HST 6x/week

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

czy dużo daje stosowanie białka z glukozą przed treningiem? ciężko powiedzieć badania wykazują, że taka opcja jest lepsza niż białko i węgle tuż po treningu. czy odczujesz różnice...? możliwe.
glukoza zwiększa poziom insuliny w mięśniach tuż przed treningiem, a ta pomaga lepiej/szybciej transportować aminokwasy do komórek mięśni - lepszy transport, lepsza/szybsza odbudowa/regeneracja.
poczytaj artykuł "suplementacja okołotreningowa" - podwieszony

tuńczyk szybkim białkiem...? niby "szybszy" niż wieprzowina czy ser biały, ale tu raczej chodzi o białko typu WPC/WPI/WPH lub izolat sojowy.

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

białko jajeczne ma podobno duże BV

p.s. wrzuciłem juz kawałek arta na forum

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

kogaion - dostarczanie białka po treningu jest niewątpliwie bardzo ważne (tak jak dostarczanie węglowodanów), ale ja wspomniałem o suplementacji okołotreningowej na zasadach jakie podał Biniu w podwieszonym artykule. A według tych wytycznych jeszcze lepszą opcja jest dostarczenie szybkiego białka tuż przed treningiem łąćznie z cukrami, aby anabolizm i transport zmaksymalizować.

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

Kogaion

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 22018

rozumiem

prawidłowo przecież

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

czyli 30 min przed treningiem 20g gluzkozy, po treningu 30g glukozy a za 30 min ryż brązowy i tuna, tak bedzie lepiej?

...

DaVoo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 304 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 3442

sama glukoza przed treningiem nie jest potrzebna, napisałem: gluk+białko w stos 2:1.... + przeczytaj art podwieszony "suplementacja okołotreningowa".

przeczytaj!

Przeszłości już nie ma. Przyszłości jeszcze nie ma.
Teraźniejszość to nasze wspomnienia i marzenia.

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 42219

jest kilka mozliwosci suplementacji przed/po treningowej, sporo zalezy od rozkladku pozostalych posilkow.

dosc dawno - lata temu - wykazano, ze po treningu weglowodany proste + bialko sa lepsze niz same wegle proste.

w poscie binia wykazano z kolei, ze lepiej wziac weglowodany proste + bialko takze przed treningiem.

chwilowy

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

chłopaki, lipa.Minął tydzień i nic, ani milimetra w pasie mniej :(
ćwiczyłem sumiennie w pon, wtorek, śro, czwa i sobote,W piątek robilem refee(była impra).Dietka w 100% spełniona(oprócz piątku).
co robić?

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Zaczekaj jeszcze tydzien. Looknij post Tyki o tym jak sprawdzic czy dieta jest do d.... czy my :D Jak za tydzien nadal nie bedzie efektu obetnij 200 kcal od tej diety.

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...