POMOCY jakie cwiczenie ????????????

Witam wszystkich speców. Mam trudne pytanie
Chodzi mi o jakiekolwiek cwiczenia (zwyjatkiem przysiadow) ktore pomaga mi wyleczyc lekka kontuzje kolana (a chodzi tu oto iz rzepka zaczyna mi sie "przesuwac" na zewnatrz kolana) Lekarz u ktorego bylem powiedzial ze moge robic wszystko z wyjatkiem przysiadow a moje cwiczenia maja byc ukierunkowane na wzmocnienie miesnia (na rys. podpisny nr 4) Dlatego teraz pytam sie was jak cwiczyc???? Moze podczas wyprostu podudzi trzeba jakos inaczej ustawic stopy czy cos innego. Prosze o pomoc bo chce jak najszybciej wrocic do formy

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Przy prostym ustawieniu stóp podczas wyprostów w siadzie na ławce ten mięsień jest mocno obciążony

a czy nie zwiekszy tego nacisku np: inne ustawienie stop na zewnatrz czy do wewnatrz.
MOze ktos sie jeszcze wypowie
Slucham kazdych propozycji.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

No to przedstaw lekarzowi pozostałe ćwiczenia-niech on się wypowie-tutaj nie ma co się bawić w znachora-to zbyt powazna kontuzja.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Najwarzniejsze jest to rzebyś nie robił cwiczeń które powodują grożny ból.Moim zdaniem powinienes na poczatek robic cwiczenia aerobowe i rozciagające.Wieksze obciązenie może jedynie pogorszyc sprawę.Pozdrowienia i powrotu do zdrowia.

Ja nawet nie mysle o cwiczeniach z wiekszym ciezarem
Po glowie mi chodza cwiczenia z niewielkim ciezalem (minimalnym)
Oczywiscie nie bede robil takich cwiczen ktore sprawiaja mi bol.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Z tym bólem to kiespki plan-jeśli zaboli to najpewniej może byc już za późno na ostrożność...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

To co ma nic nie robić tylko sobie siedzić w domciu??

To co ma nic nie robić tylko sobie siedzić w domciu??Lekarz mówił chyba coś innego.(może rowerek stacjonarny z regulowanym obciążeniem

Moja kontuzja nie jest na tyle powazna ze zupelnie niczego nie moge robic
Moge normalnie grac w kosza biegac mam tylko ograniczyc przysiady.
Rowerek i tak bedzie bo to moge robic.

PZDRAWIAM. MrBUBU

"NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

Powtarzam co powiedziałem-konsultacja u fachowca-potem treningi i wszystko z głową...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail