Dieta do oceny.

Witam układam sobie diete na mase (głównie mi chodzi o siłe, ale najpierw musze przybrać sporo masy) Prosze nie krytykować mnie , ponieważ się staram i obliczyłem ile potrzebuje na dzień waże koło 83kg, a chciałbym ważyć 93kg, mam 183cm.

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane
Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir
Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco
Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera dużo węglowodanów.
Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor
Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy.

Jako tłuszczy używam oliwy z oliwe, a wciągu dnia pije około 4l wody..

no kolego musisz jeszce duzo poczytac i ulozyc sobie nwoa diete jets duzo bledow oblicz sobie zapotrzebowanie KCL BTW..Poczytaj jescze torche i wtedy wklej tu idete:)

powinienem dziennie spożywać 480g węglowodanów i 160 g białka i około 2800kcl i trzymam się tego, więdz co musze zmienić ?

zgadzam sie z kolegą ze jeszcze musisz duzo poczytac i porównac sobie diety z innymi

porównac sobie diety z innymi - tego akurat nie polecam...

to jak bede spożywać odpowiednią ilość wartości odżywczych i KCL w odpowiednich porach to bedzie dobra dieta? to ja taką mam diete ..
Jak mam jakieś błędy to prosze mi pomuc a nie pisać weź sobie poczytaj itp :)

Pierwszy posiłek: (jak wstane)mleko+płatki owsiane ZA MALO BIALKA ORAZ DROWYCH TLUSZCY WOGULE
Drugi posiłek: (w szkole) 4 bułki lub 8 kromek chleba + kefir BULKI GRAHAMKI LUB CHLEB RAZOWY ORAZ WAZNE JEST TEZ Z CZYM JE JESZ
Trzeci posiłek: (po szkole-obiad) To ogólnie patrze na wartości odżywcze , żeby było ich wystarczająco NIE MA ZE BOLI NIE ZAWSZE MOZNA ZJESC OBIADEK JAKI MAMUSIA ZROBI BO MAMUSIA ZAPEWNE CODZINNIE SMAZY I ROBI JAKIES MIESO WIEPRZOWE MIELONE ALBO JAKIES INNE NIE WSKAZANE DANIA WIADOMO OD ZCASU DO ZASU MOZNA ALE SAM SOBIE ROB OBIADY (RYZ NIE TRUDNO UGOTOWAC I DODAC FDO NIEGO PIERSI Z WARZYWAMI;))
Czwarty posiłek: (przed treningiem) Jem coś co zawiera dużo węglowodanów.ROWNIEZ NIE MA TAK BO SA GORSZE I LEPSZE ZRODLA WEGLOWODANOW ORAZ BRAKUJE BIALKA I TLUSZCU ZDROWEGO
Piąty posiłek: (po siłowni) jajecznica + chleb +pomidor DO BANI W POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCY I PO TRENINGU DAJEMYWEGLE PROSTE POZNIEJ DOPIERO POSILEK
Szósty posiłek: (przed snem) tuńczyk lub twaróg chudy. BRAK ZDROWYCH TLUSZCY


TP BY BYLY WSTPENE BLEDY TWOJEJ DIETY..;)POZDRAIWAM

dzięki, podejde teraz bardzie poważnie do diety, jednak nad dieta to trzeba posiedzieć dłużej troszke.. zamieszcze inną bardziej przemyślaną dietę..