabłko

ja bralem
DT:
- przed treningiem 6 kaps.
- po treningu 6 kaps.

DNT:
- na czczo 4 kaps.
- w porze treningu 4 kaps.

i efekty zaj***ste

15 gr za dużo do 10 można śmiało zmiejszyć