klata

no i spampost sie zrobił, proponuje nic wiecej oftop nie pisac, co do tematu cwiczenie na maszynie butterfly po raz pierwszy

A ja jak zwykle będę kontrowersyjny

Na rozciągnięcie klatki - rozpiętki

a mam odmiennne zdamnie i mysle ze na rozciagniecie kaltki mozna robic albo trzeba robic rozpietki

A ja uważam, że po 8 seriach rozpiętek, przyda ci się coś na rozciąganie... np rozpiętki... czyli twój plan teraz wygląda tak:
Rozpiętki - 4x12
Rozpiętki - 4x12
Rozpiętki - 4x12

Edgar niezgadzam się z Tobą, ja polecam:
Rozpiętki - 4x12 głowa w górę
Rozpiętki - 4x12 płaska ławka
Rozpiętki - 4x12 głowa w dół

...aaa czy pisałem już, że rozpiętki .. :P

i jeszcze roziętki na stojąco i rozpiętki wisząc na drążku za nogi i leżąc na brzuchu

Rozpiętki
Odrazu napiszę Ci bardzo dobry sposób na wykonywanie rozpiętek. Kładziesz się na płaskiej ławce, nogi kładziesz na poziomie ciała, tzn. opierasz się piętami o ławke czyli cały na niej leżysz (dzięki temu krew z nóg spływa swobodnie w rejony klatki piersiowej), trzymasz dwa hantle, wykonujesz ruch, spuszczasz ciężar najniżej jak się da nabierając powietrze, później gwałtowny wydech i ściągasz go. Pamiętaj o tym że po wykonaniu ściągnięcia sztangielki muszą mieć między sobą ok. 20 cm odstępu, pozwoli to utrzymać klatke w napięciu przez całą serie, zmniejsza także ryzyko kontuzji.

Zmieniony przez - mm90 w dniu 2006-07-05 12:24:59

Aaa, to ja teraz zakozaczę: próbowaliście kiedyś zrobić rozpiętki, równoczesnie podciągając się szerokim nachwytem ? :D
Ja próbowałem :D
Troszku za mało siły mam, bo ten drążek nie chce się wyginać, ale uda mi się do końca wczorajszego dnia :D

rozpietki i jednoczesnie podciaganie sie szerokim nachwytem ???? to ile ty masz rak????

a znacie ćwiczenie "pchanie greckie"??

Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-07-05 17:48:29