chłopie, nie baw sie w superserie, nieabw sie w żadne gejowskie wyciagi na plecy..masz koks w żyłach, daj wolne ciężary, daj konkretny anaboliczny trening żeby wiedziało gdzie ma iść..a tak rozdmuchasz sie na dziwne ćwiczenai i dupa blada.
Do nóg dodaj martwy ciag na prostych nogach na dwugłowe.
Plecy - zajmij sie nimi ale jak masz kontuzje i nie mozesz drążka to postaw na wiosło sztangą, wiosło półsztangą i wiosło hantelką plus martwy.
na akptur daj zarzut sztangi na klatkę - 3-4 serie max.
i nei abw sie w małe cieżary na młotki, buiceps etc.
zapodaj trening 10-8-6 powt konkretem a nie sie bawic będziesz.
To nei zabawki i cukierki, dobre pdojeście, suple dieta, wiec nei zwal tego treningiem jak na świetlicy
zdr.
"nie znam sie na niczym co czytałem na temat ćwiczeń"