FBW do konsultacji

ja mam to samo jestem takim połaczeniem endo-mezo
jak zacyznałę przygode z siłownia rok temu to były proporcje tkaie
: klatka 105
pas 114 przy wzroscie 169

teraz wzrost ok 173
pas 94-95
klatka 118

ale i tak opona jest ja ch....
u mnie najgorszy problem jest z białkiem, bo wiesz wegle to zawsze jakies se walneisz, a cały czas na wpc se nei pojade :d

Szybki jesteś

Ja wpc daje tylko rano na przemian z jajkami i po treningu. Reszte z żarcia. Powiem Ci, że na poczatku topilem to czekałem na szejka a teraz wolałbym zjeść sobie np, ktoleta siekanego z wołowiny...

W sumei to proszu dziennie średni zpożyam jakieś 40g wiec nie dużo.

Ja w pasie zszedłem z 90 prawie do 77 aktualnie..

sorry, że ci tak dupe truje, a wegle do której godz wcinasz?
p.s
sog poleciał

bez znaczenia.

Zależy o ktorej kończę trening. Zazwyczaj wyglada to tak: trening kończę okolo 19 czasem 19.30 od razu po nim posilek potreningowy w ktorym mam węgle. Kłade sie spać zazwyczaj okolo 24. W miedzy czasie jescze oliwa+twaróg...


Pytaj się co chcesz, jeżeli to ci pomoże w osiągnięciu celu to będe happy

wsumei tka teraz patrze i pojade chyba dlaej moim fbw, ale zwieksze poprostu ilosc powtórzen, a jak nie pojdzie ok to sie zajme twoim planem
aha
hiit robiłes rano?
i jak interwały leciały powiedmzy 15 szybkiego biegu 45 walnego?

HIIT`a nigdy nei robilem rano. zawsze jakoś w poludnie miedzy posilkami, Jak było cieplo to na podworku ostatnimi czasy na rowerku w domu.

Wiesz, w wakcaje kupilem sobie pulsometr i na podstawie niego się HIIT`uję . Jak biegałem to było to zazwyczaj 15 sekund sprint na maska i45 sek szybkiego marszu. Tkaie ilości pozwalały mi na osiągnięcie HR zgodnego z zaloeniami HIIT`a zarówno w fazie wysokiego HR jak i średniego HR. Jak zaczynałem to robilem 5 interwałów potem doszedlem do 10 i akurat stykało..

Teraz na roweku robie troche inaczej bo nie moge tak szybko podnieśc tętna jak podczas biegania, druga sprawa, że co jak co ale z formą w senssie wydolności tlenowej też sie sytuacja znacznie porpawiła a to też zapewne sprawia, że trudniej mi osiągnąc szybciej wieksze tętno. Zatem teraz jade 2 minuty tak na 60%-65% MHR i 2 minuty tak do 85%- 6 interwałów takich i mam dość i akurat wychodzi okolo 250 kcal z tego spalonych..

Witam
Widzę że u kolegi nieźle działe FBW. Ja także jestem na diecie redukcyjnej i zaproponowano mi FBW zamiast ACT. Czy mógłbyś wrzucić w jednym komie cały Twój trening?
Wiem wiem, mogę goznaleźć w całym Twoim temacie, ale jest trochę porozrzucane itp więc jeśli by nie sprawiło Ci to problemu... byłbym wdzięczny
pozdr

1. MC /szrugsy 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na ławce skośnej/ -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

7. Wyciskanie francuskie leżąc/ 'szwedki' -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4

10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia ( będę robił, jak będzie kogo na ośle posadzić, bo często sam ćwiczę) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4


Masz tu ćwiczenie i alternatywę. Robisz 2 treningi na przemian (a-b-a-b itd)Obciązenie tak doobierasz aby nie doprowadzić do zalamania miesniowego...zresztą poczytasz o tyman poprzednich stronach.


Do tego HIIT 2 razy w tyg w nietreningowe. Niedziela całkowicie wolna - ale spędzona aktywnie :-]

!PzdR!


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-12 09:06:52

Dzięki ale mógłbyś rozpisać mi to na dni? W sensie pn - śr -pt itd...
Wiem że to śmieszne pytanie ale w taki sposób przedstawiony trening jest dla mnie mało zaczjalny

Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-01-12 10:01:13

I tydzien

pn-a
wt-wolne
śr-b
czw-wplne
ptk-a
sobota-wolne
niedziela-wolne

II tydzień

pn-b
wt-wolne
śr-a
czw-wplne
ptk-b
sobota-wolne
niedziela-wolne

I jak masz ćwiczenia rozisanew tym co ci poprzedni wkleilem to masz

ćwiczenie a / ćwiczenie b (1. MC /szrugsy )

na treningach a robisz MC a na trenignach b robisz szrugsy...


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-01-12 10:14:12