Pomocy wazne

Paulo nie ma siesznych pytan.
Ale wiesz , napisalem jakis czas temu art. dotyczacy odzywiania tj "Dieta przy redukcji -podstawy" z tego co zauwazylem to jest teraz na drugiej stronie.
Mysle ze po zapoznaniu sie z nim mozesz pytac o wiecej, bo bedziesz wiedzial o co pytac.
Mozna trzymac diete (osiagac sukces)innym sposobem tj tak jak pisal np. Qazar ale ja uwazam ze na poczatek wystarczy klasyczna dieta bialkowo weglowodanowa.
Jak bedziesz znal juz lepiej swoj organizm i stwierdzisz ze efekty mogly by byc lepsze to mozesz sprobowac ketozy.
Ale na poczatek klasyczna dieta bedzie ok.
Po lekturze, jak beda pytania pisz.

chodzi o to ze waze chyba okolo 70-72kg i mam 1.76-7cm i nie chcialbym zabardzo przytyc bo jak mosilem trenuje pilke nozna wiec co o tym ty sadziszz

a i nie moge znales tego twojego referatu POZDRO

To tym bardziej dla Ciebie dieta klasyczna bedzie jak najwlasciwsza, czesto ketoza , szczegolnia w okresie adaptacyjnym wywoluje spadek formy(mozliwosci treningowych).
Duzo bialka 2,5g co najmniej, weglowodany o niskim IG, do tego przy swojej aktywnosci mozesz dodac troche tluszczu -tak od 0,5do 1g/kg masy ciala.
Wegle glownie do 1 i potrenigowego posilku, nawet do 25%dziennego zapotrzebowania.W ostatnim posilku odpuszczasz wegle. Bialka rozlozone po rowno.
Tluszcze do posilkow 1 przedostatni i ostatni.
Ale jezeli twoim celem jest pozbycie sie fatu to ograniczaj tluszcz do minimum.

Teraz 2 strona , 11 pozycja od gory patrzac-tlustym drukiem.

dzieki a co myslisz o piciu kefiru i jedzeniu do godziny 18 max 18.30

dzieki a co myslisz o piciu kefiru i jedzeniu do godziny 18 max 18.30

Unikaj produktow mlecznych a ostatni posilek powinienes sporzyc na 0,5h przed snem.
Dzieki posilkowi skladajacemu sie glownie z bialka przyspieszysz w nocy metabolizm i przeciwdzialac bedziesz katabolizmowi nocnemu wynikajacemu z braku azotu.
Proponuje wtedy mix bialka jaj +serwatka.

przeciez w nabiale jest ialko to czemu mam go unkiac a i myslisz ze 5x10 tych spiec brzucha styka jak na jedn trening oczywiscie robie jeszcze pare innych rzeczy

Tak jest bialko ale kiepskiej jakosci, glownie kazeiniany wapnia.
Ponadto jest laktoza od ktorej sie tyje, dodatkowo producenci slodza taki kefir lub jogurt sacharoza.
W takim 0,5 l jogurcie (mysle ze w kefirze podobnie) moze bycm az 80g cukrow prostych, powodujacych nabieranie masy tluszczowej.
Dalej produkty mleczne powoduja wydzielanie prolaktyny-nabieranie fatu.
Czesc.