TEST: Konkret masa by Boguc (2 x Nitro II itd.) pods.str.16

PROSIŁBYM NIC NIE PISAĆ DOPUKI NIE SKOŃCZĘ!
(wiem, ze i tak nikt nie posłucha ). Powiem wyraźnie kiedy skończę i kiedy możecie się wypowiadać. Chodzi o to aby test był utrzymany w czystości J


Witam!
A więc w końcu i ja postanowiłem podzielić się z wami efektami swojego cyklu. Głównym punktem programu jest 2x Nitrobolon II 700g Treca. A wiec tak: postaram się opisać wszystko od A do Z. Posiadam swoją cyfrówkę, wiec będą foty dobrej jakości .
Zaczynamy:

***Na początek suple:***
1. 2x Nitrobolon II 700g Treca
2. Carbo olimpu.
3. System protein 80 Olimpu.
4. Witaminki Olimpu.
5. ZMA Apteczne w postaci Filomag B6 i Zincas forte.

***Dawkowanie supli:***
1. NitroII:
Dzień treningowy:
15g rano na czczo 30 minut przed pierwszym posiłkiem
15g przed treningiem
15g po treningu
Dzień nietreningowy:
15g rano na czczo 30 minut przed pierwszym posiłkiem
15g w porze treningu
2. Carbo - 35g-40g po treningu
3. SP80 - 7 płaskich łyżek po treningu
4. Witaminy - 1 caps po śniadaniu
5. ZMA - przed snem 4 filomagi B6 i 1 zincas forte





***DIETA:***

1. Śniadanie (6:30):
Płatki owsiane 100g
Rodzynki 30g
Mleko 200g
Ser biały chudy 100g
Oliwa z oliwek 25g

2. Drugie śniadanie (9:30):
Chleb razowy 120g
Masło 20g
Serek wiejski 200g

3. Trzeci posiłek (12:30):
Chleb razowy 120g
Masło 20g
Serek wiejski 200g

4. Czwarty posiłek (16:00):
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 150g
Oliwa z oliwek 25g

Po treningu carbo 35-40g.

5. Posiłek potreningowy (19:00):
Ryz brązowy 150g
Białko Olimp SP80 - 40g

6. Posiłek na noc (22:00):
Ser biały chudy 200g
Oliwa z oliwek 40g






Jeśli mam dzień nietreningowy to w piątym posiłku jem 100g ryżu zamiast 150g. Do posiłku przedtreningowego będę dodawał troche jakiejś sałatki ze świeżych warzyw lub np. kapustę kiszoną. W posiłku przedtreningowym będę czasami zamieniał tuńczyka z jajkami. Tam gdzie jest chleb razowy będę dokładał czasami szynkę z piersi indyka.


W ciagu dnia dostarczyłem:
210g białka ogółem (zwierzęcego ok. 160g);
161 g tłuszczy ;
453 g weglowodanów.

Na kg masy ciała:
Białko zwierzęce - ok.2g/kg masy ciała
Tłuszcze - ok.2g/kg masy ciała
Węglowodany - 5,60 g/kg masy ciała

Jak już odkopał to zapytam Co się stało z Bogucem jeszcze niedawno śmigał po forum nawet zgarnął nagrode za aktywność a teraz ślad po nim zaginął

Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-12-11 13:11:38

***TRENING:***
Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię):
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2 rekami sztangielką 3x 12,10,8
2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12,10,8
3. Wyprosty na wyciagu 3x 12,10,8

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
2. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30

Środa(Plecy + biceps):
Plecy:
1. Martwy ciag 4x12,10,8,8
2. Ściaganie drażka wyciagu górnego za głowę 4x12,10,8,8
3. Wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,8,8
4. Szrugsy 4x 15
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x 12,10,8
2. Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 3x12
3. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x 10

Piątek(Barki + Nogi + Łydki + Przedramię):
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy w staniu 4x12,10,8,8
2. Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4x 12,10,8,8
3. Unoszenie sztangielek na bok 4x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,8
2. Wyprosty na maszynie w siadzie 4x 12,10,8,8
3. Uginanie nóg w lezeniu 4x12,10,8,8
Łydki:
1. Wspięcia na palce w staniu 2x20
2.Wspiecia na palce w siadzie 2x20
Przedramię:
3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30
4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30

Przerwy między seriami : 2min 0 s

Co drugi tydzień przy klacie zamieniam kolejnosc cwiczen: wyciskanie płasko i w skosie.
Co 2 tydzień w bicepsie do uginania sztangielek w chwycie młotkowym dodaję suplinacje.

Więc czas na fotki:
SUPLE

Główny punkt programu: Nitro II we własnej osobie

Teraz moja siłownia.

Atlas.

Ławeczka.

Obciążenie: 110kg w sumie. (2*20kg, 2*10 kg, 6*5kg, 4*2,5 kg, 2*1,25kg)
Gryfy: łamany, 2* do sztangielek, 1 prosty był na ławce

Zmieniony przez - boguc w dniu 2007-01-14 19:10:08

I przyszła kolej na mnie:

1.O mnie:
Wiek: 18lat
Staż:10 miesięcy konkretnych treningów (wcześniej ok.2 miesiecy zabawy)


2. Wymiary:
Wzrost: 183,5 cm
Waga: 81,4 kg
Klatka: 107 cm
Biceps: 37 cm
Bary: 127 cm
Przedramie: 30cm
Udo: 58 cm
Łydka: 37,5 cm
Pas: 85-86 cm

3. Wyniki siłowe:
Wyciskanie na klate: 1*82 kg
Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57 kg
Przysiad: 6*65 kg
Martwy ciąg: 8*90 kg

Oto ja

.