HST pytania pomoc plan

Nie ma innego wyjscia a co fotek to tak wolalem spytac;) bo nieraz sie garbie nieraz nie ;D ale to razej moim wzrostem spwodowane ;D aaa i respect za nowy temat ;)

EDIT:

a mam jeszcze takie pytanie bo nie chce zakaldac nowego tematu a czytalem wczesniej twoje wypowiedzi w jakis innym ;)

jezeli chodzi o odzywki to ;)
posiadam gainera 1 vitalmaxa dymatize elite whey izolate i ostrovia wpc

i teraz gdzie najkorzystniej dawac ?? wiem ze jako uzupelnienie diety ale chyba lepiej bardziej sie skoncentrowac w okolice treningu oraz po przebudzeniu sie czy takie rozwiazanie moze byc >>

sniadnaie+ostrovia wpc (troszke)
sniadanie w szkole normalne + gainer +wpc (troszke)
przed trneingiem posilek okolo godzine przed bez odzywek ;)
po trenigu gainer 1 i tutaj dodac elite whey ??
jak wroce po silownie to jakis posilek przewaznie obiad;) i po jakim czasie go jesc?? mi to wychodzi okolo godziny ;) akurat organizm uspokoji sie po trneigu wroci do normalnej pracy :)i tak jakos wtedy czuje glod;)

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-25 15:41:56

to ja Ci napisze jak to powinno wygladac.

po pierwsze, powinienes zbilansowac to co jesz, zeby wiedziec, czy jesz za duzo/za malo bialka lub weglowodanow - bo inaczej to takie poruszanie sie troche po omacku.

po drugie, jesli masz sklonnosci do odkladania tluszczu, to gainer tylko po i ew. przed treningiem

nastepnie najsenswoniejsze pory na odzywki:
- rano po przebudzeniu - moze byc bialko z odzywki jako dodatek do wegli, glownie zlozonych (platki owsiane na przyklad) + troche prostych (rodzynki na przyklad)
- do pol godziny przed treningiem (opcjonalnie) - gainer - uwaga - jesli posilkek zawierajacy bialko i weglowodany masz niezbyt daleko od treningu, to niekoniecznie
- po treningu - gainer (a za jakas godzine normalny posilek z bialkiem i weglami)
- przed snem (opcjonalnie) bialko o zroznicowanym czasie wchlaniania lub wolnowchlanialne (bialkowy matrix, bialko oparte o kazeine), ale rownie dobrze a moze i lepiej zjesc twarog
- do posilkow ubogich w bialko mozesz dodac odzywke bialkowa
- do posilkow ubogich w bialko i wegle lub miedzy posilkami mozesz dodac gainera, ale tylko jesli nie masz tendencji do otluszczania i miesci sie to w dziennym bilansie (jesli nie zbilansujesz, to po prostu na wyczucie, albo jak bedzeisz widzial ze masa nie rosnie)

Sog dla chwilowego...

Po prostu zobaczylem posta przed EDITem i po dopisaniu nie dostalem powiadomki...

Nara!

Dzieki chwilowy ze sie uaktywniles;)
niestety soga jzu nie moge dac;(

co do diety to mniej wiecej wiem co jest i ile tego jesc;)i mam pojecie o tym;) wiec pierwsza kwestie mamy zalatwiona ;)

przed treningiem raczej mam obfite posilki wiec nie dokladam gainera jedyne to to w szkole troche ubogi wiec dodaje gainera i troche ostrovie bo vitalmaxa1 ma tylko 12 g bialka/100prochu

po trenigu pije gainera1 plus dymatize bialko ;) pije je po treningu bo jest jak by lepszej jakosci a po trneigu to sie bardziej liczy a w swoim skladzie ma jakies tam niby dodatki :)

jak wroce to cos zjadam wychodzi to okolo godzine po treningu

nastepnie najsenswoniejsze pory na odzywki:
- rano po przebudzeniu - moze byc bialko z odzywki jako dodatek do wegli, glownie zlozonych (platki owsiane na przyklad) + troche prostych (rodzynki na przyklad)
***rano jem zazwyczaj omleta >2 jajka + platki owsiane i rozne dodatki do tego dzis akurat byly rodzynki ;) tutaj chcialem troche wpc ostrovi dorzucic zeby uzypelnic bialko ;)

- do pol godziny przed treningiem (opcjonalnie) - gainer - uwaga - jesli posilkek zawierajacy bialko i weglowodany masz niezbyt daleko od treningu, to niekoniecznie
***mam posilek bogaty w bialko i wegle;)okolo godzine przed treningiem i gainera nie biore ;)

- po treningu - gainer (a za jakas godzine normalny posilek z bialkiem i weglami)
***tutaj wlewam w siebie gainera 1 plus dymatize elite whey
jakie powinny byc porporcje bialka do wegli bo to roznie pisane bylo ;)

- przed snem (opcjonalnie) bialko o zroznicowanym czasie wchlaniania lub wolnowchlanialne (bialkowy matrix, bialko oparte o kazeine), ale rownie dobrze a moze i lepiej zjesc twarog
***tutaj wcinam twarog poltlusty nieraz zdarzy sie tunczyk w sosie wlasnym + oliwa z oliwek ;)

- do posilkow ubogich w bialko mozesz dodac odzywke bialkowa
***wiec do snaidania ostrovie wpc dodaje;)

- do posilkow ubogich w bialko i wegle lub miedzy posilkami mozesz dodac gainera, ale tylko jesli nie masz tendencji do otluszczania i miesci sie to w dziennym bilansie (jesli nie zbilansujesz, to po prostu na wyczucie, albo jak bedzeisz widzial ze masa nie rosnie)
***tutaj 2 sniadanie w skzole ;) dokladam troche gainera i wpc ostrovi ;)

tendencji do otluszczani sie nie mialem ;) trudno mi bylo zalapac mase jak i tluszcz;) lecz po przerwie grania w kosza(od 5 miesiecy nie gram pro) zalapalem fatu ( bf20%) i sie utrzymujena tym poziomie:( ale bedze sukcesywnie spadal :D nie chce odejmowac kcal z diety bo jakos mi sie to nie pdoba bede w dni nietrneingowe biegal interwaly, robil tabate:)

wiec moim zdaniem masz to dobrze ustawione, dalem soga

co do proporcji po treningu, to roznie - od 1:1 do 1:4, mi sie podoba 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g.

WODYN - tez dalem soga, choc chcialem poczekac az napiszesz cos szerzej o hst, ale co tam - nalezy sie. w sumie ulozyles tu plan podobny do tego, ktorym cwiczylem kiedys (tyle ze wyciskanie z klatki stojac, wioslowanie sztanga i bez izolacji na triceps).

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-11-26 15:53:45

Thx za soga!

Przyjdzie czas na HST.

W tej chwili trwaja proby, a beda tak dlugo trwaly jak dlugo daja efekty..

Sog nie wejdzie.

Pozdr.

wiec moim zdaniem masz to dobrze ustawione, dalem soga

***Dziki za soga ;) a chcialem sie upewnic;)czy czytam z zrozumieniem;)

co do proporcji po treningu, to roznie - od 1:1 do 1:4, mi sie podoba 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g.

***ja robilem 1:2 i wychodzilo max to co pisales 80 wegli i 40 bialka ;)a i tak do nastepnego posilku gladnieje;)


EDIT

relacja z treningu:

**wyciskanie za kratku
15> do przodu 10>stoi 5>stoi

**mlotkowe bic
15>stoi 10>stoi 5>stoi

**wyciskanie wasko w lezeniu w dol
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo

**wioslowanie1
15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo

**skosna
15>stoi 10>stoi 5>stoi

**wasko do klatki
15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej
10>tak samo
5> stoi a nadgarstki daly rade :D

**triceps
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo

jakie sugestie:)


edit 2
wymyslilem ze moze nagram technike jak robie i ci podesle na maila ??
tylko ze by to bylo tylko mlotkowe na biceps
Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-28 17:22:49

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-28 17:26:06

SORRRY ZE TAK DLUGO, ALE MI GDZIES "WCIELO" TWOJ RAPORT...

relacja z treningu:

**wyciskanie za kratku
15> do przodu 10>stoi 5>stoi
ZZA JAKIEGO "KRATKU"??
POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN..

**mlotkowe bic
15>stoi 10>stoi 5>stoi
ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY
ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO.

**wyciskanie wasko w lezeniu w dol
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo
FAJNIE, DUZO TAK CISNIESZ W STOSUNKU DO SKOSNEJ???

**wioslowanie1
15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo
POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN, POSTEP W POWTORZENIACH TEZ LICZYMY...

**skosna
15>stoi 10>stoi 5>stoi
ZAPISZ CIEZARY Z KAZDEGO DNIA(POWT TEZ)
ZAMIEN SZTANGE NA SZTANGIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM

**wasko do klatki
15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej
10>tak samo
5> stoi a nadgarstki daly rade :D
NO TO DO PRZODU. CZEKAMY TYDZIEN.

**triceps
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo
SUPER!

jakie sugestie:)
DOKLADNIE POZAPISUJ CWICZENIA KTORE DEFINITYWNIE STANELY W MIEJSCU. POZNIEJ WYKORZYSTAMY TE DANE DO HST.

edit 2
wymyslilem ze moze nagram technike jak robie i ci podesle na maila ??
tylko ze by to bylo tylko mlotkowe na biceps
JAK CHCESZ TO DAWAJ. ALE NA TELEFONIE MOZE BYC LIPA PRZY TEJ SZYBKOSCI RUCHU..

POZDR!

Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie.
HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy
Na poczatku stycznia nastepny HST.
Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ?
Dla przykladu.
przysiad
uginanie w kolanach
drazek
plaska lawka
wioslowanie sztanga
poręcze
wyciskanie przed glowa
unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu
francuz na krzywce
prostowanie na wyciagu
uginanie krzywką
młotki

MC daje co drugi trening.
Na 15 powt. tylko po jednym cwiczeniu na bic i tric
Wasze propozycje- czy zostawic obecny zestaw cwiczen, czy tez zamienic poszczegolne.
Co do młotków. Wykonuje je pojedynczo. Sztnagielke prowadze wzdluz ciala od frontu. Ruch zatrzymuje przy ugieciu ramion 90 stopni, gdyz wtedy czuje najlepsza prace bic. Dalsze uginanie nie daje juz takiego napiecia miesni.
W takim razie prowadzic ciezar do konca- w moim przypadku do brody ??

WITAM!!


ZZA JAKIEGO "KRATKU"??
POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN..
Karku :D


ZAPAMIETAJ/ZAPISZ CIEZARY
ZACZNIJ TERAZ UGINANIE ZE SZTANGA SIEDZAC ZAMIAST TEGO
jak to wyglada ?? moze chodzi o modlitewnik??

wlasnie zaczlem dokaldnie zapisywac ciezary ;) wiec juz mam "dzieniczek ucznia"

**wyciskanie wasko w lezeniu w dol
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo
FAJNIE, DUZO TAK CISNIESZ W STOSUNKU DO SKOSNEJ???
poszlo bo zaczleme robic w dol tak jak poponowales;) a tam inne ulozenie i chyba bardziej naturalne;)a co do ciezaru to >15 skos to 10 w lezeniu w dol :) wiec o jeden trenig wiekszy ciezar mam na skosie w dol ;)trening15 skos w dol wyciskam tyle co 10 skos w gore:) o tak jasniej chyba

**wioslowanie1
15>poszlo 10>poszlo 5>stanelo
POCZEKAMY NA NAST TYDZIEN, POSTEP W POWTORZENIACH TEZ LICZYMY...
zazwyczaj sie staram do 15 10 5 zrobic ;) nieraz ledwo co wychodzi :D

**skosna
15>stoi 10>stoi 5>stoi
ZAPISZ CIEZARY Z KAZDEGO DNIA(POWT TEZ)
ok ciezary zapisane pow pamietam wiec zaraz dopisze:)
ZAMIEN SZTANGE NA SZTANGIELKI CHWYTEM NEUTRALNYM/MLOTKOWYM
zalatwione;)

**wasko do klatki
15>stoi ale mysle ze jak by nadgarstki nie puscily to bylo by lepiej
10>tak samo
5> stoi a nadgarstki daly rade :D
NO TO DO PRZODU. CZEKAMY TYDZIEN.

**triceps
15>poszlo 10>poszlo 5>poszlo
SUPER!
tutaj chyba najwiecej poszlo :D

jakie sugestie:)
DOKLADNIE POZAPISUJ CWICZENIA KTORE DEFINITYWNIE STANELY W MIEJSCU
zalatwione ;)
POZNIEJ WYKORZYSTAMY TE DANE DO HST.

edit 2
wymyslilem ze moze nagram technike jak robie i ci podesle na maila ??
tylko ze by to bylo tylko mlotkowe na biceps
JAK CHCESZ TO DAWAJ. ALE NA TELEFONIE MOZE BYC LIPA PRZY TEJ SZYBKOSCI RUCHU.. a kto mowi o telefonie :D w aparacie mam video zobacze jaka jakosc bedzie ok to podesle;)

POZDR!
Pozdro!

EDIT

serwient ja Ci nie pomoge bo az tak sie nie znam ale pewnie WODYN bedzie mial cos ciekawego do poweidzienai:) wiec poczekaj na Niego

Zmieniony przez - LukasNBA w dniu 2006-11-30 13:15:12