Efekty po kreatynie + hmb...

Wasze rozczarowanie HMB wynika zapewne z zbyt duzych oczekiwan (ktore sa zapewne adekwatne do ceny tego suplementu ).

HMB sam w sobie nie daje zadnego efektu anabolicznego i nie jest to zalezne od dawki - badania na zwierzetach wykazaly brak jakichkolwiek efektow - powod - brak odpowiedniej stymulacji miesni (poprzez trening).
Efekt antykataboliczny, takze nie jest widoczny przy braku treningu.

HMB dziala wylacznie w polaczeniu z treningiem o wysokiej intensywnosci.

Co do smiesznych dawek niektorych forumowiczow to optymalna dawka HMB jest 38 mg/kg ... Dawka ta jest potwierdzona przez badania i zostalo dowiedzione ze wieksze nie zmieniaja calkowicie efektu dzialania tego suplementu.
Dawke mozna zmniejszac adekwatnie do podazy leucyny lub bardzo duzej (3g/kg) bialka w diecie.



Ale coz niektorzy sa madrzejsi niz badania... Pisze to dlatego, ze czesto widze jak jest polewa z kogos nowego ktory pyta o efekty po bialku itp... Mnie natomiast smieszy oczekiwanie 'efektow' po HMB w bezsensownej dawce (slyszalem o 9 a nawet 12)... Czy bialko gdy nie przynosi 'efektow' tez dawkujecie w dawkach w stylu 100g/porcje ?




.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

"dawka HMB jest 38 mg/kg ... Dawka ta jest potwierdzona przez badania" ... referencje proszę ...

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Effect of the leucine metabolite ß-hydroxy-ß-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Nissen, S., R. Sharp, M. Ray, J.A. Rathmacher, D. Rice, J.C. Fuller, Jr., A.S. Connelly, and N. Abumrad


Effects of calcium ß-hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance training on markers of catabolism, body composition, and strength. Kreider, R.B., M. Ferreira, M. Wilson, and A.L. Almada

Nutritional supplementation of the leucine metabolite ß-hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB) during resistance training. Panton, L.B., J.A. Rathmacher, S. Baier, and S. Nissen

-Hydroxy-ß-methylbutyrate ingestion, Part I: effects on strength and fat-free mass. Gallagher, P.M., J.A. Carrithers, M.P. Godard, K.E. Schulze, and S.W. Trappe

Hydroxy-ß-methylbutyrate (HMB) supplementation does not affect change in strength or body composition during resistance training in trained men. Slater, G., D. Jenkins, P. Logan, H. Lee, M. Vukovich, J. A. Rathmacher, and A. Hahn


2003 Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: A meta-analysis. Nissen, S. and R. Sharp. J. Appl. Physiol. 94:651-659. In this meta-analysis of research on over 250 supplements, only HMB and creatine were shown to significantly increase lean and strength gains with exercise. The analysis showed that HMB increased strength the most while creatine increased lean the most


Sory jezeli sie powtarzaja

1. Papet I, Ostaszewski P, Glomot F, Obled C, Faure M, Bayle G, Nissen S, Arnal M, Grizard J. The effect of a high dose of 3-hydroxy-3-methylbutyrate on protein metabolism in growing lambs. Br J Nutr. 1997 Jun;77(6):885-96.

2. Nissen S, Sharp R, Ray M, Rathmacher JA, Rice D, Fuller JC Jr, Connelly AS,

Abumrad N. Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. J Appl Physiol 1996 Nov;81(5):2095-104

3. Panton LB, Rathmacher JA, Baier S, Nissen S. Nutritional supplementation of the leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (hmb) during resistance training. Nutrition 2000 Sep;16(9):734-9

4. Knitter AE, Panton L, Rathmacher JA, Petersen A, Sharp R. Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle damage after a prolonged run. J Appl Physiol 2000 Oct;89(4):1340-4

5. Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Almada AL. Effects of calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) supplementation during resistance-training on markers of catabolism, body composition and strength. Int J Sports Med 1999 Nov;20(8):503-9


Zmieniony przez - Clarity w dniu 2003-05-31 11:21:25

... no to teraz trzeba byłoby pogrzebac w tych badaniach ... nie omieszkam .. mimo ze zdanie mama juz wyrobione na temat tego "cudu" ...

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Cud to to nie jest, ale dobry suplement owszem... (szkoda ze malo oplacalny)...

Dodam ze dzialanie antykataboliczne BCAA (ktore zapewne lubisz) polega po czesci tez na przemianie leucyny w KIC a nastepnie w HMB.




.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

.. wiem wiem ... BCAA to moj ulubiony supl ... a tak na powaznie przy regularnej suplementacja gluta i BCAA .. za bardzo nie widze miejsca i sensu dla HMB ....

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Ja widze sens np przy zmianie programu treningowego (na wysoka intensywnosc), przy ostrych aerobach + silowce albo gdy wchodzisz na mocniejsze rzeczy i zwiekszasz intensywnosc...
W roku tak jak mowisz spokojnie sobie mozna odpuscic na rzecz wszechstronniejszych BCAA

.:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::.
Doradca w dziele suplementacja.

Ja jem 3 tabletki mega tabs HMB naczczo 3 przed treningiem 3 do snu + kreatyne nacczo 3 tabletki mega tapsy i 3 po treningu i jakos widac efekty i to w krótkim czasie. Widze, że zdania na temat HMB są podzielone ale moim zdaniem zeby HMB dzialalo trzeba je brac dluuugo i wtedy bedzie efekt. ;)

Archeolog ...

nazgh - a skąd wiesz że to po hmb, a nie po kreatynie?