Masa + sztuki walki. Jak to połączyć?

Jak ułożyć dietę na masę, gdy oprócz siłowni trenuje się sporty walki? W tygodniu mam 3 treningi MT (poniedziałek, wtorek, czwartek, od 20 - 21:30) i 3 na siłowni (poniedziałek 8-9:30, środa 8-8:50, piątek12:30-14*). Czy z taką aktywnością jestem w stanie nabrać sensownie masy? Należę do osób chudych i uznałem, że warto to zmienić, bo nie jestem w stanie blokować ciosów, gdyż nawet najprostsze mnie "przesuwają" (w sekcji wszyscy są ciężsi ode mnie o kilkanaście kg). Jednak od siłowni zdecydowanie bardziej mi się podoba MT, a siłownia ma być tylko uzupełnieniem, a masę chcę "zrobić" głownie z myślą o SW. Jak ułożyć dietę masową mając 65kg wagi? Czy standardowe tyle ile trzeba + 500 kalorii więcej da tutaj radę, czy muszę to jakoś zmodyfikować. Jak taką dietę ułożyć (za każdym razem, jak próbuję coś sklecić, to potrzbne limity kończą mi się po 3 posiłku). Planuję 6 posiłków:
-śniadanie ok. 6:30
-"drugie śniadanie" ok. 9:30, w szkole na jakieś przerwie
-"drugie drugie śniadanie" ok. 12:30
-obiad ok. 15
-"coś na ząb" przed wyjazdem na trening, ok. 18 (mieszkam w dziurze, z której wszędzie daleko i długo się jeździ)
-coś przed spaniem, po powrocie z treningu, ok. 23

* tak to będzie wyglądać od tego tygodnia, gdyż szkolny plan mi się właśnie zmienił.


Mam taki plan ćwiczeń:
Poniedziałek
Klatka:
-wyciskanie sztangi 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń na ławeczce płaskiej
- wyciskanie sztangielek 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń na ławeczce ukośnej
- rozpiętki 4 serie po 15, 12, 10 i 8 powtórzeń głową w dół
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń
- uginanie ramion na „modlitewniku" podchwytem 3 serie po 15, 12, 10 powtórzeń
Brzuch:
- podciąganie nóg w zwisie 4 serie po >30
-brzuszki 4 serie po >30
-unoszenie brzucha leżąc na ławeczce 4 serie po >30


Środa
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4 serie po 12 powtórzeń
-podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 12 powtórzeń
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 serie po 12 powtórzeń
- unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12 powtórzeń
- wznosy barków 4 serie po 12 powtórzeń
Triceps:
- wyciskanie francuskie 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem 4 serie po 10 powtórzeń
- pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń


Piątek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 10 powtórzeń
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń
Uda:
- przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 4 serie po 10 powtórzeń
- przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4 serie po 10 powtórzeń
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 10 powtórzeń
Łydki
- Wspięcia na palce stojąc 4 serie po 30 powtórzeń

W diecie po prostu uwzglednij odpowiedni wysoki wspolczynnik aktywnosci fizycznej. Wiecej w postawch podwieszonych.

poprostu jedz tak abys dostarczał delikatna nadwyzke alori i tyllleeee:)