ENDOMORFIK PYTANIE

każdy wie jaka to jest budowa ciała masa idzie szybko ale tłuszczyk też ograniczenie węgli troche nie zaszkodzi mi>>?? aeroby w dni nietreningowe -30-45minut nie zaszkodza myślałem też o aerobach po treningu na siłce nie wiem co wy o tym uwarzacie>>

moja propozycja
powiedzmy ze masz plan na silke 4 dniowy i uczysz sie srednio do 16.

pon/wt/czw/pt-silwonia
sroda/sobota-bieganie po szkole/posilku

I problem sie zarzegnuje nie ma wtedy ani wczesnego wstawania, ani rowerku o 22.

A co do diety zwykla z bilansem lekim na +, tylko nie beiz dla hardgeinerkow

Sam jestem w trakcie rozwaznia areobow podczas treningu masowego.
Uwazam ze jesli wiesz co robisz to mzoesz areoby maja wiele zastosowan pdoczas treningu masowego.Ćwiczenia ruchowe [areoby-moja dop]nie służą jedynie spalaniu tłuszczu, są dopełnieniem treningu siłowego i poprawiają ogólną kondycję i stan zdrowia. Można poświęcić na nie kalorie, ale z drugiej strony uzyskuje się lepsza wydolność i wytrzymałość.
Niby katabolizm, ale katabolizm jest zjawiskiem skrajny, napisalem ze wazne bys robil z glowa zbeys nie biegal na glodniaka itp a napewno ci pomoze.
Przedewszystkim jesli oczekujesz b efektywnego spalania tk tluszczowej- to sie zawiedziesz areoby maja tysiace zastosowan ale niestety nie sa optymalna forma na spalanie tluszczu.
Tymbardziej ze ejstes endo jak ja, nas nie tak latwo dobic;)

Jeżeli masz etap budowania masy to aeroby nie są zbyt wskazane ze względu na katabolizm. Chociaż znam pare osób, które robią aeroby w każdym etapie treningu. Byle pamiętać, żeby nie przesadzać z czasem trwania i ilością w tygodniu. Ja bym ci proponował robić je po treningu siłowym ok 45 minut. Co do obniżenia węglowodanów, to nie polecam, ponieważ niekorzystnie wpływa to na zdrowie. POZDRAWIAM

Yh widze ze moda na popadnie w skrajnosci.
Po 1 nikt mu naczco biegac nie kaze
po 2 sa antykataboliki
po 3 jesli mowimy o ilosci 2x w tygodni to wiecej moze byc + niz - w przypadku endo
tak samo jesli mowimy o osobie zaczynacej przygode z silownia ile ona moze miec miesni? by sie bac biegac?

Apeluje o nie popadanie ze skrajnosci w skrajnosc.
Tak samo widze krzychu napisal ze plaska jest nie dobra [robiona ciagle] to teraz 80% osob [niedoswiadczonych] pisze ze plaskiej nie robia bo jest zla.

od lat kutlurysci biegali, plywali, i jakos populacja nie zostala zjedzona przez wlasny organizm.

aeroby wykonywane we właściwej dawce i nateżeniu nie są aż tak katabolizmogenne- że tak to określę.
przy tej budowie ciała są wskazane bym powiedział nawet -oczywiście na pierwszym miejscu musi byc dobra dieta dostosowana do danego indywiduum, samo obciecie węgli może nie wystarczyć, warto aby za tym krokiem szedł wzrost ilości spożywanego białka.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-09-26 20:21:54

Chcialem dodac ze takie wysilki jak areoby/biegi/prace/ i wszelkie inne intensywne wysilki sie nadrabia dorabiajac tyle kcal ile zuzywamy podczas takiego treningu tak samo [prawie] jak podczas intensywnego treningu [wzor Elisa]
To tak nawszelki jakby ktos sie czepial deficytu kalorycznego na masie.

Moim zdanie powinno się robić aeroby bo jak nie robisz to przybierasz na masie i co z tego ze jestes duzy jak organizm nie przystosował wydolności tlenowe do nowej wagi ciał co wpływa ze masz mniejszą wydolnoś a zarazem nie mozna dać z siebie wszystkiego ja osobiście poleca pływanie w dni nietreningowe lub rowerek 30-45 minut po siłowni

Wystarczy kupic wpc [z 30 zl] badz walnac sobie porzadnego omleta z 30 min przed bieganiem [czy ile tam sie przyswaja pokarm].Ba nawet zjesc normalny posilek dietowy.

jeszcze 1 rzecz apropo:

z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.
[ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie jest niezbędne minimum,aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maximum,poza którym musiałbyś zacząć szukać mięśni,które kiedyś miałeś.
Dlaczego zbyt wiele biegania powoduje utratę mięśni?Zajęcia aerobowe na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen(produkt uboczny metabolizmu węglowodanów),potem,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii.Przy zwiekszaniu prędkości,odległości lub długości zwiekszy się również utrata wagi,ponieważ zaczniesz sięgać również do białek,jako źródeł energii.Jednakże inna zmienna jest prawdopodobnie bardziej istotna.Nasze mięśnie zbudowane są głównie z dwóch rodzajów włókien,szybko- i wolnokurczliwych.Włókna szybkokurczliwe to te,które rosną jak szalone,kiedy wyciskamy żelazo;włókna wolnokurczliwe są wykorzystywane głównie podczas ćwiczeń aerobowych.Co jest rzeczywiście niesamowite i jednocześnie problematyczne dla kulturysty,to fakt,że kiedy zwiększa się trening aerobowy,włókna szybkokurczliwe zaczynają przejmować cechy włókien wolnokurczliwych.Po prostu stają się bardziej aerobowe i mniejsze.Jasne więc,że musisz zachować równowagę,ale nie musisz odrzucać biegania."]

["Wskazówki dla bigajacych kulturystów:
1.Kup dobre buty do biegania.Nie żałuj pieniędzy na jakość.Dobra para butów zapobiegnie dyskomfortowi stóp i stawów skokowych oraz kontuzjom.Możesz zakładać dwie pary skarpetek,co zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy.
2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi myśleć o regeneracji.Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak jak sądzę nie mniej cenna,niż te zawarte w artkule)
3.Zwracaj uwagę na trening nóg.Rozgrzewka to podstawa.Jeśli trenujesz łydki lub tylne mięśnie ud do nieudanej próby i jeszcze się nie zregenerowałeś,zrezygnuj z biegania.Możesz wtedy łatwo odnieść kontuzję lub naciągnąć mięsień.Daj sobie co najmniej dwa dni na odpoczynek po ostrym treningu nóg.Możesz jednak trochę pobiegać z małą intensywnością.
4.Pij dużo płynów.Jest to szczególnie istotne,kidy biegasz na słońcu.Pij zarówno przed,w trakcie,jak i po bieganiu.Pamiętaj jeśli czujesz pragnienie,już jesteś częściowo odwodniony,co może negatywnie wpłynąć nie tylko na twoje wyniki,ale i na zdrowie."]

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 20:44:42

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-26 20:44:53

oczywiście że należy uwzględnić dodatkowe kalorie, jednak z wysiłkiem takim/aerobami/ nie należy przesadzać i to napisałem jakby podkreślając bo wchodzi tu jeszcze element regeneracji, bo może się zdarzyc że pomomo właściwej ilości kalorii, całośc wysiłku/szczególnie w dłuższym przeciągu czasowym/ bedzie zbyt duża dla zdolności regeneracyjnych/adaptacyjnych/ organizmu.

No tak apokalipsa ale przeciez endo nie narzekaja an regeneracje, pozatym wydaje mi sie ze autor wie ze niedziela jest dniem pelnej regeneracji [wolna od cwiczen wszelakich] + wysypia sie dobrze.
Ale nie wiem moze i sie myle.

seba nie mylisz sie niedziela to dla mnie święto pod każdym względem ani siłka ani aeroby... no i fakt wysypiam sie wyjatkowo długo niezle mojta iwdze z tymi aerobami... ja biegałem i wiem ze efekt był . Ale fakt teraz nie moge sie zdecydowac czy robic to po treningu siłowym.. skoro tak to jak wypic gainerka... jak białko jak posiłek jak glutamina jak hmb wszystko po biegu