Oto obrzygany trening FBW
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - 15/12/10
Buterfly - 3x - 15/12/10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3x - 12/10/10
Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc - 3x - 15/12/10
Plecy
Podciąganie na drążku - 3x - maks
Wiosłowanie sztangielką - 3x - 15/12/10
Kaptury
Szrugsy - 2x - 15/12
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą prostą - 3x - 12/10/8
Nogi
Czworogłowe - przysiady ze sztangą - 3x - 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie - 3x - 12/10
Wspięcia łydek w siadzie - 2x - 20/20
Środa
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko - 3x - 15/12/10
Rozpiętki skos - 3x - 12/10/10
Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 2x - 12/10
Podciąganie sztangi do brody - 2x - 12/10
Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz - 2x - 12/10
Plecy
Ściąganie drążka do karku z wyciągu górnego - 3x - 15/12/12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha - 3x - 12/10/10
Biceps
Modlitewnik - 2x - 12/10
Nogi
Czworogłowe - suwnica - 3x - 12/10/8
Uginanie nóg w leżeniu - 2x - 12/12
Łydki - wspięcia stojąc - 3x - 20
Piątek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - 3x - 15/12/10
Przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x - 12/10/10
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x -12/10/10
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - 2x - 12/10
Triceps
Prostowanie ramion z wyciągu górnego - 3x -12/10/10
Plecy
Martwy ciąg - 3x - 15/12/10
Ściąganie drążka wąskim uchwytem do klatki - 3x - 15/12/10
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3x - 12/10/8
Nogi
Czworogłowe - przysiady na maszynie - 3x - 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie - 2x - 12/10
Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - 2x -12
Oczywiście chodzi o redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej no i wprowadzenie do dalszych zmagań z ciężarami, by wyrobić ładną, męska sylwetkę Brzmi pedalsko, ale tak mi się zamarzyło. Póki co mam więc dobraną dietkę a z treningiem jestem...a nawet nie jestem w polu
Wołam więc o POMOC !!!
P.S. w akcie desperacji z zakupiłem dwa spalacze tłuszczu Meta Burn XTP oraz AMP z Ergolane (ale jeszcze ich nie dotknąłem).