Rzeźba dla kobiety - serie, powtórzenia

Potrzebuję pomocy
Czytałam o treningu na rzeźbę, chodzi mi o liczbę serii oraz powtórzeń, o to jak jakościowo powinno się takie treningi przeprowadzać itd... Moje pytanie brzmi czy kobiety powinny stosować taką samą liczbę serii i powtórzeń? Czy powinny to jakoś zredukować... pokombinować...? Kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać a moim marzeniem jest piękna definicja :D
Starz treningowy:
aeroby - rok ( z obciążnikami, ciężarkami)
siłownia - pół roku

ja bym troche szerzej w tym stadium poszedl niz thermo speedy, jakas yoha albo cos
ale to ja
co do aminokwasow, hmb, itd
kwestia sporna, ja sobie bcaa cenie na redukcji przy mocniejszych srodkach
hmb - drogie ale jakosciowo troche dodaje miesa

daj zdjecie jesli chcesz kompleksowej pomocy....

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=trening cykliczny dla pa�

chyba grupa d to redukcja

No i w tym problem że nie mam zdjęć :( W zeszłym tygodniu miałam robić (niestety nie operuję taką technologią u siebie na chacie :) hehe więc potrzebuję kogoś do pomocy) W tym tyg. może mi się uda... a mam nadzieję.

no postaraj sie zrobic te zdjecia i je tu wrzuć
pozdrawiam

Ok oto moje zdjęcia. Odrazu mówie, że były robione na szybko i nie jestem dobra w napinaniu mięśni. Jeśli chodzi o plecki to troszkę krzywo się spiełam a kumpela miała problem z cyfrówką i tak na pełnym wariatorze więc proszę o wyrozumiałość :) mam nadzieje, ze są wystarczająco dobre byś był w stanie mi pomóc :)

...

bicepsik "od środka" A ten wcześniej to triceps który jakoś tak dziwnie do zdjęć nie lubi pozować heh. Żle się spiełam z tym aparatem niestety.... innym razem się postaram.

a teraz udko

a teraz coś co najbardziej mi się podoba

plecki

plecki 2