Nie typowy Plan Treningowy proszę o ocene !

Plan treningowy

Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości

PONIEDZIAŁEK:

Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej
Uda - Przysiady ze sztangą na barkach
Łydki - Wspięcia na palce w staniu
Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie
Triceps - Pompki na poręczach
Biceps - Uginanie ramion stojąc sztanga prosta
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy

ŚRODA:

Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej - głową w górę
Uda - Prostowanie nóg w siadzie
Łydki - Wspięcia na palce w siadzie
Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie
Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę

PIĄTEK:

Klatka - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Uda - Przysiady na suwnicy skośnej
Łydki - Wspięcia na palce na "hack-maszynie"
Plecy - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Triceps - Wyciskanie na ławce poziomej wąskim uchwytem
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Każdy rodzaj ćwiczenia to 3 serie :
1 seria 14-20 powtórzeń z małym ciężarem
2 seria 5-8 powtórzeń z dużym ciężarem
3 seria 8-12 powtórzeń z średnim ciężarem

Przerwy pomiędzy seriami 90-120 sek.

pzdr.

Jak myślicie warto spróbować takiego treningu??

Pewnie ze warto mozliwe ze przyniesie nawet calkiem dobre rezultaty tylko prosze Cie daj barki po plecach bo jak zrobisz najpierw łapy a potem barki to bedzie masakra :)

hymm... ciekawie to wyglada :) a możesz podać ile seri i powtórzeń na każda partie ??

mała poprawka Barki bedą zaraz po Plecach a Nogi dam na koniec

kiki_17 - wyż. napisałem 3s.