Test - VITALMAX by Chaczyk pods.str.15

Witam, mała relacja po treningu:

Wpierw około 10minutowa rozgrzewka później przystapiłem do ćwiczeń.
Był to mój drugi trening na HST więc było 80% cięzaru maxymalnego.

ilość powtórzeń: 15

Klatka
wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo
przenoszenie sztangielki 20kilo

Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego przysiady zaminiałem na prostowanie nóg na maszynie, żeby nie było takiego nacisku na stopy.

- Prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg w leżeniu
- Wspięcia na palce 60kilo

Plecy
- Ściąganie wyciągu górnego do klatki
- Wiosłowanie 17,5kilo hantel

Barki
- Wyciskanie hantli 2x12,5kg
- Unoszenie hantli bokiem 2x7,5kg

Triceps
- wycisk francuski sztangi leżąc 20kilo

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 20kilo

Brzuch
zrobiłem tak jak Don Garcia radził i tutaj dałem unoszenie nóg 3serie

Jeżeli chodzi o ćwiczenia, które wykonuje na maszynach to ciężar reguluje hantlami, wielkość zalezy od tego jaki ciężar mam wyliczony na trening. Dokładnego ciężaru nie jestem w stanie podać ale z całą pewnością trzymam się zasad treningu HST, więc bez obaw

==================================================

Jak chodzi o rzodkiewki to mi bardzo smakują ze szczyptą soli, albo nieraz robie sałatke z zielonej sałaty, rzodkiewek, ogórków, posiekanej w kostke drobno cebulki, pomidory pokrojeone w ósemki do tego dodaje twarogu i zalewam łyżką stołową oliwy z oliwek naprawde pycha

Skoro już zacząłem o jedzeniu mówić to na potreningowy zjadłem ryż+piersią z indyka+surówka z marchewki (przez którą nie mogłem rąk domyć )
Bezpośrednio po treningu 50gram Carbo i 5mono



Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-09 17:18:01

SOG, pierwsza osoba, która nosi pojemniki do szkoły - nie byles u mnie w szkole...jak kumpel zgra filmik i zdjecia to wrzuce jak sie u nas je

Przecież sam w klasie nie nosze pojemnika...
U mnie na lekcji WOKU w tamtym roku robilismy A6W pod ławką z kumplem, wieczorem jak kumpel będzie to gdzieś wrzuci filmik i linka dam

Dzisiaj zamiast twarogu i oliwy zjadłem jajka już kilka dni ich nie jadłem były pyyycha

A tak poza tym to jest wszytsko dobrze, trzymam się diety i treningu, ogólnie sielanka, gdyby nie szkoła

co do nauki ...
historia - klasówka
geografia - kartkówka
chemia - kartkówka
polski - tez trzeba sie nauczycć
fizyka - ma pytać
matematyka - 6h tygodniowo to wystacza... do tego pd którego nie umiem zrobic O_o

zapowiada się ciekawy tydzień pewnie będzie mi się ciągle nudzić

Dobranoc!

Jak jesteś dałn z chemii to Ci mogę pomóc, będziesz miał więcej czasu na prowadzenie testu



Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-09-10 02:07:22

yyy... spoko dam rade, jezeli chodzi o czas na prowadzenie tematu, to nie będzie z tym problemu, więc się nie martw

Wstałem kilka minut temu, wypiłem mono z carbo i teraz ide szykować śniadanie potem trzeba ogarnąć pokój i ogólnie troche obowiązków do południa. Myślałem, że na basen wyskocze dzisiaj ale nie ma z kim, może ktoś chce iść?

Jak chodzisz do mojej szkoly (wsinf) to kiedys moge sie przejsc, ale bylem akurat wczoraj wiec dzis juz za bardzo mi sie nie chce. Szczegolnie ,ze nie lubie plywac, a chodze bo musze.

Tutaj taka fotka z wczorajszego treningu.

Na basen chodze w różne miejsca tam do "Angelica" też zdarza się

Co do mojej szkoły, to jako jedyna szkoła w Łodzi miała 100% zdawalność matur (zresztą w tamtym roku też mielismy 100%). Inne szkoły może i miały 100% ale nasza była jedyną która osiągnęła ten wynik bez amnezji pana ministra edukacji. Zresztą pan Giertych był w mojej szkole, nawet w TV mówili o tym wczoraj

amnezji

Chodziło mi o amnestię maturalną, od tej ilości nauki już mi się plącze wszytsko

Zmieniony przez - Chaczyk w dniu 2006-09-10 11:47:02