TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16

***TAK BYŁO W DNIU 30 (wtorek)***

Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie ok.


Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-16 17:54:06

Sog za lodówkę i wychowanie rodziców(nawet sztangę podają...)

***TAK BYŁO W DNIU 31 (środa)***

Dieta trzymana jak należy. Samopoczucie ok. Siła poszła głównie na plecy, choć i bic lepiej pracował . Oto wypis z treningu:

Start 18:03

Plecy:
1. Martwy ciąg:
2 serie rozgrzewkowe 30 kg
100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5_____105kg*5
2. Ściąganie drązka wyciagu górnego podchwytem do klatki:
10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12
3. Wiosłowanie sztangielką:
27kg*12_____29,5kg*10_____32kg*10_____34,5kg*8

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (gryf prosty):
27kg*12_____29,5kg*10_____29,5kg*8
2. Młotki:
14kg*12_____14kg*12_____14kg*12
3. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:
8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12

Koniec 19:45

Siła poszła we wszystkim ogólnie. Najlepiej poszło na plecy, wziałem więcej w martwym, więcej na wyciagu i więcej na wiosłowanie sztangielką

***TAK BYŁO W DNIU 32 (czwartek)***

Jest to dzień nietreningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu szczególnie barków

***TAK BYŁO W DNIU 33 (piątek)***

Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. No i sie w końcu doczekałem treningu. Siła poszła we wszystkim. Na tym treningu odpusciłęm sobie przysiady, gdyz po poprzednich bardzo bolała mnie dolna część kregosłupa ( dołożyłem cieżaru i przez to zaniedbałem technikę). Ale za to dołożyłem na wyprosty ciezaru i skróciłem przerwy i ładnie poszło . Oto wypis z treningu:

Start 18:15

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc:
34,5kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____50kg*6
2. Unoszenie sztangielek bokiem:
10kg*12_____10kg*12_____10kg*12_____10kg*12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie:
6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12

Nogi:
1. Wyprosty na maszynie w siadzie:
6bloczk*12_____7bloczk*10_____7bloczk*10_____8bloczk*10
2. Uginanie nóg w staniu:
3bloczki*12_____4bloczki*10_____3bloczki*12_____3bloczki*12

Koniec 19:34

Na treningach czuje sie bardzo dobrze. Próbowałem wycisnąć sztangę 50kg na bary 8x ale poszło 6x (we wczesniejszej serii zwiększyłem ciezar), ale to i tak dla mnie jest dobrze.

***TAK BYŁO W DNIU 34 (sobota)***

Samopoczucie świetne. Dieta trzymana jak należy. Do posiłków pododawałem sałatki z kiszonej kapusty.

***TAK BYŁO W DNIU 35 (niedziela)***

Nie różniło się od za duzo od dnia poprzedniego. Dita jak należy. Samopoczucie świetne. Zawdzięczam to ZMA oraz temu, że mam teraz ferie i nie żyje w takim stresowym szybkim życiu

***TAK BYŁO W DNIU 36 (poniedziałek)***

Jest to dzień treningowy. Dieta trzymana ok. Samopoczucie ok. Wziąłem przed treningiem cukierka z kofeiną SPEEDRINE, który na mnie za***iście działa. Oto wypis z treningu:

Start 18:13

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:
52kg*12_____57kg*10_____60kg*7_____62kg*6
2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:
54,5kg*11_____57kg*9_____60kg*6_____62kg*6
3. Rozpietki na ławce płaskiej:

Triceps:
1. Francuskie w siadzie (1sztangielka - 1 reka):
8,75kg* 10prawa i 12 lewa_____8,75kg*10_____8,75kg*8
2. Francuskie w leżeniu:
25kg*11_____25kg*10_____25kg*8
3. Na wyciagu górnym:
4bloczki*12_____5bloczków*12_____5bloczków*10

Koniec 20:13

Siła poszła we wszystkim ładnie. Na tej sesji treningowej był u mnie kumpel, który narobił mi filmików. Juz uploaduje na youtuba i zaraz dam linki, o ile youtube nie bedzie mi robił problemów. Jestem bardzo zadowolony jeśli chodzi o siłę. Przed cyklem nie cisnałem w serii na płaskiej 62kg. Co dopiero mówić na skosie

Proszę oto link do filmiku z wyciskaniem sztangi na skosie (60kg*7):





A oto link do francuza w leżeniu (25kg*10):





Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-20 19:19:40

boguc
Ladnie sila idzie! Co do filmikow, to mi narazie nie chodza. Napisz ile jeszcze potrwa TEST?

Nabijam posta, oraz robię tłum w temacie, bo się pamiętniczek robi...

Kamiru: Test potrwa do piątku. Bo już praktycznie skończona 2 puszeczka nitro.

Don quixet: Chwała Ci za to .


Jak ktoś ma jakiekolwiek pytania związane z nitrobolonem czy jakąkolwiek odżywką użytą w tescie pytajcie. Po to jest ten test. Szkoda zebym pisał sam do siebie.

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-02-20 21:48:09