Trening do oceny

Poniedziałek(Klatka, Triceps)
Środa(Plecy, Biceps)
Piątek(Bary, Nogi)

Klatka:
Wyciskanie na płaskie 4 serie 12/10/8/6 sugresja
Wyciskanie na skośnwj 4 serie 12/10/8/6 sugrasja
Rozpiętki 4x10

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU DO CZOłA 4X10
POMPKI NA PORECZACH 3X20
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X10

PLECY:(NIE POSIADAM DRAZKA)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4X10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)3X10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA 3X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI(UCHWYT MłOTKOWY) 3X10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI O KOLANO 3X10


BARY:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4X10
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY 3X10
WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4X10

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGą NA BARKACH 4X10
wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4X10

LYDKI:
ŁYDKI:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt.
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 1-2 serie po 100powt.

troche za duzo serii przy barkach i czemu nie ma przedramienia??