klata jak u GORYLA %-)

Niezli jestescie...

czy podczas wszelkich wyciskań trzeba nie prostować do końca rąk?

sorry ,wpisałem pytanie w niewłaściwe okienko ,już przekierowuję

"Wazne jest takze to aby na kazdym treningu probowac cos dolozyc na sztange- zeby miesnie nie mialy mozliwosci przyzwyczajenia sie do ciezarow. Oczywiscie trzeba to robic z glowa, tak aby zachowac prawidlowa technike, a nie "myslec tylko o dotrwaniu do konca serii". Jezeli jedziemy systemem 12-10-8-6 to nie musimy koniecznie dokladac ciezaru do kazdej serii(oczywiscie w stosunku do ostatniego treningu), mozemy dolozyc do co drugiej. Podam tutaj przyklad zyby nie bylo watpliwosci
1 trening:
12x 62 kg
10x 65 kg
8x 69 kg
6x 72 kg
2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna

trening tydzien pozniej:
12x 62 kg
10x 66 kg
8x 69 kg
6x 73 kg
2-3 x 77 kg
O to mi wlasnie chodzilo"
Mam pytanie:Jaki jest mniejwiecej % rozklad ciezarow na serie w "1 trening:
12x 62 kg
10x 65 kg
8x 69 kg
6x 72 kg
2-3 x 76 kg- ale ta seria juz nie jest konieczna "
Bo nie Napisales nic o tym...ani ile wyciskasz max.

BTW kawal dobrej roboty te Twoje artykuly^^
Pzdr

zaglada tu ktos czasem;>

Jak odswiezyles to normalne, ze ktos zajrzy

Nie wiem jaki jest mniej wiecej procentowy rozklad ciezarow, ze reszta nawet gdybym podal ci jakies procenty to bardzo mozliwe jest, ze w twoim przypadku one by sie poprostu nie sprawdzily, bo wiadomo-kazdy jest inny.
Kiedys zadalem podobne pytanie w trojboju i wlasnie tak odpowiedzial mi Wzorek- ze nie powinno byc zadnych ogolnie przyjetych procentow.

BTW z perspektywy czasu uwazam, ze robienie serii z 12 powtorzeniami(jesli naszym celem jest masa) jest bezsensu, bo ociera sie ona juz nawet o trening na wytrzymalosc.
Z reszta samo juz robienie 12 powtorzen jest dosc meczace(nawet jezeli ciezar nie jest za duzy) dlatego ze swojego treningu wyrzucilem serie z 12 powtorzeniami. Obecnie w planie robie kazdego cwiczenia po 3 serie i zastanawiam sie juz nawet czy nie zamienic ukladu 10-8-6 na 8-8-6. Ale jeszcze zobacze. To tak w duzym skrocie.

Jak kogos to zainteresuje to napisze moze o tym szerzej-jakis art albo cos.

Oczywiscie wiem, ze to, co dziala na mnie nie musi dzialac na kogos innego.

pozdro

A jak sadzicie czy dobra metoda bylo by robienie serii jednakowym ciezarem tzn: 12 10 8 6 2-3 wykonujemy te serie tym samym obciazeniem.
Jakie sa wasze opinie na ten temat?
I czy ten wariant byl by odpowiedni gdy celem jest MASA?
Zwracam sie do was z prosba o pomoc poniewaz mam niewielki staz i probuje roznych rozwiazan, aby dostosowac dla mnie najlepsza.
Pozdro chlopaki

dobry artykuł,skorzystam z tego napewno

Niezle... sogacz

up