Dieta do sprawdzenia

Oto moja pierwsza dieta. Zapotrzebowanie wyliczylem na ok. 3700 kcal (jestem aktywny fizycznie). Wzrost 185cm, waga 73kg, ektomorfik (cel - masa of course). Bialko 2g/kg mc, tluszcz 2g/kg mc, WW 6g/kg mc

1 posilek

Mleko 3,2% 150g
Pł. owsiane 60g
Twarog poltlusty 50g
Smietana 12% 100g
Cukier (do smaku, nie opieprzajcie mnie :P) 10g

B 24g T 23g WW 60g -> 551 kcal


2 posiłek
Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek)
Ser zolty (np Gouda) 60g
Mleko 3,2% 30g
Oliwa 10g
Ogórek 10g
Migdały 40g

B 38g, T 49g, WW 101g -> 995 kcal

3 posiłek

Ryz biały 150g
Pierś kurczaka 100g
Pomidor 150g
Ogorek 150g
Oliwa 10g

B 37g T 23g WW 160g -> 1005 kcal

4 posiłek
Chleb zytni razowy ok 210g (7 kromek)
Ser zolty (np Gouda) 60g
Pomidor 75g
Sok pomaranczowy 30g
Migdały 40g

B 37g, T 38g, WW 104g -> 911 kcal

5 posiłek (przed snem)
Twarog poltlusty 50g
Smietana 100g
Cukier 10g

B 12g, T 14g, WW 16g -> 240 kcal

----

razem

B 148g, T 148g, WW 441g -> 3702 kcal


Prosze o konstruktywna krytyke :)

ogorek? to sama woda przeciez prawie ze ^^

akurat ogorek jest tu chyba najmniej wazny :>

wiekszosc tluszczy nie stanowia nasycone?? a jesli nie wiekszosc, to imo za duza czesc. zamien na jednonienasycone (oliwa) czesc i dorzuc o-3 (tran, o-3 w kaps)
1 posilek to straszna mieszanina tluszczy i roznych ww, postaraj sie to jakos rozdzielic.
po co tyle smietany ogolnie?? i to jeszcze do poltlustego twarogu
cukier...ok,nie czepiam sie, Twoja sprawa

Twarog zalany smietana i posypany cukrem, nastepnie zgnieciony to jeden z moich posilkow od najmlodszych lat :D Takie cos je sie w 10 sekund ;)

Co do 1 posilku - masz na mysli rozbicie go na 2 posilki ?

Oliwy jest troche, ale rozumiem ze za malo ... cos z tym zrobie ;)

tak sprawdzilem i stosunek kwasow tluszczowych mam 1:1:1,5, powinno byc 1:1:1, ale to chyba nie jest jakas straszna roznica? Czy moze jednak powinienem cos z tym zrobic?

nie ma o-3 w ogole, jesli chodzi o tluszcze

zamiast czego ten tran wsadzic? (chodzi mi o konkretne prodkutky z tej diety)

Dodaj omega3 zamiast tranu. Wydaje mi sie ze za duzo nasyconych a za malo jednonienasyconych.

to samo mu napisalem, to napisal, ze policzyl i niby sie zgadza
0-3 po prostu dodaj

Niemozliwe. Smietane zastepujesz kefirem, jogurtem naturalnym, ser bialy mozesz zamienic na chudy, zolty nich zostanie I dodajesz oliwy.