Klatka (ciężko)
wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*7, 100kg*3+2, 90kg*6
wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8, 36kg*8
wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8
Biceps
uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, 50kg*8, 50kg*8 (pomyłka była w poprzedniej rozpisce, 50kg 8, a nie 10 ruchów).
uginanie ze sztangielkami stojąc-młotki 21kg*8, *8, *8
uginanie na wyciągu łamany uchwyt 12=12=12
Zrobiłem też brzuch:
3 serie unoszenia nóg w leżeniu na skośnej desce
3 serie spięć leżąc
weszło wszystko idealnie, klata nabita jak dawno nie była Mocy coraz więcej, szkoda, że u mnie na siłce po sztangielkach 36 kg kolejne ważą 43.5kg, taki skok troszkę za duży jeszcze. Ale 2-3 kg więcej wziąłbym chętnie
Dziś się ważyłem - wskazało 101.5kg (jak zwykle po sranku ). Także suple działają - wskazuje na to choćby fakt, iż wczoraj dieta byłą delikatnie mówic lekko zaniedbana. Na treningu moc i więcej siły niż ostatnio pomimo niewyspania. Także wszystko leci w dobrym keirunku
Tak jeszcze w ramach dygresji wczoraj byłem w kinie na "Ostatnim królu Szkocji" z Forrestem Whitakerem. Naprawdę fajny i godny polecenia film ogląda się z wielkim przejęciem i zaangażowaniem. Szkoda, że tak mało jest tego typu filmów.
Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2007-02-12 22:45:49
Panuj nad wszystkim,nad czym możesz zapanować.
Resztę traktuj jak kupę gówna,
a jeżeli musisz paść,
to z dymiącym rewolwerem.