Trening dla początkującego

Cześć, ułożyłem trening dla kuzyna, zaczyna ćwiczyć, początkujący. Waga ~70 kg.

Poniedziałek Klatka + Triceps
Wyciskanie płasko
12 10 8 8
Wyciskanie hantli ławka skośna
8 8 8
Rozpiętki
3x10
Wyprosty hantla zza głowy lub francuskie wyciskanie
4x10
Wyciąg górny
3x10

Wtorek Plecy + Bicpes
Wyciąg górny ściąganie do klatki
4x10
Wyciąg górny ściąganie do karku
4x10
Wiosłowanie hantlem
4x8
Zgięcia na modlitewniku
12 8 8 8 6
Zgięcia hantlą stojąc suplinacja nadgarstka
4x10

Środa Wolne

Czwartek Barki
Wyciskanie hantli siedząc
12 8 8 8 6
Wznosy hantli na boki
4x10
Wznosy hantli na boki na tylni akton
4x8
Kark unoszenie barków ze sztangielkami
4x10

Piątek Nogi
Suwnica
10 8 8 8 6
Na maszynie na czworogłowe
3x10
Na maszynie na dwugłowe
3x10
Łydki wspięcia
4x12

Co o tym sądzicie? Nada się? Poprawki mile widziane.



Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-10-16 17:28:28

dopisz gdzies brzuch i na poczatek moze byc,ale najpierw chociaz z 10 treningow wszystkich grup miesniowych na 1treningu. przypilnuj zeby wszystkie cwiczenia wykonywal poprawnie technicznie i przedstaw mu podstawy diety w tym sporcie...

a ile kuzyn ma latek?

Witam
Według mnie bardzo dobra rozpiska, jak na początek, nie za dużo serii i przyjemne ćwiczenia. Osobiści zamienił bym następujące rzeczy:
- Biceps dał do kalty a triceps do pleców, ponieważ, przynajmniej dla mnie, troche ciężko byłoby robić triceps, który już by się zmęczył po ćwiczeniu klaty, choć wzasadzie złe połączenie to nie jest.
- Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na biceps, a mianowicie najpierw bym zrobił zgięcia hantlą z suplinacją nadgarstka, a następnie modlitewnik, co według mnie lepiej "spompuje" dany mięsień.
- Zmieniłbym również kolejność podczas treningu nóg. Najpierw poleciłbym zrobienie mięśni czworogłowych na maszynie, a później suwnicę, ponieważ uważam, że dzięki zrobieniu jako pierwszych mięśni czworogłowych nogi będą bardziej rozgrzane, poprzez co lepiej oraz z większym ciężarem będzie można zrobić ćwiczenie na suwnicy.
Według mnie te rzeczy można by zmienić. Mimo wszystko uważam, że rozpiska bardzo dobra , a kuzyn z całą pewnością ładnie na niej urośnie
POZDRO

refresh