pomozcie plan ułozyc

siemano 18 lat waga 70 kg 175cm .Pomozcie ułozyc mi diete .Chcem zaczac wreszcie przestrzegac diety a nie jesc zeby duzo . Skladniki z ktorych chcialbym ułożyc diete :platki owsiane kukurydziane jajka ,twarog,mleko ,owoce ,warzywa,ryz biały,zupa i obiadki matki;d pastzety meiso chleb biały bułki dodatkowo białko ostrowia i masowka mass xxl .Nieiwem jak za bardzo to poukladac gzdie te odzywki wrzucic mzoe do szkoly a mzoe na noc .A wiec tak: 8;00 platki kukurydziane
-platki owsiane
-rodzynki
-mleko
11
4kromki chleba lub bulki jakas szyneczka badz pasztet
14 posilek przedtreningowy no i niewiem jak ta diete napisac pozmozcie nniewiem keidy wrzucic bialko kiedy masowke mzoe w szkole moze na noc pomocy!

do ra ulozylem plan zmobilizowalem sie i niepiscze mi cos o bledach ort. bo sie wkur. mam zla klawiature i mocno trzeba naciskac i bledow przz to duzo robie ale mniejsza z tym wiec jadlospis wyglada tak<lol>:
7;00I
platki owisiane
-platki kukurydziane
-mleko
rodzynki
-łyzka oliwy z oliwek
11II w szkole
4 kromki chleba lub 2 bulki
-szynka lub jakies serki albo cos w tym stylu do kanpek
-warzywko jakies
-jablko
ostrowia
15III<obiad>
tu jzu co ebdzie to zem zupa i drugie dnaie kartofle ryz i ajkies miesko najczesciej kotlelt albo iine badziewie a moze sie wnerwie to sam zakupie piersi z kuraka i ebde robil sam!:)
-warzywko
-oliwa łyzka
IV przedtreningowy
mass xxl
V 18;30 bezposrednio po treningu mass xxl
VI 20
-ryz bialy
-jakis sos do ryzu
-warzywko;d
lub tunczyk z chlebem
VII kolacja
ostrowia
-2 kanapki z czym plus warzywko oczywiscie hehe i spac!;d
no to ulozylem plan teraz prosze o zweryfikowanie bledow;d
pomocy <wnerw>

cel diety??

Sądząc po wadze pewnie masa...

Radze koledze poszukać w wyszukiwarce kilku spośród tysięcy wymienionych diet i na nich sie wzorować.I tak nie jesteś w stanie z dnia na dzień odżywiać sie idealnie więc poświęc troche czasu i poczytaj.

cel to masa;) szukalem juz duzo ale zawsze cos mi neipasi to piersi z kurczaka po prostu mnei na to niestac i nieumiem sobie takiego zarcia rbic wymienilem kilka skladnikow i chcialbym zeby jaka taka diete meic sniadanie juz napisalem pomozcie prosze chodze do skzoly i w szkole tez cos musze esc i łatwo tak dobrej diety znalezc w necie niemzona a mam mass xxl i bialko ostrowie omozcie plis

no ma problem piersi z kurczaka niemoeg kupic bo jest drogo a jedzenia tez takiego robic za bardzo nieumiem .Chodz eetz do skzoly i ciezko mi diete ulozyc chociaz jest ich tyle na necie! na saniadanie wiem co amm podac a potem co polecacie o 11 w czsaie szkoly? co przed treningiem co po i co na kolacje pomozcie prosze jak wy byscie to rozpisali .

To stac cie na suple a na kurczaka nie ???

zdenek czytaj uwazbnie niejestem zadnym kucharzem i kupywanie codizenie piersi z kurczaka i robienie z nim obiadow jest dla mnie problemem mozecie mi pomoc a nie tylko najezdzac na mnie!

Problemem jest kupowanie czy przygotowywanie ?
Bo o ile to pierwsze jestem w stanie zrozumiec to jak mi ktos pisze ze nie umie przygotowac kuraka to sorry... bez komentarza ! Wrzucasz pkrojoną w kostke piers i smazysz na patelni (na oliwie ,oleju) ok 5 minut , doprawiasz do smaku i gotowe !!!
Takie to trudne ?

ja niegotuje! no ale juz wiem jak to zrobic dziekuwa a jeszcze ile takie piersi kosztuja:>?mozna je czyms zastapic bo sa drogie z tego co wiem a codziennie je szamac troche kosztuje ;/a plan zaraz uloze pomozecie porawic:>?

Żelazny sport trzeba poznać od kuchniMało Kto z nas umiał gotować jak zaczynał ćwiczyć...chyba żę sie ma fajną,cierpliwą samiczke która ugotuje

beskitu albo poprostu do piekarnika wkładasz i tyle. diet bylo tysiace poczytaj troche. a tak wogle to nie w kazdej diecie jest piers z kurczaka.ułóz sobie dietke na ile mozesz obiad mamy tez wliczaj na ile mozesz do bilansu i uzupełniaj białkiem i gainerem