Hincal rozdaje sog'i !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!cz 2

no to chyba wiadomo o co chodzi ... proźba o pomoc w dietce....

No to tak ma wyglądać moja dietka.....

Posiłek 1 - Musli z Biedronki(100 g) i Mleko 0,5% (250 ml)
Posiłek 2 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g)
Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty)
Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka)
Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód)
Posiłek 6 - Odżywka białkowa

Jeżeli komuś chciało by sie coś napisac a miał wątpliwosci to prosze pytac...

A i jeszcze moje dane:

Wzrost - 164cm
Waga - 72 kg
Aktywność - średnia


Każda sensowna wypowiedz zostanie nagrodzona sog'iem....

cALA dETA DO WYMIANY....!!! oBLICZ SBIE btw I KALORIE!!I POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE

co to ma byc ??
ja sie nie wypowiadam bo przeczuwam jakas prowokacje WSI
nawet trudno mi sie domyslic na co ta dieta jest, sadzac po twoich danych to wypadaloby zeby byla na redukcje
eh czytaj czytaj czytaj

tylko 4 i 6 posiłek ujdzie reszta do wymiany

Dobra rada: podwieszone (prosze nie mow ze czytałeś wiele razy)

Davaj SGa

Zmieniony przez - Xabi w dniu 2006-10-08 16:20:41

wiecie co - to ja wam płace sog'ami a wy mi nawet nie powiecie co i na co zmienić.... a posty czytam w miare możliwosci....

wszystko jest zle i wszystko trzeba wymienic:-] przede wszystkim zacznij od wyliczenia zapotrzebowania na kalorie oraz BTW. Z tego co widze ma byc to redukcja? wiec jesli tak to odejmij od zapotrzebowania jakies 300kcal i stworz sensowna diete. Przede wszystkim ser zolty to tylko od czasu do czasu,ogolnie za duzo chleba,wywal tez musli z biedronki a i ten shake to sredni pomysljajecznica moze byc,chlebek razowy czy grachamki tez sa ok,ale nie moze to byc diet chlebowa,dlatego wrzuc tam inne zrodla wegli:ryz,kasze,makaron razowy.zamiast platkow z biedronki daj owsiane.Ogolnie dorzuc gdzies rybke,miesko z kurczaka,twarog chudy,tunczyka,,oliwe z oliwek ,warzywa itp. Dieta musi byc urozmaicona i dostarczac wszystkiego w odpowiednich ilosciach.

no dobra ale zamiast oliwy moga byc orzechy włoskie ?... wszystko liczyłem odjełem chyba 300 kcal...

Zmieniony przez - hincal w dniu 2006-10-08 17:40:02

orzechy sa ok,ale nie wystarcza.Powinienes dorzucic tez troche oliwy

Posiłek 1 - Musli z Biedronki(100 g) i Mleko 0,5% (250 ml) - płatki owsiane
Posiłek 2 - Kanapka (Grachamka i ser żółty) + orzechy włoskie (20 g)
Posiłek 3 - Kanapka (Grachamka i ser żółty)
Posiłek 4 - Jajacznica ( z dwóch jaj) i chleb razowy (1 kromka)
Posiłek 5 (potreningowy) - Shake (jagody , mleko , banan i miód) - kurak z ryżem/kaszą
Posiłek 6 - Odżywka białkowa - najelpiej matrix

wylicz zapotrzbowanie jeszcze bo to co mówimy to i tak jest na oko

dostaliscie te sogi ..? oliwe to z czym byłóbyby najlepiej jeśc?


zapotrzebowanie to :
kalorie 2312 kcal (2012 po odjęciu)
białka 144g 576 kcal
wegle 256 g 1008 kcal (w dni treningu)
wegle 216 g 864 kcal
tłuszcze 63 g 567 kcal