Test: Masuj razem z Pittkiem %-) (HP+XP) - pods. str 88

Siemka
Postanowilem zalozyc ten test, zeby jeszcze lepiej sie zmotywowac. Dzieki paru osoba (szczegolnie jednej) zrozumialem duzo rzeczy , oraz podstawowe bledy jakie popelnialem. Sylwetka moja jest tragiczna i zdaje sobie z tego sprawe , moze bylo by lepiej gdyby nie kontuzja we wrzesniu (2 miesiace przerwy) pozniej powrot powrot...Wszystko zostalo zmienione: dieta , trening (zauwazylem ze fajnie na mnie dziala mniejsza liczba powtorzen w ostatnich seriach) , noi miejsce treningu ( wkoncu zapisalem sie na normalna silownie) Pokaze wam na co mnie stac ! hehe , dobra zaczynamy!

** O mnie **

- Wiek:
18 lat

- Waga:
~81kg na czczo

- Wzrost:
185cm

- Wymiary:
Biceps: lewy ~36cm , prawy ~35cm :-/
Klatka: ~107 cm
Udo: ~60cm (mierzone w najszerszym miejscu)
Lydka: ~40cm
Przedramie: ~28.5cm
Pas: ~91 cm (no coment)

- Staz treningowy
w sumie poltorej roku , tyle ze we wrzesniu nabawilem sie kontuzji , 2 miechy bez silowni , pozniej jako tako wracalem , swieta nowy rok... udalo mi sie odrobic to co 'prezentowalem' kiedys , teraz pora zbudowac cos wiecej

- Cel
Budowa masy mieśniowej

===============================================================

** Dieta **

Takie mniej wiecej jej zarys (narazie jeszcze nie doszlo mi bialko z BX, (mam jakies resztki innego) ale mam ferie siedze w domu, zawsze mozna dac twarog , wiec dopuki nie dojdzie jakos damy rade

1. 100g owsianych + 200ml mleka + 30g Prolongatum + 10ml oliwy
2. 100g ryzu + 150g tunczyka
3. 100g ryzu + 30g prolongatum
4. 100g ryzu + 150g cyca + warzywa + 10ml oliwy
5. 100g ryzu + 150g cyca
6. 100g twarogu + 15g prolongatum + 10ml oliwy

+ w dni treningowe okolo 50-60g carbo odrazu po treningu

wychodzi lekko ponad 3000 kcal - w porownaniu do tego co jadlem wczesniej to duzo na + , z czasem bede umiejetnie zwiekszal/zmniejszal

===============================================================

** Trening **

Jak juz wczesniej wspomnialem , ostatnio zauwazylem ze fajnie wchodza mi troszke wieksze ciezary , mniejsza ilosc powtorzen od ~10 do ~3-4 (zalezy od cwiczenia) + gdzie sie da oczywiscie powtorzenia wymuszone. Plan podaje taki przykladowy , liczba seri i powtorzen i tak bedzie zmieniana na wyczucie

**PONIEDZIAŁEK**

KLATKA:
-wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) - 4s.
-wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 4s.
-rozpiętki + brama - serie laczone - 3s.


Brzuch:
--------------

**WTOREK**

PLECY:
- Ściąganie wyciągu górnego za kark (do klatki) - 4s.
- Wiosłowanie sztangielkami - 4s.
- Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 4s.
- Martwy ciąg - 5s.
- Szrugsy ze sztangą- 4s.

PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max


**CZWARTEK**

BARKI :
-wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s.
-unoszenie sztangielek bokiem - 4s.
-unoszenie sztangielek w opadzie - 3s.
-unoszenie sztangielek przodem - 3s.

NOGI:
-przysiady ze sztanga - 5s.
-wyciskanie na suwnicy - 5s.
-uginanie nog w lezeniu - 4s..

LYDKI :
-wspiencia na palce stojac 4x max


**PIĄTEK**

TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w waskim chwycie - 4s.
-prostowanie ramion na wyciagu- 4s.
-pompki w podporze tylem - 3*max

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztanga - 4s.
-uginanie ramion naprzemian hantlami (supinacja) - 4s.
-uginanie ramion na maszynie - 3s.

PRZEDRAMIE:
-uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max
-uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max

BRZUCH:
-----------------------------------------------

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-03-10 09:16:22

** Suple **




Horse Power - https://www.sfd.pl/ULTIMATE_NUTRITION_Horse_Power-t294972.html




Xpand 925g popr - https://www.sfd.pl/DYMATIZE_Xpand>>_nowa_formuła_<-t295270.html>




Kre-Alkalyn 2500 Mega caps - https://www.sfd.pl/OLIMP_Kre-Alkalyn_2500_Mega_Caps®-t295003.html




Thermo Speed Extreme 90 MC - https://www.sfd.pl/OLIMP_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps®-t295185.html




OPTIMUM Opti Vites 60 caps. - https://www.sfd.pl/OPTIMUM_NUTRITION_Opti_Vites-t230531.html




ZMA (apteczne) - Zincas Forte + Filomag b6




TREC Glucosamine+msm ~110 caps - https://www.sfd.pl/TREC_Glucosamine_+_MSM-t294929.html




Ekstrakt cynamonu 100kaps/600mg (dostalem gratis)




OLIMP Omega-3 1caps/500mg

BIOGENIX Pro longatum 3.5kg (dopiero dojdzie) - https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Pro_Longatum-t295113.html

BIOGENIX Carb BX 2.5 kg (dopiero dojdzie) - https://www.sfd.pl/BIOGENIX_Carb_BX-t294787.html 

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-15 11:03:06

** SUPLEMENTACJA **

omega 2 caps 2* dziennie z posilkami
witaminy 1 caps do sniadania
glucosamina 1-2 caps 2* dziennie z posilkami
ekstrakt cynamonu 2caps dziennie z posilkami

XP:
DT: porcja na czczo ,
DNT: porcja popoludniu

HP:
DT: porcja pzred silownia
DNT: porcja na czczo

TSE:
DT: do poludnia 1 caps
przed treningiem 2caps

DNT: do poludnia 1caps
popoludniu 1 caps

KA:
DT: 1-2 caps po treningu

ZMA(apteczne) 1 caps zincas + 2-3 caps filo pzred snem

Pro Longatum (patrz do diety)

Carbo ~50g zaraz po treningu



Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-15 11:12:09

** FOTKI **











































Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-15 11:20:49


Zmieniony przez - panalbin w dniu 2007-01-15 12:03:38

Wszystko

powodzenia ;p

Juz po sniadaniu (owsiana z mlekiem i bialkiem + 2caps omega+1 caps witamin + 10ml oliwy) i pierwszej porcji xp
smak: tropical berry narazie moze byc (zobaczymy co bedzie pozniej)

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-15 11:33:43

Test ladnie rozpisales , towar masz mocny tylko cele jakie przed soba postawiles sa za wysokie

Masz teraz ferie wiec wyciagnij z tego max !!

Pzdr

Cześć, bardzo mocny masz zestaw, na pewno sie sprawdzi. W diecie masz bardzo dużo węglli, nie myślałeś o zamianie cześci z nich na tłuszcze?
Aha i mógł bys dodać wiecej warzyw <pomidor, kapusta, oliwki, co kolwiek>, tak myslę

Powodzenia

Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-01-15 11:37:02

ramboszcza , dieta jest modyfikowana caly czas
warzyw nie dopisalem wszystkich , wiadomo ze bedzie tego duzo
Dzieki

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-01-15 11:38:44