progress
Dziś startujemy z dziennikami treningowo/dietetyczno/suplementacyjnmi.
Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami.
Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - otrzymuje codzienną pomoc i konsultacje od naszych specjalistów w kompleksowym zakresie dieta-trenig-suplementacja.
Zestawy suplementów będą od jutra do nabycia w sfd sklepie po specjalnie promocyjnych cenach !
Ektomorfik
Otrzymuje od nas dwie propozycje diety, całość na 3tys kcal. Rozkład energii : 20% z białek, 30% z tłuszczy , 50% z węglowodanów. Diety sa stosunkowo proste, więc nikt nie powinien mieć problemów z przygotowaniem dla siebie posiłków.
Posiłki charakteryzują się odpowiednio dobranym składem dla typu ektomorficznego.
Dieta 1
S - Śniadanie - jajecznica z 3 jaj, pieczywo pełnoziarniste, masło, pomidor, sałata zielona, herbata.
2S - Posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie różne części - kasza, wieprzowina schab pieczony, sok owocowy, surówka.
O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka.
P - Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka.
K - Kolacja - tuńczyk z puszki /2/3/, ciemne pieczywo, masło, cebula, pomidor, papryka.
O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka.
Suplementacji dodatkowa:
Calcium Vitrum - 1tabl. do śniadania i 1tabletka do kolacji.
Magnez + B6 - 1tabl. do obiadu i 1 tabl. do kolacji.
Wita ABC - przed treningiem.
Omega 3 - 1g rozłożony na dwie porcję do posiłków.
Napoje - pite przed posiłkami na 20 min, nie popijać posiłków!
Rozkład posiłków:
S - śniadanie.
2S - posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie części.
O - produkty do podjadania.
P - posiłek po treningu.
K - kolacja.
Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfik.xls
Dieta 2
S - śniadanie : placek z 3 jaj , 6 łyżek czubatych płatków owsianych, 1 łyżki maki pszennej, 3 łyżki kefiru, pokrojonego ananasa i jabłka, łyżeczki siemienia lnianego, -wszystko razem wymieszać lub zmiksować w robocie kuchennym, smażyć do zarumienienia z obydwu stron na łyżeczce oleju z oliwek , podane polać jogurtem naturalnym
2 S - dwa posiłki do pracy/szkoły podane w jednym : schab wieprzowy pieczony, kasza jęczmienna, surówka z selera i marchwi, sok owocowy do picia - wszystko dzielone na 2 porcje.
O- do pojadania : banany, suszone morele, ziarna słonecznika.
P - posiłek po treningu :pierś z kurczaka pieczona, ryz biały, surówka.
K - kolacja :ser biały twarogowy półtłusty, pieczywo ciemne z masłem sałata i pomidorem
Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfikII.xls
Suplementacja dodatkowa :
Calcium Vitrum 1 tabl. rano i 1 tabl. do obiadu.
Magnez +B6 : 1 tabl. do posiłku przed treningiem i 1 tabl. do następnego posiłku .
Witamina ACE - 1 dawka przed treningiem
Suplementy
Do wyboru :
ATP - Rapid gainer 14,
Carne Labs - Whey gainer CFM 3kg
Mass up 3600 gainer 12
Wybranego gainera stosować : 6 łyżek stołowych na 2 szklanki wody, soku lub mleka - pic między posiłkami „2S" ( małymi łykami popijać między tymi posiłkami oraz można tez dopijać te posiłki Gainerem
Druga porcja : 4 łyżki stołowe na 1,5 szklanki soku lub wody - popić po posiłku „P" (po treningowy)
Do wyboru
ATP - kreatyna
Carne - labs kreatyna
Dokładne rozpiski jak z czym stosować kreatynę - otrzymają na skrzynki mailowe - wszyscy którzy zakupią dowolnie wybraną kreatynę w sklepie sfd. (lub będą do ściągnięcia na wybranym serwerze)
Do wyboru glutamina
Rainer - Glutamina 250g
Carne Labs - Glutamina 350kaps lub 500g
Dokładne rozpiski jak stosować glutaminę będą wysłane na skrzynki mailowe lub będą dostępne do ściągnięcia na wybranym serwerze.
Witaminy
Carne Labs - Ultra 4
1 tabl. do śniadania
1 tabl. do posiłku po treningu.
Plany treningowe dla ektomorfików w trzech różnych wersjach do ściągnięcia na http://www.carnelabs.pl/download/plan-treningowy-ekto.doc
Dla „Progress" części składowe opracowali, plan dietetyczny Marek Ciołek, plany treningowe Dariusz Kuch, plan suplementacji Marek Ciołek, Dariusz Kuch i Wojciech Furtak (Qazar).
Zmieniony przez - progress w dniu 2007-02-07 18:18:46
Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami.
Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - otrzymuje codzienną pomoc i konsultacje od naszych specjalistów w kompleksowym zakresie dieta-trenig-suplementacja.
Zestawy suplementów będą od jutra do nabycia w sfd sklepie po specjalnie promocyjnych cenach !
Ektomorfik
Otrzymuje od nas dwie propozycje diety, całość na 3tys kcal. Rozkład energii : 20% z białek, 30% z tłuszczy , 50% z węglowodanów. Diety sa stosunkowo proste, więc nikt nie powinien mieć problemów z przygotowaniem dla siebie posiłków.
Posiłki charakteryzują się odpowiednio dobranym składem dla typu ektomorficznego.
Dieta 1
S - Śniadanie - jajecznica z 3 jaj, pieczywo pełnoziarniste, masło, pomidor, sałata zielona, herbata.
2S - Posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie różne części - kasza, wieprzowina schab pieczony, sok owocowy, surówka.
O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka.
P - Posiłek po treningu - pieczona pierś z kurczaka, ryż biały, surówka.
K - Kolacja - tuńczyk z puszki /2/3/, ciemne pieczywo, masło, cebula, pomidor, papryka.
O - Do podjadania między posiłkami - suszone morele, kiwi, słonecznik, jabłka.
Suplementacji dodatkowa:
Calcium Vitrum - 1tabl. do śniadania i 1tabletka do kolacji.
Magnez + B6 - 1tabl. do obiadu i 1 tabl. do kolacji.
Wita ABC - przed treningiem.
Omega 3 - 1g rozłożony na dwie porcję do posiłków.
Napoje - pite przed posiłkami na 20 min, nie popijać posiłków!
Rozkład posiłków:
S - śniadanie.
2S - posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie części.
O - produkty do podjadania.
P - posiłek po treningu.
K - kolacja.
Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfik.xls
Dieta 2
S - śniadanie : placek z 3 jaj , 6 łyżek czubatych płatków owsianych, 1 łyżki maki pszennej, 3 łyżki kefiru, pokrojonego ananasa i jabłka, łyżeczki siemienia lnianego, -wszystko razem wymieszać lub zmiksować w robocie kuchennym, smażyć do zarumienienia z obydwu stron na łyżeczce oleju z oliwek , podane polać jogurtem naturalnym
2 S - dwa posiłki do pracy/szkoły podane w jednym : schab wieprzowy pieczony, kasza jęczmienna, surówka z selera i marchwi, sok owocowy do picia - wszystko dzielone na 2 porcje.
O- do pojadania : banany, suszone morele, ziarna słonecznika.
P - posiłek po treningu :pierś z kurczaka pieczona, ryz biały, surówka.
K - kolacja :ser biały twarogowy półtłusty, pieczywo ciemne z masłem sałata i pomidorem
Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfikII.xls
Suplementacja dodatkowa :
Calcium Vitrum 1 tabl. rano i 1 tabl. do obiadu.
Magnez +B6 : 1 tabl. do posiłku przed treningiem i 1 tabl. do następnego posiłku .
Witamina ACE - 1 dawka przed treningiem
Suplementy
Do wyboru :
ATP - Rapid gainer 14,
Carne Labs - Whey gainer CFM 3kg
Mass up 3600 gainer 12
Wybranego gainera stosować : 6 łyżek stołowych na 2 szklanki wody, soku lub mleka - pic między posiłkami „2S" ( małymi łykami popijać między tymi posiłkami oraz można tez dopijać te posiłki Gainerem
Druga porcja : 4 łyżki stołowe na 1,5 szklanki soku lub wody - popić po posiłku „P" (po treningowy)
Do wyboru
ATP - kreatyna
Carne - labs kreatyna
Dokładne rozpiski jak z czym stosować kreatynę - otrzymają na skrzynki mailowe - wszyscy którzy zakupią dowolnie wybraną kreatynę w sklepie sfd. (lub będą do ściągnięcia na wybranym serwerze)
Do wyboru glutamina
Rainer - Glutamina 250g
Carne Labs - Glutamina 350kaps lub 500g
Dokładne rozpiski jak stosować glutaminę będą wysłane na skrzynki mailowe lub będą dostępne do ściągnięcia na wybranym serwerze.
Witaminy
Carne Labs - Ultra 4
1 tabl. do śniadania
1 tabl. do posiłku po treningu.
Plany treningowe dla ektomorfików w trzech różnych wersjach do ściągnięcia na http://www.carnelabs.pl/download/plan-treningowy-ekto.doc
Dla „Progress" części składowe opracowali, plan dietetyczny Marek Ciołek, plany treningowe Dariusz Kuch, plan suplementacji Marek Ciołek, Dariusz Kuch i Wojciech Furtak (Qazar).
Zmieniony przez - progress w dniu 2007-02-07 18:18:46
Krzysztof Piekarz
slawekop
Cobraf
malphas
marek.c
everr
