Proszę o pomoc w doborze diety

No zaufam Tobie proszę więc o rozpisanie takiego treningu. Wiem wiem, są odpowiednie posty i odpowiednie działy ale...własnie to skończyłem przeglądać. Wniosek, tyle pomysłó na trning co liczba forumowiczów. Don Garcia zapodał obrazki do twóch treningów FBW (z priorytetem na klate i plecy) ale są one w ogóle nie czytelne :-/ Mógłbym prosic o ten z priorytetem na klatkę?

Oto FBW które będę ćwiczył od poniedziałku. Dziś jeszcze zrobię ACT...
Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 12/10
Wyciskanie sztangi płasko - 2x - 12/10
Wyciskanie sztangi wąsko - 1x - 12-8

Naramienne - barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2x - 12/10
Podciąganie sztangi do brody -2x -12/10

Triceps
Wyciskanie francuskie leżąc - 3x - 12/10/8

Plecy
Podciąganie na drążku - 3x - max
Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt - 3x - 12/10/8

Kaptury
Szrugsy - 2x- 15/12

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą - 2x - 12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 2x - 12/10

Nogi
Czworogłowe - Przysiady ze sztangą - 3x - 12/10/8
Prostowanie nóg w siadzie - 2x -12/10
Dwugłowe - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1x -12
Łydki - wspięcia stojąc - 2x - 25/20
Wspięcia siedząc - 2x - 20


Środa

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos - 2x - 15/12
Rozpiętki skos - 2x - 15/12


Naramienne - barki
Arnoldki - 2x - 10/10
Pajacyki - 2x -15/12

Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc - 2x -12/10

Plecy
Podciąganie na drążku - 2x -max
Wiosłowanie sztangielką - 3x- 12/10
Unoszenie tułowia z opadu - 3x -12/10/8

Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami "młotkowe" - 2x -12/10
Uginananie ramion ze sztangą - 1x - 12

Nogi
Czworogłowe - przysiady - 3x - 12/10/10
Prostowanie nóg na maszynie - 1x - 10
Dwugłowe - uginanie nóg w leżeniu - 1x - 15

Łydki - wspięcia siedząc - 2x - 12/10
Wspięcia na palce na podwyższeniu - 1x - 10


Piątek

Klatka
Wyciskanie sztangielek skos - 2x -15/12
Wyciskanie wąskie sztanga - 2x - 15/12
Przenoszenie sztangielki - 1x - 10

Naramienne - barki
Wyciskanie sztangi zza karku - 3x - 12/10/8
Unoszenie sztangielek bokiem w staniu - 1x - 12
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 1x - 12

Triceps
Wyciskanie francuskie jednorącz - 2x - 12/10
Prostowanie ramienia w opdzie tułowia - 1x - 15

Plecy
Podciąganie na drążku - 3x -12/10/8
Wiosłowanie półsztangą/sztangielką - 3x - 12/10/8

Nogi
Czworogłowe - Przysiady - 2x -12/10
Prostowanie nóg na maszynie - 1x - 8
Dwugłowe - Uginanie nóg w leżeniu - 1x -15

Łydki - wspięcia siedząc - 2x - 12/10
Wspięcia na palce na podwyższeniu - 1x - 10

Mogę ćwiczyć taki trening?

qazar czy lepiej dla mojego organizmu będzie spożywanie wpc 30 min przed treningiem i 20 min po treningu? Czy też na czczo 30 min przed śniadaniem i jako osttni "posiłek" w diecie? Jak jeść posiłek potreningowy? Zaraz po treningu czy np. godzine po?

aaaaaaa tak na marginesie qazar za cierpliwość sog się nalezy

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-12 19:14:14

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-12 20:39:52

wpc najlepiej od razu bezposrednio po treningu (wraz z weglami prostymi, czyli np. w formie koktailu -byla mowa wczesniej o tym)
pozniej ok.godziny po jesz normalny posilek potreningowy

niektorzy zalecaja tez wpc przed treningiem, ale mysle, ze jesli zjesz dobry skladowo przedtreningowy to styknie
pzdr

Mój posiłek przedtreningowy to ryż brązowy, mięśo z kurczaka i warzywa plus oliwka z oliwek. Taki sam jest posiłek potreningowy. Czyli zaraz po treningu wpc, nastepnie odczekac i posiłek. A co z druga porcja wpc (w dni treningowe 2x zapodaje wpc) przed snem czy z rana?

Witam po małej przerwie w nadawaniu
Minęło trochę czasu, na siłkę śmigam 3xw tyg, basen, bieżnia, dietka, i oto moje pomiary:
Było/jest
klatka 104 cm/109.5 cm
ramię 35 cm/37 cm
talia 90 cm/90 cm
udo 60 cm/59 cm
łyda 41.5 cm/ 42 cm

Mimo, że w talii nadal tyle samo duzo cm to jednak brzuch jakby mi się spłaszczył, wieczorkiem zapodam fotki dla porównania.

Nie mniej jednak, zamierzam wziąc jakiś dobry spalacz tłuszczu. Biorę pod uwagę dwa:
- Universal Animal Cuts
- TSE (ten dużo tańszy, nawet stosując większe dawki niż te z opakowania).
- Thermo Fat Burner TREC
Wiem że najlepszym efektem było by zapodania spalacza na czczo i zaraz po tym walnąć aeroby. Niestety możliwość aerobów na czczo będę miał dopiero od kwietnia.

Wrażenia będąc na redukcji: POZYTYWNE!!!
Czuję się bardzo dobrze, rześko, nie chodzę zaspany, czy przytłumiony Poza tym ćwicząc FBW już 4 tygodnie następuje wyraźny wzrost siły.
Podsumowując jest OK!!! Tylko ten tłuszcz :-/



Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-07 11:29:00

A oto obiecane fotki

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-07 19:13:12

na stronie 4 fotki "przed"
Jest jakaś różnica?

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-07 19:22:26

qaaaaz zajrzyj TUTAJ wreszcie :( Czy to normalne że wciąż waże tyle samo czyli 90 kg?
Wklejam Ci moja aktualną dietę. Musiałem iść na kompromis z moimi funduszami i familią więc miej łaskę

Poniedziałek – Środa – Piątek
Dni treningowe

I śniadanie
Jajka na twardo 200g
Oliwa z oliwek 20g
25/41/2

II śniadanie
Ser twarogowy chudy 125g
Pomidor 100g
Nasiona słonecznika 50g
38/23/21

III posiłek
Bułka żytnia 50g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Nasiona słonecznika 50g
37/24/41

IV posiłek – przedtreningowy
Mięso z piersi kurczaka/indyka 120g
lub panga 140g
Ryż brązowy 60g
Oliwa z oliwek 15g
30/17/46

TRENING 1600-1800

V posiłek – potreningowy
Zaraz po treningu
Banan 140g
WPC 30g
30 min po treningu
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 100g
34/6/74

VI posiłek
WPC 30g
23/1/1

Ogólnie b/t/w
187/113/185
2423 Kcal.

Wtorek - Czwartek

I śniadanie
Płatki owsiane 60g
Mleko 100g
Oliwa z oliwek 10g
10/14/46

II śniadanie
Ser twarogowy chudy 250g
50/1/9

III posiłek
2 bułki żytnie
masło 40g
ser żółty 30g
17/41/57

IV posiłek
Jakiś obiad

V posiłek
Sałatka z 4 jajek, tuńczyka,
oliwy z oliwek 20g, cebuli, ogórka kiszonego
47/42/6

VI posiłek
WPC
23/1/1

Ogólnie b/t/w
147/101/120
1948 kcal
plus obiad

Sobota

I sniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko 0,5% 100g
10/4/40

II śniadanie
Jajka 200g
Ser żółty 50g
Chuda wędlina 50g
Koncentrat pomidorowy 30g
50/43/8

III posiłek
Obiad
Oliwa z oliwek 30g

IV posiłek
Tuńczyk 100g
Oliwa z oliwek 20g
Czosnek 10g
Cebula 50g
Ogórek kiszony 50g
22/21/7

V posiłek
Ser twarogowy chudy 250g
Jogurt naturalny 75g
Miód pszczeli 20g
53/2/28

VI posiłek
WPC
23/1/1

Ogólnie b/t/w
158/102/85
1874 kcal
plus obiad

Niedziela

I śniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko 0.5% 100g
10/4/40

II sniadanie
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 40g
Cebula 50g
Ogórek kiszony 50g
23/41/9

III posiłek
Mięso z piersi kurczaka 120g
Ryż brązowy 50g
Oliwa z oliwek 30g
29/32/38

IV posiłek
Płatki owsiane 50g
Jajka 120g
Białka jaj 60g
Dżem nisko słodzony 20g
27/16/44

V posiłek
Ser twarogowy chudy 250g
Jogurt naturalny 75g
53/2/12

VI posiłek
WPC
23/1/1

Ogólnie b/t/w
167/98/146
2090 kcal

Wiem, jest mleko i czasem bułki zytnie oraz jogurt naturalny, ale inaczej płatków owsianych nie przełknę
Jak mogłes doczytać qaz zapodałem spalacze tłuszczu, tzn zakupiłem, meta burn xtp oraz amp Ergolean
To w przypływie nostalgii że jakos nie idzie ta moja redukcja

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-02-09 15:50:09

spokojnie mhmm z tego co widze dieta o te produkty jest slabsza, czy nie lepiej jajecznice zrobic na oliwie z oliwek i odac pomidora, do sera dodac salte ,a do miesa szpinak, na co te jogurty i bulki ? dlamnie to nie do przyjecia.
Jak wyglada twoj FBW ?