siłownia i dieta...

Siema zaczynam ćwiczyc na silce ogolnie chcialbym sie skupic na sile i rzezbie masy nie chcem zabardzo :) i chce duzo schudnac. Mam 14 lat jaka dieta bedzie dla mnie stosowna przy cwiczeniach i takze zeby zrzucic pare kilosow? oczywiscie chce stosowac diete bez rzadnych tabletek pomagajacych itd takze odzywek :) // Siee!

Spoko pomoge ci, to proste, na duże grupy mieśniowe robisz w sumie 9-16 serii, na małe mniej serii, ale to zalezy co chcesz najbardziej podkreslic w swojej sylwetce. Dieta obowiazkowo, bo dieta jest najważniejsza.

ale jaka dieta?????????? ''Dieta Obowiązkowo'' ale jaka? redukcje pomozecie mi ulozyc,DO POPRAWY PROSZE NIE BEDE NIC MOWIL :) chce duzo schudnac:)

1 dzien

1 posilek
platki owsiane 100g
mleko 1.5% 100 ml
2 posilek
tunczyk w sosie wlasnym
chleb graham 80 g
3 posilek
piers drobiowa 80 g
ryz bialy 80 g
4 posilek
tunczyk w sosie wlasnym
5 posilek
ser twarogowy chudy 80 g

2,3,4,5,6,7,8,9 dzien taki samy jak pierwszy


Prosze pisac ewentualne poprawki.

czy to dobra dieta?? mam zamiar schudnac dobrych pare kilo,dodam do tego aeroby :D

Tłuszczy w tej diecie nie ma właściwie , jak również nie widze warzyw żadnych. Jakieś jabłko też by od czasu do czasu nie zaszkodziło. Jedząc to samo dzień w dzień szybko się zniechęcisz - chyba że masz psychikę ze stali

warzywka dodam :) a mialem kiedys diete jak bylem w wieku 12 lat i schudlem pare kilo jak nie jadlem kolacji :) dodam warzywa :) i czy ta dieta przyniosla by efekty z jezdzeniem na rowerze 2 h dziennie ?? te diete chce uzywac z 10 dni. efekty beda?

1 posilek
platki owsiane 100g
mleko 1.5% 100 ml
2 posilek
tunczyk w sosie wlasnym
chleb graham 80 g
3 posilek
piers drobiowa 80 g
ryz bialy 80 g
jablko-lub inne warzywo
4 posilek
tunczyk w sosie wlasnym
5 posilek
ser twarogowy chudy 80 g
jablko-lub inne warzywo

:)

Co do efektów to cięzko powiedzieć, przy takiej ilości kalorii (za mała) możesz się wykończyć - dlatego mówię żeby dodać to tu to tam oliwy z oliwek po łyżce i omega-3 do śniadania (albo tran).

10 dni? Co chcesz w 10 dni zrobić, możesz przy dobrym wietrze teoretycznie spalić ze 2kg tłuszczu i zrzucić ze 2-3 kg wody. Ja proponuję ustalić dietę na ujemny bilans typu 600-700kcal nie więcej i redukować się POWOLI. Po uzyskaniu zadawalających efektów przejść na bilans zerowy. Inaczej będzie jojo.


"jabłko lub inne warzywo" ło mato jabłko to nie warzywo - możesz zjeść sałatkę z marchewki, pomidora z cebulką, ogórka itd. Jabłko to był taki skrót myślowy tylko

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2006-09-18 07:31:50

ok czyli po 1 miesiacu stosowaniu diety beda efekty?? bo wytrzymam:)
w wieku 12 lat mialem wielka nadwage i wytrzymalem:) a dla takiego grubasa jakim bylem to bylo wielkim osiagnieciem :P a teraz mam wage prawidlowo ale lekko BF na brzucha jest malo ale jest :) i nogi mam troche grube. OCZYWISCIE DOJDZIE JAZDA NA ROWERKU :) 2 h dziennie

Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-09-18 07:37:10

zdajesz sobie sprawę że jak już zrzucisz wagę i powrócisz do wcześniejszych złych nawyków żywieniowych to Ci wszystko wróci i jeszcze trochę więcej? Po prostu musisz się nauczyć wartości kalorycznej podstawowych produktów których używasz na codzień i jeść tyle żeby dostarczać organizmowi tyle ile potrzebuje składników odżywczych - nie więcej.

no ja nie jem na chama :D jem tak zeby zoladek nie byl pusty ale po 1 nie jem, slodyczy a po 2 i tak diete walne :D czyli po diecie i tak nie przytyje bo sie pilnuje :)

Zmieniony przez - Gucio555 w dniu 2006-09-18 12:50:08