Plan na siłę

głupoty gadacie obaj

wystarczy zmniejszyć zakres ruchu lub lekko sobie pomóc nogą na pierwszych treningach, lub robić tylko fazę negatywną - czyli opuszczanie pod kontrolą

jęczycie jak stare baby zamiast się brać za ćwiczenia

oki będe robił narazie negatywy dzieki za pomoc a dieta może byc na mase?

No jak chcesz masy i siły to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną.
Co do tych negatywów to faktycznie spróbuj, na niektórych dobrze działają.

doom1600 ok. dzięki za pomoc.
Od jutra zaczynam dam znać kiedys jak idzie.
Pozdrawiam

Witam, może i ja spróbuje potrenować tym planem przedstawionym przez Tykę.
Może w końcu ujrze jakieś efekty swojej pracy. Nie wiem czemu, ale do tej pory nic mi nie dawały ogólnorozwojówki, tylko poprawe definicji mięsnia - najgorsze to wciaz jestem slaby siłowo, co to jest 55kg w rekordowym podejsciu na ławce, no moze teraz ciut wiecej. Trenowałem w domu(pompki, brzuszki itd.), trenowałem ACT, trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla opornych" i poradziles mi ogolnorozwojowy trening, glownie z uzyciem wlasnego ciezaru i nic, nie moge sie wzmocnic takim treningiem- nie wiem czemu sila mi nie chce isc, nie wiem czy to kwestia ilosci powtorzen, ciezaru, a moze czasu trwania treningu, a moze po prostu taka genetyka, choc watpie, bo ojca mam umiesnionego i silnego. Sprobuje potrenowac tym planem i zobaczymy, najwyzej bede sie radzil Ciebie Tyka
Pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-05-31 17:05:02

w sytuacji gdy nic nie pomaga i siła nie rośnie należy zastosować klasyczny trening na siłę, czyli 3-1 powtórzenia w serii, z ciężarami 90-97,5% 1 RM

ale do tego niestety trzeba mieć już jakąś technikę bo jeśli sie jej nie posiada to można zrobić sobie poważną krzywdę - stąd lepiej zdecydowanie zdać się na inne metody, przynajmniej do czasu gdy zacznie się wyciskać więcej niż się waży