MAM 15 lat/ 87kg/ ~172/174cm - CHCE SCHUDNĄĆ!

Ogólnie chce schudnąć :P
Na początku marca przez miesiąc chodziłem na siłke i po tym w sumie przytyłem bo chyba troche poszło w mięśnie (około 10kg na klate więcej:D ), brzuszek zrobił sie twardszy i kondycha też jest lepsza.K Ważyłem wtedy 91,5kg. W kwietniu zacząłem diete m.in. wykluczyłem sól z posiłków, piłem w sumie tylko niegazowaną wode, odrzuciłem zimniaki do teraz :D. Po miesiącu czasu spadłem do 87kg. Zaczął się Maj, było cieplej więc spędzałem po 4h dziennie na boisku (kosz, siatka) do tego dochodził rowerek. Ogólnie chce dojść do końca wakacji do około 80kg , a może nawet do 75kg :)
Wiem żę w takich przypadkach trzeba zrzucić sadełko, a potem rzeźba itd.


PROSZE O POMOC! NIE WIEM CZY DO TEGO "ZBIEGANIA SADEłKA" POTRZEBNY JEST JAKIś SZCZEGóLNY TRENING, CZY BIEGAć NA CZAS CZY NA DYSTANS, ILE BIEGAć?
CZY DO TEGO POTRZEBNE SĄ JESZCZE JAKIEŚ ĆWICZENIA AEROBOWE? SKUPIĆ SIE NA BIEGANIU CZY ROBIĆ TEŻ COŚ NA BRZUCH?

CZEKAM NA ODPOWIEDZI!

Z GÓRY ALL THX

trainhard
to już zalezy kto jak lubi i jakie ma cele treningu
ja wole trenować jedna dużą partie na dzień i jedną lub dwie mniejsze, ale trzeba wszystko powiedzieć żeby ze skrótów myslomych nie powstawały nowe(stare) błędne teorie
pozdrawiam

PS. tez chciałem podac mu ten artykuł

https://www.sfd.pl/temat267258/ <<< miłej lektury; poczytaj wypowiedz rikensona

ja tam nie je3stem ekspertem koledzy Ci tu lepiej doradzą. Ale chodzi głównie o to żeby dużo biegac żeby tętno podskoczyło i żebyś się pocił może to głupio zabrzmi ale gdzieś tu o tym wyczytałem. Więc bieganie gra w piłke ogólnie to co Ci męczy :E . a co brzucha to mozesz zaczac robic A6W nie zaszkodzi a wzmocni twój brzuch.

pozdro

stary co ty robisz ze masz taka wage w wieku 15 lat ?:D ja mam 18 lat i waze 68-70kg, chcialbym wiec twoja wage :D napisz co jadles i jaki ilosci pozdro :)

zajżył do działu odżywianie, to najważniejszy etap- musisz ułożyć diete redukcyjną, dodatkowo zajęcia aerobowe naczczo.
W twoim wieku nie potrzeba suplementów.

Cześć/

Ponadto ja bym polecił dodatkowo trening na siłowni (jeśli masz czas i kasę) co poprawi sylwetkę i pomoże efektywniej spalać tłuszcz. I nie bój się że od treningu siłowego od razu będziesz wielki jak arnold czy inny pudzian (nie ma tak dobrze . Po prostu ćwiczenia siłowe sprawią że zamiast szczupły i przeciętnie wyglądający będziesz szczupły i fajnie wyglądający...

mam 16 lat i moja największa waga w wieku 16 lat wynosiła 92kg
teraz waże jakieś 85 kg

EDIT: Kafarzyje2 ma racje

Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-25 18:37:47

Moja waga skoczyła przez to, zę w wieku 7 lat brałem jakieś leki na odporność bo wystarczyło żę 1 dzień wyszedłem na dwór i 2tyg w wyrku leżenia. To były szwedzkie leki ze sterydami :( A wieku 7 lat ćwiczenia na siłowni nie są zalecane i dlatego bardzo sie "powiększyłem";/ I przez 2 lata brania tych leków waga skoczyła bardzo.
Co do siłki... Instruktor powiedział żebym biegał, biegał, jeździł na rowerku stacjonarnym i jeszcze raz biegał :) Ja zacząłem ćwiczenia na klatke i bary i jakieś tam efekty malutkie są. Co do odżywiania wbrew pozorom lubie zjeść ale ogólnie to ze mnie niejadek. Lubie dużo pić ale niegazowane, czyli woda, soki.

Jakie polecacie ćwiczenia na siłowni i na co? Prosze o konkrety(na jakich ciężarach mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii) Ile biegać na początek?czy na czas czy na dystans?

PZDR 4 @LL

przynajmniej 45 minut marszobiegiem

Zmieniony przez - grrrubyBAN w dniu 2006-05-25 20:18:08

I jeszcze jedno! W jakich porach biegać i czy jeść po biegu czy pić podczas biegania tj. uzupełniać płyny.Kiedy dołożyć rowerek ewentualnie

Jesc podczas biegania no to niezle :P pij tylko wode nie wiem jak z carbo czy mozesz dorzucic troche podczas biegu zeby wszystko z miesniami bylo w porzadku... co inni o tym?