TEST sucha masa : dsdamian

ojoj, czyżbym odczywał już nandrolon?
bo iranczyk walił po libido bardzo, a teraz sie to troche uspokoiło...

może rozwine troche myśl o metce, którą skończyłem już jeść. Była ona z eapu, cóz powiem, zadowolony jestem w sumie, brałem ją 4 tygodnie po 15m/dz. Apetyt miałem całkiem fajny, tylko nad wyraz często mnie senność łapała. wieczorami to normalnie mół byłem nieraz niezły

irańczyk - git, cóz tu dużo opowiadać.

dzis regeneracja. z jednej strony lubie takie dni, bo wiem ze wtedy rosne , dlatego jem i jem

rób wypisy z treningów.

a nie robie?
2 dni odpoczynku były.



Musze coś zrobić by nadrobic jak tylko mogę tą góre klatki dopóki trwa cykl, bo mogę to przyspieszyć.
Macie jakieś dobre ułożenie planu pod taki cel? Bo kombinuje ale nic ułożyć nie moge.

Może 2x tydzien delikatniej, może raz mocniej raz słabiej, ale jak wtedy do tego reszte włożyc, ech nie wiem..

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-11-29 22:33:25

wymyśliłem:

PONIEDZIAŁEK---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO
WTOREK---------nogi
ŚRODA
CZWARTEK-------MOCNO KLATA, BICEPS
PIĄTEK
SOBOTA---------BARKI
NIEDZIELA------PLECY


nie ma spięć

WODYN, ciebie najbardziej poproszę o ocene.
Niestety tego co mi zaproponowałeś nie moge robić, Barki musze robić same, zawsze bardzo bolą po treningu.

a powyższy plan mi pasuje wyśmienicie, pozatym najwyższy czas zmienić.

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-11-29 22:51:40

ŚNIADANIE

200ml mleka
100g płatków owsianych
dodatek w postaci suszonego ananasa.
100g twarogu

ten poranny posiłek daje dużego kopa, naprawdę

PONIEDZIAŁEK ---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO -OK
WTOREK ---------nogi -OK
ŚRODA -OK
CZWARTEK -------MOCNO KLATA, BICEPS -OK
PIĄTEK -OK
SOBOTA ---------BARKI - TU JUZ MASZ PROBLEM Z BARAMI PO MOCNEJ KLACIE, ALE JEST SZANSA ZE NADROBISZ NADKOMPENSACJA I CZESTOTLIWOSCIA "BEZZAKWASOWA" , JEDNYM SLOWEM SPROBOJ..
NIEDZIELA ------PLECY - OK


PS; NIE ZDZIW SIE ZE NA TYM PLANIE NIE BEDZIE PO TYGODNIU DO KONCA CYKLU ZAKWASOW NA PRZEDNICH BARACH I MOZE NA GORNEJ KLACIE... ALE PO CO KOMU ZAKWASY..

W TYM UKLADZIE CHCIALBYM ZOBACZYC JAK WYGLADAJA NOWE PLANY :
-KLATY GORNEJ LEKKO
-KLATY
-BARKOW

ROZPISZ BARDZO DOKLADNIE, SZCZEGOLNIE ROZGRZEWKI...

Do natepnego...


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-30 12:20:34

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy..

lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię:
wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie
wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym wąsko - x3
przenosy hantla za głowę. - x3

wszystko niewielkim ciężarem po 10 kazde cwiczenie

Rozgrzany triceps zaatakuje:
1. ściągnie sznurów wyciągu oburącz (jak poleciłes na 1 cwiczenie) x4
2. uginanie przedramion francuzkie x4
3. pompki na poręczach (jak radziłeś na koniec) x4


KLATA MOCNO:
Wyciskanie gryfu na skosie głową w górę x4
Wyciskanie gryfu/hantli na ławce prostej x4
wyciskanie hantli uchwyt neutralny (skos, srodek góra klaty) x4 (10-15 powt)
4 cwiczenie dowolne, prawdopodobnie to będa przenosy.


Barki: (1 dzien odpoczynku od treningu klaty, ale dam radę)
1. Wyciskanie gryfu nad głowę (zmienie chyba zeby wyciskac z klatki, nie zza karku. x3
2. Unoszenie hantli bokiem łokcie ugięte x4
3. Unoszenie hantli w opadzie (łokcie ugięte) x4 (po 10-15 powt)

zakwasy na barkach miewam rzadko, na klacie w sumie czesciej, no zobaczymy..
NORMA. BARKI PRACUJA CZESCIEJ, A TO CZYNNIK ZMNIEJSZAJACY ZAKWASY...


lekko klata TRICEPS MOCNO, zrobię:
wyciskanie sztangi na skośnej ławce (bez oszukanych powtórzeń) tak bym w kazdej serii mógł zrobić 10 powt. - 3serie
wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym wąsko - x3
przenosy hantla za głowę. - x3

TAK NA PRAWDE TO NIE WYSZEDL LEKKI TRENING... PROPONUJE TAK
1 wyciskanie hantli na skosie w uchwycie neutralnym 3*12-15P
2 ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3*12-15P
3 SZTANGA SKOS 3*12-15

NIE ANGAZUJ SIE ZA BARDZO, ZOSTAWIAJ PO 2-3 POWT W ZAPASIE W KAZDEJ SERII.
SERIE ROZGRZEWKOWE LCZONE SA JUZ W TYCH TRZECH, JEDNA W MIARE CEZKA WYCHODZI...

wszystko niewielkim ciężarem po 10 kazde cwiczenie
CHYBA ZE W ZWOLNIONYM NA CHAMA TEMPIE..


Rozgrzany triceps zaatakuje:
1. ściągnie sznurów wyciągu oburącz (jak poleciłes na 1 cwiczenie) x4
TAAA, ALE CWICZ TO JAKO ROZGRZEWKE... SZNURY SLABO JEDNAK ROZGRZEJA LOKCIE W POROWNANIU NP DO ZACZEPU W KSZTALCIE ODWROCONEJ LITERY "Y".
POLECAM 16/12/10/8/16 ALE TYLKO OD KATA PROSTEGO W DOL

2. uginanie przedramion francuzkie x4
LEZAC OD CZOLA MA SIE ROZUMIEC
POLECAM PO 12-15POWT STALYM CIEZAREM
3. pompki na poręczach (jak radziłeś na koniec) x4
PO TYM WSZYSTKIM WALNIJ JEDNA SERIE "ROZGRZEWKOWA" OK 8 POWT NA PRZYPOMNIENIE RUCHU, A POZNIEJ OSTRO JEDNA SERIE. OPUSZCZAJ SIE TYLKO I WYLACZNIE DO POLOWY, ZEBY NIE ZROBIC Z TEGO CWICZENIA NA KLATE I BARY...

KLATA MOCNO(ZE WZGL METODYCZNYCH NIE WOLNO ROBIC WIECEJ JAK 8 POWT, ZOSTAW ZAPAS SILY, ROZGRZEWKI WPISANE W LICZBE SERII):
Wyciskanie gryfu ( PUSTEGO??? )na skosie głową w górę x4
POJEDZ PROGRESJE: 8/8/8/(LEKKO-ROZGRZ)/6/6(SREDNIO-ROZGRZ)4-8(CIEZKO)/8-12(SREDNIO)/12-16(SREDNIO)

Wyciskanie hantli na ławce prostej CHWYT MLOTKOWY x4
PO 6-8 POWT Z ZAPASEM SIL

3 CWICZENIA ABSOLUTNIE WYSTARCZA: PROPONUJE BRAME ALE TYLKO W DOLNYM ZAKRESIE RUCHU, SPORE CIEZRY ALLE ZAPAS POWT 3 SERIE PO 8 POWT

4 cwizenie dowolne, prawdopodobnie to będa przenosy.
PRZENOSZENIE ANGAZUJE MOCNIEJ NAJSZERSZE NIZ KLATE. NIE ROB TEGO W ZADNYM WYPADKU NA DZIEN PRZED PLECAMI.

JAK JUZ MUSISZ COS TU ZROBIC TO WYCISKANIE LEZAC NA 50 % ZYCIOWKI 3*5POWT W ULTRAWOLNYM TEMPIE. w TEN SPOSOB PO SKONCZENIU CYKLU NADAL BEDZIESZ MIAL DOBRY WYNIK NA PLASKIEJ BO BEDZIESZ PAMIETAL RUCH.

Barki: (1 dzien odpoczynku od treningu klaty, ale dam radę)
1. Wyciskanie gryfu nad głowę (zmienie chyba zeby wyciskac z klatki, nie zza karku. x3
JAKO ZE TRENING KLATY 2 DNI WCZESNIEJ MOCNO ANGAZOWAL WL SZYBKOKURCZLIWE NARAMIENNYCH TO TERAZ MUSI BYC WIECEJ POWT W WYCISKANIACH. SKORZYSTASZ W TEN SPOSOB Z NADKOMPENSACJI.

ZROB WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA GLOWY :
20KG*15P
30KG*15P
40KG*15P
50KG*15P
60KG*15P
70KG*15P
ITD, JESLI NIE WYROBISZ 15POWT W KTOREJS SERII TO ZMNIEJSZASZ CIEZAR O 20% I PO ODPOCZYNKU DOPIE*DALASZ NA MAXA

2. Unoszenie hantli bokiem łokcie ugięte x4
RECE NIEMAL PROSTE, LOKCIE ZAWSZE WYZEJ NIZ NADGARSTKI, RUCH OGRANICZ DO 60 STOPNI, DALEJ PRACUJA JUZ KAPTURY...

3. Unoszenie hantli w opadzie (łokcie ugięte) x4 (po 10-15 powt)
PRZENIES NA DZIEN PLECOW JAKO CWICZENIE ROZGRZEWKOWE. TYLNE BATY TO JAKBY INNA GRUPA FUNKCYJNA NIZ PRZOD I BOK...

ZAMIANT TYLNYCH BAROW DODAJ COS NA BOCZNE BARY(ALE NIE PODCIAGANIE SZTANGI NA DZIEN PRZED PLECAMI...) NAJLEPIEJ UNOSZENIE BOLIEM NA WYCIAGU DOLNYM PO 15 POWT.

I MOZE LYDKI SIEDZAC ALBO NA SUWNICY??


POZDR.

nie zobaczylem wodyn twojej wypowiedzi wczesniej , wczoraj wejsc nie mogłem.

w kazdym razie zrobilem trening tak jak zaplanowalem wczesniej, i powiem wam ze masakra.

wyciskanie gryfu skos w góre: 60,65,70,75kg: 10,10,9,6
wyciskanie gryfu na prostej: 60,65,70 10,8,6 Tutaj juz opadłem z sił :)
górna częsc klatki chwyt neutr.: ~16kg po 12 powt x4
przenosy hantla za głowę: ~40kg: 10, 10

zrobilem tylko 2x przenosów, bo zle sie skoncentrowałem i zaczął mi dość mocno triceps pracować, ale klata spuchła niesamowicie, az mi sie przedział przez środek zrobił odzdzielający górną część od dolnej.

BICEPS:
ugiunanie przedramion gryf łamany: 30,35,40,45kg :10,10,10,8 jesli dobrze pamietam
supinacja nadgarstka: 17,5kg na strone: 10,10,8
dopompowanie hantlem na podlitewniku powolny ruch 1kg: cos koło:12,12,10

biceps popuchł niezle, chodz dzis zawkasu nie ma. klata za to strasznie boli :)


WODYN, dlaczego na barki przewidujesz tak dużą liczbę powtórzeń?
mam na mysli w wyciskaniu sztngi: po 15


co do rezultatów:
siła idzie wmiare, ale masa coś stanęła, wymiary sie nie zwiększyły od ok. dziesięciu dni i waga stoi. Narzie wszystko na +7kilo i coś ruszyć nie chce. Zwiększyłem troche kcal i dokupiłem 1800g WPC, będe popiłał dodatkowo gdzies miedzy posiłkami. Może coś ruszy

Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2006-12-01 15:41:51