ripahza
"TEST reduckji tkanki tłuszczowej na ok 40dni"
Dane:
Wiek - 19 lat
Staż Treningowy : 4.5 roku
Waga : 103kg
Wzrost: 181cm
Biceps: 45.5cm
Pas: 92cm
Suplementy które będą stosowane podczas testu:
Dyma-Burn X-treme (dymatize) 100caps
Whey Protein Complex 100% (olimp) 1000g
Carbo BX (biogenix) 1000g
WPC 80 (ostrowia) 800g
Anabolic BCAA (Trec) 300caps
BCAA Mega Caps(vitalmax) 120caps
HMB Mega Caps (olimp) - biore już 4 miesiące podczas testu też będe brał
Koszt suplementów - ok. 300zł
(w razie wyczerpania białka itd.. kupie następne)Czas trwania testu - ok. 40 dni
OPIS SUPLEMENTÓW:
Dyma-Burn X-treme (dymatize) 100caps
Citris Aurantium
Citrimax
L-karnityna
L-tyrozyna
Johimbina
Imbir
Ta niepowtarzalna formuła posiada skład, który mocniej reguluje procesy termogenezy.
Dymatize Dyma-Burn to najbardziej zaawansowana formuła spośród wszelkich spalających tłuszcz suplementów :
-Naturalna ziołowa formuła
-Przyśpiesza spalanie tłuszczu
-Ogranicza apetyt
-Podnosi poziom energii
Dymatize Dyma-Burn powoduje rozpad tłuszczu aż na 3 sposoby:
-Podnosi dostępność tłuszczy jako źródła energii
-Działa hamująco na produkcje i magazynowanie tłuszczu
-Transportuje tłuszcz do mięśni, by mógł zostać użyty jako energia
Skład i stęzenia w 2 kapsułkach:
% pokrycia dziennego zapotrzebowania
• Vitamin B5 40mg / 400%
• Chrom 40mcg / 33%
• Ephedrina (from herbal extracts)200mg
• Guarana Extract 910mg
• Caffeine Alkaloids 330mg
• Yerba Mate Extract 130mg
• Citrimax TM 100mg
• L-Carnitine 100mg
• L-Tyrozyna 100mg
• White Willow Bark 75mg
• Ginger Root 75mg
• Bladderwrack 50mg
• Cayenne 50mg
• Siberian Ginseng (8%) 50mg
• Yohimbe (3%) 50mg
• Zytrix TM 20mg
• Bioperine 5mg
Sposób użycia :
2 kapsułki przed śniadaniem , 2 kapsułki przed obiadem lub przed treningiem.
Popić duża ilością wody.
Whey Protein Complex 100% (olimp) 1000g
OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant.
Izolat CFM® i koncentraty białek serwatkowych takie jakich użyto w Whey Protein Complex 100%® charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. Pozyskiwane w zaawansowanych procesach technologicznych zachowują pełną strukturę i aktywność funkcjonalnych białek serwatkowych i czynników wzrostowych - beta laktoglobuliny, alfa laktoalbuminy, immunoglobuliny, albuminy osocza, laktoferyny, laktotransferyny, ceruloplazminy, fosfoglikoprotein, proteoz i peptonów. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że izolowane i koncentrowane białka serwatkowe uznano za najwartościowsze źródła białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), siarkowych i glutaminy. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie ich przemian peptydów i mikropeptydów. Substancje te działają podobnie do peptydowych, anabolicznych czynników wzrostowych. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną, przeciwdziałającą degradacji białek mięśniowych przez wolne rodniki tlenowe. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: krążenia, nerwowy i odpornościowy.
Skład:
93,5% preparaty białkowe (ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych WPC, izolat białek serwatkowych WPI - CFM®), fruktoza, 1,5% kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), aromaty, kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), kwas jabłkowy - regulator kwasowości (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy, malinowy, cytrynowy) , guma ksantanowa - zagęstnik, acesulfam K, sukraloza, - substancje słodzące, barwniki: E 129 (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy, malinowy), E 110 (dla smaków: pomarańczowy, wieloowocowy, jogurtowo-waniliowy), E 150c (dla smaków: toffi, kawowy, czekoladowy, czekoladowo-miętowy, orzech laskowy i cappuccino), E 104 (dla smaków: bananowy, jogurtowo-cytrynowy i cytrynowy).
Anabolic BCAA (Trec) 300caps
ANABOLIC BCAA SYSTEM firmy Trec Nutrition jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny, leucyny i waliny. Preparat został dodatkowo wzbogacony o wit. B6 - zwiększającą przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach produkcji energii.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności organizmu oraz redukcji tkanki mięśniowej. Aby zablokować pojawienie się negatywnego stanu katabolicznego oraz nasilić odbudowę białek mięśniowych należy dostarczyć aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym.
ANABOLIC BCAA SYSTEM pośrednio wpływają na wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. Przeznaczone jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Potęgują przyrost masy i siły mięśni oraz podnoszą wydolność organizmu. Jedna porcja ANABOLIC BCAA SYSTEM (10 kap.) dostarcza organizmowi 550 mg niezbędnych aminokwasów oraz 125 mg tauryny.
Aminokwasy BCAA należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować i dlatego niezbędne jest dostarczenie ich w postaci suplementu
Sposób użycia i dawkowanie:
W dni treningowe: 1-2 kapsułki na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem.
W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem.
Skład w 1 kapsułce (550 mg):
L-izoleucyna - 224 mg
L-leucyna - 199 mg
L-walina - 127 mg
Tauryna - 125 mg
Wit.B6 - 0,67 mg
BCAA Mega Caps(vitalmax) 120caps
AMINO BCAA 1000 VITALMAX to czysty hydrolizat aminokwasów. Jest to bardzo ważne, gdyż wielu producentów pod nazwą bcaa oferuje zwykły ekstrakt aminokwasów, nie poddany hydrolizie co znacznie zmniejsza przyswajanie i skuteczność preparatu.
łówne przeznaczenie
Vitalmax AMINO BCAA 1000 MEGACAPS to:
- ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem,
- przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym,
- obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej,
- podwyższenie siły mięśni.
Dawkowanie:
W zależności od wagi należy wziąć 3-5 kapsułek dziennie.
2 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu.
ZAWARTOŚĆ AMINOKWASÓW
W dziennej dawce (5 kapsułek) / w 1 kapsułce:
Izoleucyna 2250mg / 450 mg
Leucyna 1500,0 g / 300 mg
Walina 750,0 g / 150 mg
Carbo BX (biogenix) 1000g
CARB-Bx to doskonały preparat do uzupełniania poziomu węglowodanów zawierający węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, które są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz nadkompensacji glikogenu w okresie powysiłkowym. Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz nadkompensacji glikogenu w okresie powysiłkowym.
Zróżnicowanie pod względem indeksu glikemicznego sprawia, że tego typu preparaty podnoszą zarówno, szybko poziom glukozy, jak też utrzymują długoterminowo wyrównany poziom tego cukru we krwi. Daje to zarówno błyskawiczny "zastrzyk" energii, jak również zabezpieczenie energetyczne dalszych etapów pracy. W celu osiągnięcia zróżnicowania indeksu glikemicznego, zestawiane są ze sobą najczęściej: glukoza i maltodekstryny. Jednakże zasadność stosowania podobnych zestawień poddawana była krytyce, gdyż nagły wzrost glikemii w efekcie wchłaniania glukozy, w warunkach wysiłkowych może sprzyjać degradacji erytrocytów poprzez mechanizmy osmotyczne, mostkujące, glikacyjne i wolnorodnikowe, w warunkach powysiłkowych - upośledzeniu utylizacji mleczanu, zaś spoczynkowych - huśtawce glikemicznej i insulinooporności. Dla tego też wiele, nowszych preparatów węglowodanowych opartych jest jedynie o maltodekstryny. Same maltodekstryny, jakkolwiek bardzo dobre, nie dają jednak ani szybkiego "zastrzyku" energii, ani bardzo, bardzo długotrwałego wyrównania glikemii, co zmusza do wczesnego włączenia ich suplementacji i częstego powtarzania dawki podczas długich wysiłków, wieloetapowych rozgrywek i wielokonkurencyjnych zawodów. Pod marką BIOGENIX opracowano i opatentowano preparat CARB Bx, który dostarcza przełomowego rozwiązania. W preparacie zestawiono szczególne węglowodany - pentozy (D-rybozę), laktony (glukuronolakton), drobno- i średnio cząsteczkowe polimery glukozy (maltodekstryny) oraz polimery wielkocząsteczkowe (nutriozę), które wzbogacono dodatkiem tauryny. Pierwszy, szybki efekt ergogeniczny (pracotwórczy), bez wzrostu glikemii, rozpoczynają: D-ryboza, glukuronolakton i tauryna. Ryboza ułatwia wnikanie do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego glukozy pochodzącej z rezerw glikogenu wątrobowego. Jednocześnie dostarcza cząsteczek koenzymu A i adenozyny, niezbędnych do syntezy hemu i zamiany energii chemicznej glukozy w energię metaboliczną. Glukuronolakton jest prekursorem rybozy, więc przedłuża i podtrzymuje jej działanie. Sprzęga i usuwa szkodliwe produkty hemolizy wysiłkowej, gromadzące się w krwiobiegu i upośledzające metabolizm tlenowy. Jednocześnie zwiększa pojemność tlenową krwi, gdyż dostarcza NADPH do redukcji glutatinu i syntezy hemu. Wiąże niemal wszystkie kwasy karboksylowe, stanowiące podstawowe źródło energii przy deficycie glukozy, i wprowadza je do komórek mięśniowych, gdzie te, uwalniane w efekcie enzymatycznej hydrolizy, zostają wykorzystane do produkcji energii w mitochondriach. Tauryna hamuje degradację erytrocytów i ułatwia wnikanie glukozy do komórek mięśniowych. Stabilizuje również jony wapniowe, który to efekt prowadzi do udokumentowanego badaniami wzrostu wydolności tlenowej. Kolejne, szybsze, dłuższe i bardzo długie efekty ergogeniczne gwarantują maltodekstryny i nutrioza, które równomiernie uwalniają glukozę do krwiobiegu z cząsteczek polimerów, wyrównując i stabilizując długoterminowo glikemię, zarówno w warunkach metabolizmu wysiłkowego, jak też powysiłkowego i spoczynkowego. CARB Bx przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców jako środek doraźnie i trwale zwiększający zdolności wysiłkowe, poprzez bieżące zaopatrzenie energetyczne i powysiłkową nadkompensację glikogenu.
SPOSÓB UŻYCIA
Sposób użycia sugerowany przez producenta:
1 porcja 2 r. dz. przed i po treningu. 1 porcję (50 g - 2 miarki) preparatu rozpuścić w 150-250
ml wody.
SKŁAD:
Wartość odżywcza w 100 g proszku:
Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal
Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g
Węglowodany 95,0 g
Tauryna 400 mg
Glucuronolakton 200 mg
D-ryboza 200 mg
Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g
Dawkowanie suplementów przeze mnie będzie wyglądało tak :
DNI TRENIGOWE
Rano po przebudzeniu - 2 caps dyma-burn x-treme + 1 caps HMB
45 minut przed treningiem -10 caps Trec Anabolic BCAA
30 minut przed treningiem - 2 caps dyma burn x-treme
Od razu po treningu - 50g Carbo + 3 caps Vitalmax BCAA mega caps + 1 caps HMB
Przed snem - 1 caps HMB
Białko do uzupełnienia diety ewentualnie po treningu Whey Complex gdzies godzinke po przyjeciu porcji BCAA.
DNI NIETRENINGOWE
Rano po przebudzeniu - 1 caps dyma burn x-treme + 1 caps HMB
Gdzieś około pory treningowej 1 caps dyma burn x-treme + 1 caps HMB
Przed snem - 1 caps HMB
Białko do uzupełnienia diety , bcaa w czasie zagrożenia katabolizmem ;) np. stres w szkole haha
To tyle jeśli chodzi o suplementy..teraz przejde do najważniejszego czyli do diety.
Będę się starał jeść 5-6 posiłków dziennie..Obetne troche węglowodany z każdego posiłku,będę się starał zwiększyć spożycie białka nawet do 2.5g. Mam tendencje do tycia ..dużo węglowodanów i już robi się niebezpiecznie hehe.Od września robiłem mase z 98kg przytyłem do 103kg.
Odstęp pomiędzy posiłkami to ok. 2-3 godzin: przykładowe posiłki , dieta będzie zróżnicowana i nie będą to cały czas te same „potrawy"
Przykładowe posiłki:
1 posiłek : omlet ( 80g płatków owsianych ,3 białka z jajek + 1 całe jajko, garść wiórek kokosowych )
2 posiłek : 130g chleba pełnoziarnistego + porcja WPC 80
3 posiłek : 80g ryżu + 200g piersi z kurczaka grilowanej + dodatki (warzywa itp.)
4 posiłek : 70g kaszy Kus Kus z wodą ;) + 150-200g sera białego chudego
5 posiłek : 130g chleba pełnoziarnistego + 150g tuńczyka
6 posiłek : 200g sera białego chudego
To tyle jeśli chodzi o diete..
Kwestia treningu..jeszcze się troche zastanawiam ale prawdopodobnie już się nic nie zmieni..
Treningu za bardzo nie będę zmieniał ,mam stary sprawdzony trening który działa na mnie i jestem z niego zadowolony..nigdy nie korzystałem z treningów innych ,nie robiłem gotowych planów, ćwicze swoim systemem.
Ostatni plan na mase wygladał następująco :
Poniedziałek - klata +plecy , brzuch
Wtorek - biceps triceps + przedramię , brzuch
Środa - wolne
Czwartek - barki + nogi ,brzuch
Piątek - biceps triceps + przedramię ,brzuch
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Obecnie zmieniam go na taki , w którym nie będę robił dwuch dużych partii na jednym treningu , i nie będę męczył tricepsu na drugi dzien po klacie.
Poniedziałek - klata + triceps , brzuch , aeroby
Wtorek - plecy + biceps , brzuch , aeroby
Środa - wolne
Czwartek - Basen , 1.5 -2 h
Piątek - Barki + nogi brzuch , aeroby
Sobota -biceps ,triceps , przedramię , aeroby
Niedziela - wolne
Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-21 02:35:17
Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-21 02:35:36
Dane:
Wiek - 19 lat
Staż Treningowy : 4.5 roku
Waga : 103kg
Wzrost: 181cm
Biceps: 45.5cm
Pas: 92cm
Suplementy które będą stosowane podczas testu:
Dyma-Burn X-treme (dymatize) 100caps
Whey Protein Complex 100% (olimp) 1000g
Carbo BX (biogenix) 1000g
WPC 80 (ostrowia) 800g
Anabolic BCAA (Trec) 300caps
BCAA Mega Caps(vitalmax) 120caps
HMB Mega Caps (olimp) - biore już 4 miesiące podczas testu też będe brał
Koszt suplementów - ok. 300zł
(w razie wyczerpania białka itd.. kupie następne)Czas trwania testu - ok. 40 dni
OPIS SUPLEMENTÓW:
Dyma-Burn X-treme (dymatize) 100caps
Citris Aurantium
Citrimax
L-karnityna
L-tyrozyna
Johimbina
Imbir
Ta niepowtarzalna formuła posiada skład, który mocniej reguluje procesy termogenezy.
Dymatize Dyma-Burn to najbardziej zaawansowana formuła spośród wszelkich spalających tłuszcz suplementów :
-Naturalna ziołowa formuła
-Przyśpiesza spalanie tłuszczu
-Ogranicza apetyt
-Podnosi poziom energii
Dymatize Dyma-Burn powoduje rozpad tłuszczu aż na 3 sposoby:
-Podnosi dostępność tłuszczy jako źródła energii
-Działa hamująco na produkcje i magazynowanie tłuszczu
-Transportuje tłuszcz do mięśni, by mógł zostać użyty jako energia
Skład i stęzenia w 2 kapsułkach:
% pokrycia dziennego zapotrzebowania
• Vitamin B5 40mg / 400%
• Chrom 40mcg / 33%
• Ephedrina (from herbal extracts)200mg
• Guarana Extract 910mg
• Caffeine Alkaloids 330mg
• Yerba Mate Extract 130mg
• Citrimax TM 100mg
• L-Carnitine 100mg
• L-Tyrozyna 100mg
• White Willow Bark 75mg
• Ginger Root 75mg
• Bladderwrack 50mg
• Cayenne 50mg
• Siberian Ginseng (8%) 50mg
• Yohimbe (3%) 50mg
• Zytrix TM 20mg
• Bioperine 5mg
Sposób użycia :
2 kapsułki przed śniadaniem , 2 kapsułki przed obiadem lub przed treningiem.
Popić duża ilością wody.
Whey Protein Complex 100% (olimp) 1000g
OLIMP Whey Protein Complex 100%® -specjalnie opracowany matrix białkowy- ultrafiltrowanego koncentratu białek serwatkowych WPC instant oraz zaawansowanego technologicznie izolatu białek serwatkowych WPI-CFM® w formie instant.
Izolat CFM® i koncentraty białek serwatkowych takie jakich użyto w Whey Protein Complex 100%® charakteryzują się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną spośród wszystkich białek pokarmowych. Pozyskiwane w zaawansowanych procesach technologicznych zachowują pełną strukturę i aktywność funkcjonalnych białek serwatkowych i czynników wzrostowych - beta laktoglobuliny, alfa laktoalbuminy, immunoglobuliny, albuminy osocza, laktoferyny, laktotransferyny, ceruloplazminy, fosfoglikoprotein, proteoz i peptonów. Wysoka wartość odżywcza i aktywność anaboliczna sprawiają, że izolowane i koncentrowane białka serwatkowe uznano za najwartościowsze źródła białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Wysoką wartość odżywczą zawdzięczają znakomitej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych z wyjątkowo wysokim udziałem aminokwasów rozgałęzionych (BCAA), siarkowych i glutaminy. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie ich przemian peptydów i mikropeptydów. Substancje te działają podobnie do peptydowych, anabolicznych czynników wzrostowych. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną, przeciwdziałającą degradacji białek mięśniowych przez wolne rodniki tlenowe. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: krążenia, nerwowy i odpornościowy.
Skład:
93,5% preparaty białkowe (ultrafiltrowany koncentrat białek serwatkowych WPC, izolat białek serwatkowych WPI - CFM®), fruktoza, 1,5% kakao (dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi), aromaty, kawa naturalna instant, kawa zbożowa instant (dla smaków: kawowy, cappuccino), kwas jabłkowy - regulator kwasowości (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy, malinowy, cytrynowy) , guma ksantanowa - zagęstnik, acesulfam K, sukraloza, - substancje słodzące, barwniki: E 129 (dla smaków: truskawkowy, truskawkowo-bananowy, czarna porzeczka, wiśniowy, malinowy), E 110 (dla smaków: pomarańczowy, wieloowocowy, jogurtowo-waniliowy), E 150c (dla smaków: toffi, kawowy, czekoladowy, czekoladowo-miętowy, orzech laskowy i cappuccino), E 104 (dla smaków: bananowy, jogurtowo-cytrynowy i cytrynowy).
Anabolic BCAA (Trec) 300caps
ANABOLIC BCAA SYSTEM firmy Trec Nutrition jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny, leucyny i waliny. Preparat został dodatkowo wzbogacony o wit. B6 - zwiększającą przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która wpływa pobudzająco na organizm oraz uczestniczy w procesach produkcji energii.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA (Branched Chained Amino Acids) stanowią ponad 40% suchej tkanki mięśniowej organizmu. Intensywny trening doprowadza do wyczerpania zapasów energetycznych, jak również redukcji aminokwasów rozgałęzionych. Zmniejszenie poziomu BCAA ogranicza proces syntezy białek ustrojowych co w rezultacie doprowadza do spadku wydolności organizmu oraz redukcji tkanki mięśniowej. Aby zablokować pojawienie się negatywnego stanu katabolicznego oraz nasilić odbudowę białek mięśniowych należy dostarczyć aminokwasy o łańcuchu rozgałęzionym.
ANABOLIC BCAA SYSTEM pośrednio wpływają na wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. Przeznaczone jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Potęgują przyrost masy i siły mięśni oraz podnoszą wydolność organizmu. Jedna porcja ANABOLIC BCAA SYSTEM (10 kap.) dostarcza organizmowi 550 mg niezbędnych aminokwasów oraz 125 mg tauryny.
Aminokwasy BCAA należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować i dlatego niezbędne jest dostarczenie ich w postaci suplementu
Sposób użycia i dawkowanie:
W dni treningowe: 1-2 kapsułki na każde 10 kg wagi ciała 45 min przed treningiem.
W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem.
Skład w 1 kapsułce (550 mg):
L-izoleucyna - 224 mg
L-leucyna - 199 mg
L-walina - 127 mg
Tauryna - 125 mg
Wit.B6 - 0,67 mg
BCAA Mega Caps(vitalmax) 120caps
AMINO BCAA 1000 VITALMAX to czysty hydrolizat aminokwasów. Jest to bardzo ważne, gdyż wielu producentów pod nazwą bcaa oferuje zwykły ekstrakt aminokwasów, nie poddany hydrolizie co znacznie zmniejsza przyswajanie i skuteczność preparatu.
łówne przeznaczenie
Vitalmax AMINO BCAA 1000 MEGACAPS to:
- ochrona białek mięśniowych przez ich rozpadem,
- przyspieszenie okresu regeneracji po wysiłku fizycznym,
- obniżenie ryzyka uszkodzenia masy mięśniowej,
- podwyższenie siły mięśni.
Dawkowanie:
W zależności od wagi należy wziąć 3-5 kapsułek dziennie.
2 kapsułki przed treningiem i 3 kapsułki po treningu.
ZAWARTOŚĆ AMINOKWASÓW
W dziennej dawce (5 kapsułek) / w 1 kapsułce:
Izoleucyna 2250mg / 450 mg
Leucyna 1500,0 g / 300 mg
Walina 750,0 g / 150 mg
Carbo BX (biogenix) 1000g
CARB-Bx to doskonały preparat do uzupełniania poziomu węglowodanów zawierający węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym, które są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz nadkompensacji glikogenu w okresie powysiłkowym. Węglowodany o zróżnicowanym indeksie glikemicznym są podstawowymi mieszankami odżywczymi, stosowanymi w sporcie, w celu uzupełnienia energii podczas wysiłku oraz nadkompensacji glikogenu w okresie powysiłkowym.
Zróżnicowanie pod względem indeksu glikemicznego sprawia, że tego typu preparaty podnoszą zarówno, szybko poziom glukozy, jak też utrzymują długoterminowo wyrównany poziom tego cukru we krwi. Daje to zarówno błyskawiczny "zastrzyk" energii, jak również zabezpieczenie energetyczne dalszych etapów pracy. W celu osiągnięcia zróżnicowania indeksu glikemicznego, zestawiane są ze sobą najczęściej: glukoza i maltodekstryny. Jednakże zasadność stosowania podobnych zestawień poddawana była krytyce, gdyż nagły wzrost glikemii w efekcie wchłaniania glukozy, w warunkach wysiłkowych może sprzyjać degradacji erytrocytów poprzez mechanizmy osmotyczne, mostkujące, glikacyjne i wolnorodnikowe, w warunkach powysiłkowych - upośledzeniu utylizacji mleczanu, zaś spoczynkowych - huśtawce glikemicznej i insulinooporności. Dla tego też wiele, nowszych preparatów węglowodanowych opartych jest jedynie o maltodekstryny. Same maltodekstryny, jakkolwiek bardzo dobre, nie dają jednak ani szybkiego "zastrzyku" energii, ani bardzo, bardzo długotrwałego wyrównania glikemii, co zmusza do wczesnego włączenia ich suplementacji i częstego powtarzania dawki podczas długich wysiłków, wieloetapowych rozgrywek i wielokonkurencyjnych zawodów. Pod marką BIOGENIX opracowano i opatentowano preparat CARB Bx, który dostarcza przełomowego rozwiązania. W preparacie zestawiono szczególne węglowodany - pentozy (D-rybozę), laktony (glukuronolakton), drobno- i średnio cząsteczkowe polimery glukozy (maltodekstryny) oraz polimery wielkocząsteczkowe (nutriozę), które wzbogacono dodatkiem tauryny. Pierwszy, szybki efekt ergogeniczny (pracotwórczy), bez wzrostu glikemii, rozpoczynają: D-ryboza, glukuronolakton i tauryna. Ryboza ułatwia wnikanie do komórek mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego glukozy pochodzącej z rezerw glikogenu wątrobowego. Jednocześnie dostarcza cząsteczek koenzymu A i adenozyny, niezbędnych do syntezy hemu i zamiany energii chemicznej glukozy w energię metaboliczną. Glukuronolakton jest prekursorem rybozy, więc przedłuża i podtrzymuje jej działanie. Sprzęga i usuwa szkodliwe produkty hemolizy wysiłkowej, gromadzące się w krwiobiegu i upośledzające metabolizm tlenowy. Jednocześnie zwiększa pojemność tlenową krwi, gdyż dostarcza NADPH do redukcji glutatinu i syntezy hemu. Wiąże niemal wszystkie kwasy karboksylowe, stanowiące podstawowe źródło energii przy deficycie glukozy, i wprowadza je do komórek mięśniowych, gdzie te, uwalniane w efekcie enzymatycznej hydrolizy, zostają wykorzystane do produkcji energii w mitochondriach. Tauryna hamuje degradację erytrocytów i ułatwia wnikanie glukozy do komórek mięśniowych. Stabilizuje również jony wapniowe, który to efekt prowadzi do udokumentowanego badaniami wzrostu wydolności tlenowej. Kolejne, szybsze, dłuższe i bardzo długie efekty ergogeniczne gwarantują maltodekstryny i nutrioza, które równomiernie uwalniają glukozę do krwiobiegu z cząsteczek polimerów, wyrównując i stabilizując długoterminowo glikemię, zarówno w warunkach metabolizmu wysiłkowego, jak też powysiłkowego i spoczynkowego. CARB Bx przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców jako środek doraźnie i trwale zwiększający zdolności wysiłkowe, poprzez bieżące zaopatrzenie energetyczne i powysiłkową nadkompensację glikogenu.
SPOSÓB UŻYCIA
Sposób użycia sugerowany przez producenta:
1 porcja 2 r. dz. przed i po treningu. 1 porcję (50 g - 2 miarki) preparatu rozpuścić w 150-250
ml wody.
SKŁAD:
Wartość odżywcza w 100 g proszku:
Wartość energetyczna 1591 kJ / 380 kcal
Białko 0,0 g Tłuszcz 0,0 g
Węglowodany 95,0 g
Tauryna 400 mg
Glucuronolakton 200 mg
D-ryboza 200 mg
Błonnik pokarmowy rozpuszczalny 2,55 g
Dawkowanie suplementów przeze mnie będzie wyglądało tak :
DNI TRENIGOWE
Rano po przebudzeniu - 2 caps dyma-burn x-treme + 1 caps HMB
45 minut przed treningiem -10 caps Trec Anabolic BCAA
30 minut przed treningiem - 2 caps dyma burn x-treme
Od razu po treningu - 50g Carbo + 3 caps Vitalmax BCAA mega caps + 1 caps HMB
Przed snem - 1 caps HMB
Białko do uzupełnienia diety ewentualnie po treningu Whey Complex gdzies godzinke po przyjeciu porcji BCAA.
DNI NIETRENINGOWE
Rano po przebudzeniu - 1 caps dyma burn x-treme + 1 caps HMB
Gdzieś około pory treningowej 1 caps dyma burn x-treme + 1 caps HMB
Przed snem - 1 caps HMB
Białko do uzupełnienia diety , bcaa w czasie zagrożenia katabolizmem ;) np. stres w szkole haha
To tyle jeśli chodzi o suplementy..teraz przejde do najważniejszego czyli do diety.
Będę się starał jeść 5-6 posiłków dziennie..Obetne troche węglowodany z każdego posiłku,będę się starał zwiększyć spożycie białka nawet do 2.5g. Mam tendencje do tycia ..dużo węglowodanów i już robi się niebezpiecznie hehe.Od września robiłem mase z 98kg przytyłem do 103kg.
Odstęp pomiędzy posiłkami to ok. 2-3 godzin: przykładowe posiłki , dieta będzie zróżnicowana i nie będą to cały czas te same „potrawy"
Przykładowe posiłki:
1 posiłek : omlet ( 80g płatków owsianych ,3 białka z jajek + 1 całe jajko, garść wiórek kokosowych )
2 posiłek : 130g chleba pełnoziarnistego + porcja WPC 80
3 posiłek : 80g ryżu + 200g piersi z kurczaka grilowanej + dodatki (warzywa itp.)
4 posiłek : 70g kaszy Kus Kus z wodą ;) + 150-200g sera białego chudego
5 posiłek : 130g chleba pełnoziarnistego + 150g tuńczyka
6 posiłek : 200g sera białego chudego
To tyle jeśli chodzi o diete..
Kwestia treningu..jeszcze się troche zastanawiam ale prawdopodobnie już się nic nie zmieni..
Treningu za bardzo nie będę zmieniał ,mam stary sprawdzony trening który działa na mnie i jestem z niego zadowolony..nigdy nie korzystałem z treningów innych ,nie robiłem gotowych planów, ćwicze swoim systemem.
Ostatni plan na mase wygladał następująco :
Poniedziałek - klata +plecy , brzuch
Wtorek - biceps triceps + przedramię , brzuch
Środa - wolne
Czwartek - barki + nogi ,brzuch
Piątek - biceps triceps + przedramię ,brzuch
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Obecnie zmieniam go na taki , w którym nie będę robił dwuch dużych partii na jednym treningu , i nie będę męczył tricepsu na drugi dzien po klacie.
Poniedziałek - klata + triceps , brzuch , aeroby
Wtorek - plecy + biceps , brzuch , aeroby
Środa - wolne
Czwartek - Basen , 1.5 -2 h
Piątek - Barki + nogi brzuch , aeroby
Sobota -biceps ,triceps , przedramię , aeroby
Niedziela - wolne
Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-21 02:35:17
Zmieniony przez - ripahza w dniu 2007-02-21 02:35:36
Krzysztof Piekarz
)
herkules86
juby5_89
.
