3 ni w tygodniu

witam ocencie trening jaki sobie rozpisalem

niedziela

klatka:
wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8
wyiskanie sztangielek 4x10
rozpietki 4x12
brama 2x10

biceps
uginanie sztngi stojac 12/10/10/10
uginanie mlotkowe 3x10
molitewnik 3x10

wtorek

plecy
podciaganie 5x12/10
wioslowanie 4x10
sciaganie wyciagu do karku 3x10
przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10

triceps
pompki na poreczach 4x12/10
francuskie do czola 3x10
sciagnie na wyciagu 3x10

czwartek
nogi
przysiady 5x12/8
suwnica4x10
uginanie nog na maszynie 4x10

barki
wycisknie z klatki 4x10
unoszeni sztangielek przodem 4x10
pociagnie sztangi do brody 4x10
kaptury 3x15

przerwy miedzy seriami 1,5 min

pokazdym treningu 4 serie cwiczen na brzuch
i 15 min sauny dla relaksu:)

niedziela

klatka:
wyciskanie sztangi plasko 15-rozgrzewka, 12/10/10/8 ok
wyiskanie sztangielek 4x10 tak ale na skosie i też z progresją
rozpietki 4x12 ok
brama 2x10 niepotrzebne już

biceps
uginanie sztngi stojac 12/10/10/10 ok
uginanie mlotkowe 3x10 4 serie z progresją
molitewnik 3x10 ok

wtorek

plecy
podciaganie 5x12/10 daj maksa
wioslowanie 4x10 progresja
sciaganie wyciagu do karku 3x10 progresja
przyciagnie linki wyciagu dolnego 3x10 progresja
dodaj marwty ciąg

triceps
pompki na poreczach 4x12/10 daj maks
francuskie do czola 3x10 4 serie progresja
sciagnie na wyciagu 3x10 jezeli o tym samym myślimy to ok

czwartek
nogi
przysiady 5x12/8 ok
suwnica4x10 ok
uginanie nog na maszynie 4x10 zamień na łydeczki 4 serie na maksa

barki
wycisknie z klatki 4x10 progresja
unoszeni sztangielek przodem 4x10 lepiej na boki ale większy przedział ruchu np 4 serie 16-10
pociagnie sztangi do brody 4x10 ok
kaptury 3x15 ok

przerwy miedzy seriami 1,5 min

pokazdym treningu 4 serie cwiczen na brzuch
i 15 min sauny dla relaksu:)

w tricepsie pompki na poreczach daj na koniec

Ghost. to nie jest jedyna opcja mogą być na początku

tak, ale wydaje mi sie ze lepiej byloby na koncy, i na maxa, wtedy za****cie dopompowuje tricepsy

tak ale weź pod uwagę drogi kolego ze nic nie wiemy o naszym trenującym może się okazać że nie będzie miał siły na końcu na więcej niż 3 powtórzenia i będzie dupa a nie dopompowanie dlatego myśle że bezpieczniej będzie jak będzie robić na początku treningu tymbardziej że dla poczatkujących i nawet średniozaawansowanych jest to dość ciężkie ćwiczenia
cóż za dyskusja

oczywiscie chomsonie, ale patrzac na to z drugiej strony jak dopiluje tricepsy pompkami to przy nastepnych cwiczeniach beda latac mu lokcie i nie zrobi nic wiecej Kazdy ma swoje racje i mysle, ze autor postu powinien przetestowac oba warianty i pozostac przy bardziej optymalnym dla siebie

zgadzam się z Tobą więc do bborys2 spróbuj co Ci lepiej wchodzi
pozdro