SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Priorytet barki biceps - plan do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2636

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 294 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6667
Witam,
musze przyłorzyć sie do rąk bo słabiutko :( Trzeba jej poprwaić. Ułożyłem (przynajmniej probowałem) planik:

TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - Triceps
Wt. Plecy - Biceps + przedramiona
Śr. Wolne
Cz. Barki - Triceps
Pt. Nogi + Przedramiona
Ndz. Przedramiona
TYGODNIE PARZYSTE ROKU:

Pn. Klatka - biceps
Wt. Plecy - Triceps + przedramiona
Śr. Wolne
Cz. Barki - biceps
Pn. Nogi - Przedramie + przedramiona
Ndz. Przedramiona



Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2. podciaganie gryfu w zdłuz tłowia 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12-10 powtórzeń
3. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x 12-10 powtórzeń


Biceps
1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń


Triceps
1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń
2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń.
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max


Przedramiona
- uginanie sztangi trzymanej podchwytem , w lokciach kąt rozwarty,
przedramiona poarte o ławę lub o kolana siedząc , ilosc powt. co
najmniej 20.
- ugiecia ramion ze sztanga trzymana nachwytem
( jak na bicepsy - tylko ze nie podchwyt , a nachwyt)
ilosc powt. 20.


Klatka
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń


Plecy
1. Podciąganie na drązku 4x max
2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8
3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń
4. szrugsy 3x 12/10/8
5. Martwy ciąg 12/10/8


Nogi
1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8
2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń
3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń
łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 aż do palenia


Po każdej grupie dobicie mieśni (palenie)


Opierałem sie na planie Filara53

Staż 1.5 bedzie :D
Do tego odżywki: KO,KO,CP,Monster Mass, Mass XXL, proteinki i dieta oczywiście.

Prosze o korekty

Fizjoterapeuta

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2089
Barki - podciąganie gryfu wzdłuż tłowia dałbym na końcu, w tricepsie zamiast trzeciego ćwiczenia dałbym ściąganie linek wyciągu. Plecy - zacznij od podciągania, później MC, poza tym rób wiosłowanie albo sztangą albo sztangielką - nigdy nie rób dwóch na jednym treningu, to nie ma sensu.

<EDIT>

Nie polecam robić tricepsu w dzień po treningu klatki, gdyz nie będzie on dostatecznie wypoczęty.

Zmieniony przez - Byqu w dniu 2007-01-12 18:06:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 294 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6667
Hmmm a wiec tak:
Barki:z tym podciaganiem to zobacze co inni na to powiedza.
triceps: no nie mam takiego wyciagu niestety.
Plecy: MC ja mysle ze powinien być ostatni z tego wzgledu ze łatwo o kontuzje a po innych cw. plecki beda rozgrzane(ale rowniez zobacze co inni na to)

A co do tego zeby nie robić trica po klatce to ja nie bede tu dyskutował bo taki plan dał na forum Filar53 dla mnie wielki człowiek. PzDr

Fizjoterapeuta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2089
Jeśli poważnie traktujesz MC to powinieneś je robić na początku, albo chociaż po podciąganiu. Jest to naprawdę bardzo wyczerpujące ćwiczenie i pod koniec treningu nie będziesz w stanie wykonać go na 100% możliwości. poza tym na rozgrzewkę to zrób sobie dwie lekke serie "dzień dobry", jedną lekką ciągu i będzie git, nie ma powodu do obaw o kontuzję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
dobry plan-patre rzeczy bym zmienił
co do rozłozenia to nie patrzyłem bo dziwnie rozpisane i nie chciałęm dociekac ...
ciekawy jestem jaki był poprzedni plan

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-01-12 20:05:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4596 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 35012
Dobry plan tyle, ze martwy dalbym na poczatek. A na barki w pierwszym cwiczeniu 15/12/10/8. Bo trzy serie to troche za malo. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 4672 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31505
Do bica doloz jeszcze stylem "mlotkowym" bedzie bardziej urozmajcony trening...
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 294 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6667
ok dzieki za uwagi, zmienie,
doda ktos cos od Siebie ??

Zmieniony przez - Kozik1987 w dniu 2007-01-12 21:40:46

Fizjoterapeuta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 181 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1777
hmm jesli mowisz ze barki ci odstaja to, jest teraz jakas moda na 15 powtorzen na ta partie; dokladnie nie wiem czy jest to skuteczne ,ale spróbuj
dac wiecej powtorzen chociaz na na aktony boczne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2038 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31063
Byqu

wiosłowania to podstawa dużych pleców
2 cięzkie wiosłowania na treningu to dobra rzecz, ja przynajmniej nie gardzę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2089
A ja uważam, że jest to zwykły, bezsensowny dubel - tak samo, jakbym robił wyciskanie na płaskiej sztangą i hantlami w chwycie neutralnym na tym samym treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ręce, ramiona

Następny temat

trening dla kobiety

Wiecej