skonstruowanie zestawu na masę

Mam prośbe , aby ktoś w tym temacie skonstruował/opracował zestaw na masę , ponieważ ja nie mialem nigdy do czynienia z odżywkami , jedynie stosowałem napoj izotoniczny carbo . Ćwiczę juz około pół roku i chcialbym troche nabrać masy , wiem również ze do tego będę musiał opracowac dietę.
Mój wzrost i waga :172cm+/65kg. Z góry dziękuje

Moim zdaniem najpierw powinnieneś ułożyc sobie diete pózniej wedłóg brakwó w diecie kupić białko i carbo... A co do supli to mysle ze narazie nie będą potrzebne. Z dobrą dietą i odżywkami zajdziesz daleko

Tutaj masz fajny temat który może ci pomóc w ułozeniu diety.

https://www.sfd.pl/temat173140/ 

wsztstko zalezy od kasy!
ile jej masz na cykl

około 300zl przeznacze na zestaw

standardowo dieta masowa. w zaleznosci od brakow w diecie bialko/gainer. po treningu carbo jako zrodlo ww prostych i zlozonych. podstawa to dieta pamietaj