Dieta do oceny :)

Sniadanie:
150 g platkow owsianych
500 ml mleka 0,5 %
banan

II sniadanie:
o 8:00 9:00 10:00 kanapka z szynka z indyka i chleb razowy + woda

Obiad:
100 g piersi z kurczaka + 100 g ryzu brazowego cos do picia

Trening: zaraz po treningu bialko 35 g ( 27g )i carbo 50 g ( 46.5g )

Posilek potreningowy:
100 g piersi z kurczaka pomidor ogorek i picie

Przed snem:
2 jajka cale.

To moja pierwsza dieta ( dosyc slaba )

Czy te pokarmy to maja wszystkie witaminy potrzebne czy tylko bialko tluszcze i weglowodany ? Jesczez oliwa z oliwek gdzies bedzie. Jak ktos mzoe to o poprawke poprosze xD Ilosc bialka tluszczy i weglo jest zla wiec musze jakos poprawic.

jak dla mnie to malo tego jedzenia dodaj cos jeszcze

Slabiutko ZAjmij si ejeszc eczyta niem..Poczytaj jeszce troche posty podwiesozne i porownajs obie diete z innymi i wtedy wnioski wyciagnij sam..:)

ale ubogo ho ho ho:/ na tej diecie nie urośniesz zbyt wielki jeśli w ogóle urośniesz

No to co amm dodac jesli bialko weglowodany i tluszcz wychodiz na tyle ile ma wyjsc. Dodam np. 200 g piersi z kurczka to okolo 40 g bialak za duzo ? Juz wogule nie rozumeim jaka mam miec diete xD ?

najnowzsze badania mowia ze powinno sie spozywac bialka 3g/kg ciala
skoro masz 65 kg wagi to wychodzi 195g bialka na dzien
a Ty masz 2g/kg
hehe ale jakos slabiutko mi to wyglada i tak

Najnowsze badania dowiodly, ze:

2-3 [g] białka na kilogram masy ciała

2-7 [g] węglowodanów na kilogram masy ciała

1-2 [g] tłuszczy na kilogram masy ciała

2 x 65 = 130 bialka

6 x 65 = 390 carbo

1 x 65 = 65 tluszcze