Do ilu kg zejść z wagą?

Mam 185 cm i ważę 82 kg przy BF 30%(mierząc z brzucha). Dobre BF to ok. 10% i właśnie chciałbym je osiągnąć. Niestety żeby zejść do 10% BF musiałbym zejść z wagą do 60 kg a przy moim wzroście to troszke mało.
Jest sens sie redukować do 60 kg?

Bzdury wypisujesz, kolego. W tej chwili masz więc 24,6 kg tłuszczu w organizmie i to stanowi 30% Twojej wagi. Jeżeli zaczniesz ćwiczyć i jakimś cudem unikniesz wzrostu mięśni, a spalisz sam tłuszcz, to rzeczywiście dopiero przy 63 kg będziesz miał upragnione 10%.
Ale na redukcji bardzo trudno jest przekonać organizm, żeby utrzymał mięśnie, trzeba w tym celu podjąć trening siłowy, który najczęściej kończy się wzrostem tkanki mięśniowej [w każdym razie powinien].
Należy więc pójść inną drogą - spalić trochę [no, sporo] tłuszczu, ale zyskać mięśnie. Możesz np. utrzymać swoją wagę w kg, a zredukować tłuszcz do 8kg z obecnych 25 i zbudować mięśnie tak, żeby LBM mieć = 73kg [obecnie masz ledwo 57 kg LBM ] - i wtedy będziesz miał upragnione 10% BF przy całkiem normalnej wadze 82 kg. Czaisz?
Nie potrzebujesz się tylko odtłuszczać - zreszą jest to bardzo trudne do wykonania. Potrzebujesz zmienić strukturę swojego ciała - spalić tłuszcz oraz zbudować mięśnie.



Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-29 14:27:42

Ja bym się nie kierował wskazaniami wagi - lepiej po prostu patrzeć w lustro.

Owszem, można też kupić miarkę krawiecką i mierzyć obwody. Ale pisałam o wadze, bo Cadaver pytał o wagę.

A w ogóle to nie ma co mędrkować i filozować, tylko trzeba się wziąć do cwiczeń i normalnie kontrolować BF.

Ale słyszałem, że podobno mając 30% BF wygląda sie bardzo grubo, a ja jestem strasznie chudy tylko brzuch mam ogromny. Nie wyobrażam sobie tego że będę chudszy o 20 kg, ale brzuch zrzucić muszę.
I ciekawe jak na redukcji zbuduję mięśnie... jeszcze mięśnie mi zmaleją przy ujemnym bilansie kalorycznym.

Z takim nastawieniem to na pewno.

Zważywszy, że masz te 30% wnioskuję, że jesteś "w tym" początkujący. U takich osób wystarczy dodać jakikolwiek ruch, żeby rosły im mięśnie. Przy 30% wygląda się grubo, jeśli ma się pod tłuszczem jakiekolwiek mięśnie. Ty w tej chwili masz ich tylko tyle, ile Ci potrzebne do tego, żeby wstać rano z łóżka i przejść do samochodu.
Na Twoim miejscu przestałabym teoretyzować, tylko wyszłabym chociażby pobiegać.


Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-04-29 19:57:55

Ja stosuję 10 przykazań Tyki - do tego plan, który mi zaproponował - i mimo, że trenuję już od trzech lat, choć ostatni rok przebiegał na obwodówkach i mimo tego, że to miała być redukcja, to siła i masa mięśniowa poszły w górę.
Nie nastawiaj się w taki sposób, ćwicz i obserwuj swój organizm. A nawet jeżeli nie możesz wyglądać doskonale, to lepiej będzie wygladać niż tak jak teraz, prawda?

Ćwiczę siłowo już 2 lata...

Przeglądałem troche zdjęcia ludzi z podobnym BF do mojego i oni naprawdę grubo wyglądają, mają proporcjonalnie sporo więcej w pasie niż ja i mają dużą nadwagę podczas gdy ja mam niedowagę i ja przy nich wyglądam jak człowiek z jakiś obozów koncentracyjnych.
Czy możliwe jest, że ja mam po prostu grubą skórę i dlatego BF przy pomiarach wychodzi mi takie duże??

nie mozliwe ze masz taki BF cos zle mierzyłes, cwiczysz 2 lata i taki BF??
ja jak przyszełdm na siłke to przy wzroscie 183 mialem 94 kg i 28% BF wiec jakism cudem ty przy 185/82 kg masz az 30 % ?? zle mierzone

Michał no sam sie dziwie. Naprawdę przeglądałem trochę fotek na forum gdzie ludzie mają podobne BF do mojego i widzę, że oni mają o wiele więcej tłuszczu niż ja. Nie wiem, może mam grubą skórę i dlatego fałdy są spore.
Jak stoję w lustrze i wciągnę mój brzuch to naprawdę chudy jestem.
Jeszcze podam może moje niektóre obwody.
Klata- jak stoję luźno to ok. 100 cm
biceps- 35 cm
udo- 55 cm
łydka- 37 cm

Podobno przy BF 30% jak sie napnie bicepsa to wogóle nie widać mięśnia, a w moim przypadku mięsień jest dość wyraźny.