dziewczyna i dieta

wrzucilam poprawke w Twoim poscie w dziale nasze zdjecia
jak na razie tutaj nie widac zadnych uwzglednionych uwag:/

6:30
Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki, chleb razowy
orzeszki ziemne

9:00 posilek potreningowy
Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk

12:00
Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany

2:00
ryz brazowy, ryba lub kurczak

4:00
Gotowane brokoly, kalafior, jajka

6:00
Owoc + sheik proteinowy

8:00
ser bialy, salatka warzywna z sosem z oliv oil

Sorki, nie moglam odrazu wyslac, bo mi sie zawiesil komp, dziekuej za pomoc ))))))))))))))))))))))))))

6:30
Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki, chleb razowy
orzeszki ziemne// rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy aha-najlepsze sa orzechy wloskie

9:00 posilek potreningowy
Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk// do tej salatki doluz wegle o wyzszym IG, np. ryz/makaron, sery mozesz odstawic a zostawic tunczyka lub zamiast niego np. kurczaka

12:00
Fasola szparagowa gotowana, surowka z marchwi, losos grilowany

2:00
ryz brazowy, ryba lub kurczak //i warzywka polane oliwa z oliwek

4:00
Gotowane brokoly, kalafior, jajka

6:00
Owoc + sheik proteinowy

8:00
ser bialy, salatka warzywna z sosem z oliv oil

Pozdro

Dzieki za podpowiedz odnosnie orzechow, bo wlasnie mialam sie o to zapytac :)

Fajnie, ze potreningowy to rizotto - jutro zjem z krewetkami, chyba tez moze byc?

i dziekuje :)

Przesadna aktywność aerobowa może bardziej zaszkodzić niż pomóc, szczególnie przy niskokalorycznej diecie. Dużo łatwiej byłoby oceniać, gdybyś napisała ilość makroskładników w posiłkach i dokładniej w jakich godzinach są te treningi. Omega-3 dostarcz z suplementaji, o-6/o-9 z diety.

A wiec tak (dopiero zaczynam z silka):

Poniedzialek, Sroda i piatek
8-9 body scolpting - klasa na rozgrzewke
9-10 silka ...full body
10-11 aeroby

Wtorek, czwartek i sobota
joga (chce dodac jeszcze HIIT)

Co TY na to?

Skrócenie czasu trwania tej 3-godzinnej sesji o połowę(szczególnie tych dwóch dodatków przed i po) z pewnością miałoby wpływ na uzyskanie właściwej intensywności treningu siłowego, planowanych treningów hiit, ogólnie na końcowy efekt. Więcej nie oznacza lepiej, ale jeśli już nie możesz się powstrzymać, sprawi Ci to dużą przyjemność itd. to chociaż dostarcz w okolicy tego wydłużonego treningu(przed i po) solidne posiłki z łatwo przyswajalnym białkiem i węglowodanami, sałatka raczej nie jest optymalna jeśli chodzi o odpowiednią regenerację po długim, intensywnym treningu. Nie schodź zbyt nisko z kaloriami, wtedy raczej wszystko będzie ok.

Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-20 09:22:58

Posiłek potreningowy - czyli taki w godzinę po treningu (nie zaraz po treningu) - ja proponuję tego szejka proteinowego z owocem (albo nawet dwoma, najlepsze by tu były jabłka) własnie użyc w miejscu posiłku potreningowego. Dorzuciłbym tam trochę węgli (albo robiłbym szejk z bulka 50:50 tj takiego proszku co to ma 50g białka 50g węglowodanów w 100g) - w Twoim wypadku i tak troche węglowodanów by nie zaszkodziło przy takiej aktywności a pomoże w odbudowie glikogenu. Poza tym spożywaj węglowodany hierarchicznie - tj rano zjadaj ich najwięcej i stopniowo zmniejszaj tą ilość do wieczora - rozbujasz w ten sposób metabolizm i zoptymalizujesz redukcję. Co do oliwy w ostatnim posiłku - to raczej wrzuciłbym ją gdzieś wcześniej - zależy ile tego jest, ciężko się doradza jak nie podajesz ile czego spożywasz Niemniej bezpiecznie byłoby na noc spożyć samo białeczko, kazeina byłaby tu dobrym wyjściem ale prawda jest taka że i każde inne będzie dobre

Na sniadanie przemiennie bede stosowac owsianke lub chlebek pelnoziarnisty z b.serem i warzywami

Co do potreningowego (przemiennie) to tez obecny posilek z polecanym przez Ciebie Khaine - czasami jestem taka glodna. Jesli chodzi o ilosc, to jem tyle, zeby sie na jesc i miesc sile, nie jest tego malo. Kalorycznie dziennie wychodzi okolo 2000 kcal. To ma byc dieta redukcyjna, normalnie jadlam mniej, ale skoro ma dzialac, to sie przestawilam :) Zobaczymy efekty za 3 miesiace :)
Jesli chodzi o posilek przed snem, to jem kefir, lub bialy ser.

Aha i pytanko:
Zastanawiam sie czy byloby ok, wziac w dni bez silki pilates table. Z jednej strony mysle, ze nie dalabym wystarczajaco duzo czasu miesniom na odb i z tego wzgledu mysle, ze NIE, a z drugiej - fizycznie nie sprawia mi to problemu i instruktor mowi, ze to kwestia przyzwyczajenia. Jakie jest wasze zdanie?

Dziekuje ellis za Twoje rady, sa bardzo pomocne. Pytanko: Do tej pory cwiczylam wiecej, jadlam mniej i utrzymywalam wage. Podnislam kalorycznosc i cwicze mniej, idzie troszke w gore. Czy mam poczekac i obserwowac, czy zmniejszyc lekko kalorycznosc. Moj metabolizm jest ogolnie bardzo wolny. Myslisz, ze to moze miec wplyw na redukcje?