TEST- OLIMP LABS/BX (kamsonik11, k3ho, piter_1988) pods.str.30-33

rośniecie chłopcy ?

elo

dzis również dzien bez treningu.
idą swieta, nie lubie ich.
nie pamietam kiedy jadlem z rodziną obiad i dziwnie jakos xD

efekty po ka dotychczas, no cóż ważyc się nie ważyłem, ale wizualnie i siłowo niestety przyrostów nie zauważyłem...irytuje mnie ta sytuacja, bo juz powinien się dobrze rozkręcic, dbam bardzo o diete, i nie robie prawie odstępstw...
zobaczymy co będzie dalej ajj

pozder

Krzys fajne zdjecia wszamki Piter cekam w kocnu na jakies zdjecia od siebie dodane.Nie mozesz pozyzcyc od kogos aparatu,zeby zrobic jakies foto i wstawic zdjecia?

Pozdrawiam

siema,

Wczoraj na dwóch godzinach W-F zrobiłem sobie klatke,
nie będe robił wpisu bo praktycznie wszystkie ćwiczenia robiłem na maszynach,
dzisiaj mam spore zakwasy,

w tym tygodniu mam taki troche pomieszany trening
spowodowany nauką,

w sumie dobrze się złożyło bo akurat w święta zrobię sobie wolne,

jutro zrobie plecy + triceps,
w piątek braki + biceps,
i sobota nogi.

Jeżeli chodzi o przyrosty to narazie spoko,

wczoraj włefista zauważył że takie buły dostałem
chodziło mu o ramiona i kumple też zauważyli,
pytali się co brałem przez praktyki(miałem miesiąc praktyk)
babka od biologi tez powiedziła że cos sie ostatnio rozrosłem

więc jest ok.

chociaż ja jakoś po sobie nie widze żebym przytył.

do jutra

pozdr.

edit: jem właśnie zapiekanke z ryżu i jabłek

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-12-20 20:55:47

Nogi+barki:
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojac
10x5 http://


10x6
10x7 http://video.google.pl/videoplay?docid=3926108966007459667
10x8
2.Wyciskanie sztangi zza glowy
12x24
10x28 http://


8x32 http://


6x34
3.Unoszenie sztangielek bokiem lezac
10x3
10x3
10x4 http://video.google.pl/videoplay?docid=5861378984769275422
10x5
1.Przysiady
14x28
12x38 http://video.google.pl/videoplay?docid=1879762938653719091
10x48 http://


8x58 http://video.google.pl/videoplay?docid=1372314048864083353
2.Wyprosty nog siedząc
16x20
16x25
16x30
16x40
3.Uginanie nog leżąc
16x20
16x25
16x30
16x40

4.Wspiecia na palce w staniu
30x28
30x38
30x48


Odczucia:
Treninowało się dobrze, zaraz po treningu łyknąłem kapsy, potem streching i 80g gainera
Filmiki do oceny i obejrzenia zamieszczam(można jechać jak zwykle), z muzyki proszę się nie śmiać bo leciało radio
A tutaj taki bonusik http://video.google.pl/videoplay?docid=1091153040953071544
Mój walnięty brat w sweterku sobie wyciskał bo mu się nudziło jak się rozgrzewałem.. walnijcie sobie "pause" i policzcie kilogramy.


Dziś diete trzymałem, poza tym, że zjadłem nadprogramowe i gratisowe dwa banany(ale "chyba" mi nie zaszkodzą) to dieta była.
Jutro do Krakowa na basenik jade ze szkoła więc bede się tam regenerował

filmiku z serii łaczonej z prostowania i uginania nóg nie dam bo nie chce się już załadować, ale mam nadzieje, że starczy Wam to co już dałem.



Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-12-20 22:14:54

Jeszcze nie obejrzę.
Jak Neo zacznie chodzić normalnie, to nadrobię.

Co do bananów, to imo skrzynka by Ci nawet nie zaszkodziła...

kamsonik11: do*** węgli ostro! Patrząc na Twój poziom bf, nie otłuści Cię, a masa powinna ruszyć... Wal głównie do śniadania, przedtreningowego i potreningowego.

Pozdr.

Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-20 23:40:37

j/w Saib dobrze prawi


Fajne filmiki !

K3ho pewnie do Aqua parku jedziecie? Swoja droga fajna wycieczka.

elo
dzis barki i tric...

BARKI

1.Unoszenie hantli bokiem w górę [12/8/8]
12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza glowy. [12/10/8/6-4]
12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg
3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie.
12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 x 13,5kg
4. Podciąganie sztangi do brody [12,8]
12 x 30kg, 8 x 34kg

TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie.
12 x 48kg, 10 x 53kg, 8 x 58kg, 6 x 62kg
2. Uginanie ramion w podporze tylem 2 x max [10kg na kolanach] (23,19)
3. Wyciskanie francuskie sztangi lezac [12/8-6/8-6]
12 x 30kg, 8 x 32kg, 6 x 32kg

bol w prostownikach nadal odczuwam, ciekawe jak bedzie dalej...
wszystko mnie dzis w****ia, system sie ***ie ajj

pozder

a uwagi dotyczące wykonywanych ćwiczeń? nikt?
na basenie było bardzo fajnie, po 2h zjeżdzania w tych rurach poszedłem do szatni wypic gainerka dziś kolejny trening...