--->REDUKCJA<--

Witam wszystkich

No wiec napisze cos o sobie:
Wiek: 18 lat
Staz treningowy wacha sie miedzy 7-8 miesiecy.
Waga wynosi rowne 90 kg
Wzrost 176 cm

Chce zrzucic okolo 10 kg fatu


Przez zime ostro sie zatluscilem wiec postanowilem w czasie wolnym od szkoly(pierwszy miesiac wakacji) zrobic redukcje.

Diete wzielem z innego forum i wyglada ona tak

Poniedziałek:
I Posiłek 7:30
Szproty wędzone w oleju - puszka
II Posiłek 11:30
Ser Edamski tłusty 20g
III Posiłek 15:40
Jaja kurze całe 5
Masło wyborowe EKSTRA 40g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
IV Posiłek 18:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g
sp80 ~25g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 100g

Wtorek:
I Posiłek 7:30
Tuńczyk w oleju - puszka
II Posiłek 11:30
Orzechy laskowe 50g
III Posiłek 15:30
Kiełbasa parówkowa 200g
Ser Edamski tłusty 50g
sp80 ~15g
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
IV Posiłek 19:30
Szynka z piersi indyka kurczaka 50g
Kiełbasa parówki z kurczaka 75g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g

Środa:
I Posiłek 7:30
Szproty wędzone w oleju - puszka
II Posiłek 10:30
Ser Edamski tłusty 50g
III Posiłek 13:30
Orzechy arachidowe 50g
IV Posiłek 15:40
Kiełbasa zwyczajna 200g
Oliwa z oliwek 30g
V Posiłek 18:30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
sp80~30g
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 125g

Czwartek:
I Posiłek 7:20
Tuńczyk w wodzie - puszka
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
II Posiłek 15:30
Wieprzowina boczek b/kości 155g
Ser Edamski tłusty 75g
III Posiłek 19:30
Jaja kurze całe 5
IV Posiłek
Ser twarogowy chudy 150g

Piątek:
I Posiłek 7:30
Szproty wędzone w oleju - puszka
Pasta z tuńczyka 15g
II Posiłek 10:30
Ser Brie pełnotłusty 100g
Orzechy arachidowe 50g
III Posiłek 13:30
Kiełbasa parówki z kurczaka 150g
Jabłka 2 (przed treningiem)
IV Posiłek 17:00
Ryż biały 100g
sp80 ~55g
V Posiłek 18:30
Sok march-jabłk-pomerańcz. 100ml
VI Posiłek
Ser twarogowy chudy 175g

Niedziela:
I Posiłek 8:30
Serek twarogowy ziarnisty - kubek
II Posiłek 12:30
Kiełbasa zwyczajna 200g
Oliwa z oliwek 20g
III Posiłek 15:30
Wieprzowina boczek b/kości 155g
IV Posiłek 19:30
Tuńczyk w wodzie - puszka
Majonez z olejem słonecznikowym 25g
V Posiłek
Ser twarogowy chudy 200g

CZAS POSILKOW MOZE SIE ZMIENIC..Niewiem czy dam rade wstawac tak rano:P

-->Trening wyglada tak
PROGRAM I

1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek -bary 2x20
2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- klata 2x15
3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej-klata 2x15
4.prostowanie ręki ze sztangielką nad głową -tric 2x20
5.brzuszki 2x25
6.unoszenie zgiętych nóg-brzuch 2x20
7.ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem-plecy 2x20
8.Uginanie ramion ze sztangielkami, jednocześnie oburącz -bic 2x15
9. przysiady ze sztanga 2x15
10 rowerek 25 min

PROGRAM II

1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej -klata 2x15
2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej -klata 2x15
3.brzuszki-2x25
4.unoszenie zgiętych nóg 2x20
5.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim -plecy
6.martwy ciag -plecy
7.zginanie nóg
8.wspięcia na palce 2x20
9.uginanie ramion -bic 2x15
10. uginanie ramion na wyciągu gornym -tric
11.rowerek 25min

poniedzialek -t1
wtorek -t2
sroda-z rana rowerek 25min przed sniadaniem a pod wieczor ide do sauny na 20min
czwartek -t1
piatek - t2
sobota- rowerek z rana
niedziela- taki sam plan dnia jak w srode

No wiec tak w czasie redukcji bede stosowal kreatynke(jablczan) i odzywke bialkowa (sp80) na uzupelnienie diety i zmiejszenie spadkow miesa..Oczywiscie Zma witaminki i omega 3 itd..

Moja wiedza w tym momencie sie konczy teraz sie zwracam do was..Posiadam Tsa i 3 listki tussi(60tabsow) i sie zastanawiam czy nie dokupic do tego Clenu...

Na poczatku chcialem zrobic tak

1tydz Tsa 2x2 dzienie
2 i 3 tydz. ts+tussi
no i co dalej?? Ile tego clenu i jakie dawki??


Z gory dziekuje za odpowiedzi...


Zmieniony przez - burzus w dniu 2006-05-09 20:34:03

Up

up

No po takiej diecie to niezle sranie bedziesz mial.

Dlaczego sranie:> moim zdaniem jest Gi

Z dietą to do odżywiania bardziej się nadaje.

Skupcie sie bardziej na tym czy mam dokupic clenu i jakie ma byc dawkowanie.Czy moze lepiej dokupic wiecej tussi i dac sobie spokoj z clenem

Zmieniony przez - burzus w dniu 2006-05-10 21:01:43

sry chlopaki ale bede podbijal az nie uzyskam odpowiedzi :/

witam sory ale mam inne pytanie gdzie mozna kupic thermal pro niech mi poda dobra stronke z gory dzieki....kiedys tu chyba axel sprzedawal czy jakos tak czy nadal handluje ?
pozdrawiam

omfg... ziomus jak masz pytanie to zaloz wlasny temat a nie offtopy mi walisz...

Co jest z wami:P Nikt nie moze mi pomoc?